10 aliments qui aident à soulager la constipation

Constipé? Faites le plein de riches en fibres

Il ya des chances que vous avez connu la constipation à un moment ou un autre. Si vous avez plus de la constipation occasionnelle ou avoir des douleurs ou de saignements graves, il est important de vérifier en avec votre médecin car ces symptômes peuvent être le signe d'un trouble digestif plus grave. Cependant, dans la plupart des cas, la constipation est juste un signe que votre régime a besoin de plus de fibres. L'adulte moyen a besoin entre 25 et 30 grammes de fibres par jour pour conjurer la constipation, beaucoup moins que la plupart d'entre nous mangent habituellement. Pour éviter les ballonnements et des crampes, vous aurez envie d'ajouter progressivement fibres à votre alimentation. Vous ne voulez pas aller à coup de manger 10 grammes de fibres à 25 en un jour, dit Charlene Prather, MD, conseiller de la Fondation internationale pour les troubles gastro-intestinaux fonctionnels et professeur agrégé de médecine interne à l'École de médecine de l'Université de Saint-Louis Missouri. Ajouter plus d'aliments à fibres rempli à votre alimentation et ne oubliez pas de boire beaucoup de liquides pour aider à écouler la fibre correctement par votre tube digestif.

Cueillir des baies d'une sucrerie

Pour un remède à la constipation douce, faites votre choix de framboises, mûres, pulpeuses et les fraises. «Tous sont des exemples de fruits qui ont une bonne quantité de fibres», dit le Dr Prather. Une demi-tasse de fraises fraîches fournit 2 grammes de fibres tandis que la même portion de la taille de mûres fournira 3,8 grammes et framboises 4 grammes. Les baies sont également pauvres en calories, donc vous pouvez manger un grand bol de baies simples à faible teneur en matière grasse de la crème fouettée en dessert ou les jeter sur vos céréales ou les mélanger dans les crêpes.

Certains Pop Popcorn Air-Popped

"Popcorn est un excellent moyen faible teneur en calories pour obtenir plus de fibres dans votre alimentation», explique Prather. Toutefois, si vous empilez sur le sel et le beurre, vous pouvez annuler certains de ses avantages. Aller pour l'air-sauté ou une variété saine de popcorn micro-ondes. Popcorn est un grain entier, et en augmentant les grains entiers dans votre alimentation est un remède de constipation efficace.

Essayez les haricots pour un coup de pouce Big fibre

Coupe de la Coupe, les haricots peut fournir deux fois plus de fibres que la plupart des légumes. Une demi-portion d'une tasse de haricots fournira 9,5 grammes de fibres, tandis qu'une portion de taille similaire de haricots fournit 8,2 grammes. Haricots de Lima, Great Northern et Pinto ont un peu moins, mais toujours emballer un énorme grammes six-plus de fibres par demi-tasse. Les haricots sont incroyablement polyvalents et peuvent être jetés dans un certain nombre de salades, soupes, ragoûts, et les pâtes.

Snack sur les fruits secs

Les fruits secs, tels que les dates, figues, pruneaux, les abricots et les raisins secs, sont une autre grande source de fibres alimentaires qui agit comme un remède à la constipation. "Prunes, en particulier, sont grands parce que non seulement ils sont riches en fibres, mais aussi contiennent du sorbitol, qui est un laxatif naturel», explique Prather. Comme fibres, le sorbitol est un type de glucide et a une structure moléculaire similaire à sucre. Fibre ne est pas digéré et il retient l'eau qui passe dans votre intestin. L'eau adoucit vos selles - aider à soulager la constipation.

Passez à pain de grains entiers

Si vous voulez garder la constipation à la baie, alors le pain que vous mangez doit être fabriqué à partir de grains entiers. Pains de grains entiers sont faibles en gras et riches en fibres alimentaires et en glucides complexes. Vérifiez l'étiquette avant d'acheter: Le premier ingrédient devrait dire «tout» avant que le grain, comme «farine de blé entier." Le conseil de Prather: pains diététiques sont souvent plus riches en fibres. "Les boulangers font du pain lumière de régime en mettant plus de fibres en eux», explique t-elle.

Commencez votre journée avec un céréales riches en fibres

Il ya des années céréales riches en fibres goûté comme du carton, mais pas plus. "Il ya tellement de merveilleux céréales riches en fibres maintenant», dit Prather. Choisir une céréale qui a au moins 5 grammes de fibres par portion. Si votre céréale préférée n'a pas beaucoup de fibres, ajouter votre propre en saupoudrant quelques cuillères à soupe de son de blé ou de lin sur le dessus.

Apportez Sur le brocoli

Comme les haricots, le brocoli est une source de fibres de superstar. Le brocoli est faible en calories et une grande source de nutriments. Vous allez vouloir manger votre brocoli cru cependant, puisque la cuisson peut réduire sa teneur en fibres. Toutefois, si vous préférez vos brocolis cuits, essayez la vapeur, la cuisson au gril ou la cuisson de votre brocoli pour éviter des calories supplémentaires. Vous pouvez mélanger avec une petite quantité d'huile d'olive, le sel et le poivre pour la saveur supplémentaire.

Aller Raw aux prunes, poires, pommes et

La constipation peut vous faire sentir ballonné. Manger plus de fruits crus peut être un remède à la constipation, car fruit, aussi, est riche en fibres alimentaires. Prunes, les poires et les pommes sont de bons choix parce qu'une grande partie de la fibre peut être trouvé dans leurs peaux comestibles. Prunes, les poires et les pommes sont riches en pectine, une fibre naturelle. Une petite poire crue avec la peau a 4,4 grammes de fibres, tandis qu'une pomme moyenne avec la peau fournit 3,3 grammes de fibres.

Entourez-vous avec des noix

Les noix sont encore une autre centrale de la fibre. Parmi les meilleurs sont les noix du Brésil, les arachides et les noix. Une portion de 1 once d'amandes fournit 3,3 grammes de fibres, tandis que une taille similaire portion de pistaches fournira 2,9 grammes de fibres, et les pacanes 2,7 grammes. Cependant, les noix viennent avec une mise en garde: Montre combien vous mangez parce noix sont denses en calories. Prather propose cette astuce pour déterminer combien de manger: Coupe votre main et remplir uniquement la partie de palme.

Obtenez le maigre sur Baked Potatoes

Les bonnes nouvelles amateurs de pommes de terre: un moyen pomme de terre cuite, avec la peau, a 3,8 grammes de fibres. Même mieux, ce est une patate douce cuite avec sa peau, qui fournit 4,8 grammes de fibres. Purée de pommes de terre et d'ébullition - avec sa peau - est une autre bonne façon de les servir. Vous pouvez sauter les frites car ils sont riches en matières grasses. Au lieu de cela, couper les pommes de terre en forme de frites, les arroser avec un peu d'huile d'olive, saupoudrer avec vos assaisonnements préférés, et faites cuire au four jusqu'à ce que croustillant. Ils goûtent comme les frites sans les calories supplémentaires.

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