10 Conseils pour amener les enfants sur un horaire de sommeil

Comme vos enfants retournent à l'école, vous pouvez faire face à un dilemme quand il se agit d'enfants et le sommeil. Tout l'été, vos enfants ont probablement été de rester un peu plus tard dans la nuit - et de dormir dans un peu plus longtemps le matin. Donc, lorsque le temps de retour à l'école roule autour, ils peuvent se trouver privés de sommeil.

"Dans un monde idéal, tous les enfants seraient sur un horaire de sommeil tout au long de la semaine, le mois et l'année - au lit en même temps, augmentent en même temps, toute l'année», dit Kristen Hedger Archbold, RN, PhD, un professeur adjoint de sciences infirmières à l'Université de l'Arizona, qui travaille en étroite collaboration avec les enfants. "Mais pour l'enfant d'âge scolaire, rester jusqu'à la fin de mois d'été est commun. Après tout, il ya beaucoup plus à faire à l'extérieur et beaucoup plus la lumière du jour au cours de laquelle le faire!"

Le seul problème, ce est que les enfants ont besoin de beaucoup de sommeil - beaucoup plus que maman et papa. En fait, pour les enfants âgés de 6 à 11, 10 à 11 heures par nuit sont recommandés. Et les enfants âgés de 12 à 18 nécessité au moins neuf heures.

Enfants et le sommeil: les problèmes de privation

Lorsque le calendrier d'un enfant revient à l'école, pas mal d'enfants ne reçoivent pas le sommeil dont ils ont besoin. «Les enfants ne reçoivent pas assez de sommeil ces jours," dit John Turner, MD, un spécialiste des troubles du sommeil à Hôpital Parc Plaza à Houston. "Cela a été pire puisque la technologie [et de la consommation des médias] est devenue tellement omniprésente." Et le problème a conduit à certaines préoccupations très réelles pour les enfants qui sont privés de sommeil.

Le manque de sommeil peut influer sur leur capacité à apprendre en classe, explique le Dr Turner. En fait, il pourrait très bien être vrai que meilleur sommeil conduit à de meilleures notes. «Les enfants essaient souvent de compenser la privation de sommeil en devenant plus actifs et remuants dans une tentative de rester vigilant», explique Turner. "Il en résulte souvent des enfants privés de sommeil étant perturbateur dans la classe et qui ne exercent pas leur potentiel académique."

Stratégies Sure-Fire pour son sommeil

Il ya plusieurs stratégies que vous pouvez utiliser quand il se agit d'enfants et de sommeil pour les remettre sur la bonne voie pour retourner à l'école. Voici comment obtenir vos enfants sur un horaire de sommeil:

Commencez tôt. Depuis pause estivale obtient souvent des enfants hors de leur routine de sommeil, Archbold recommande de commencer le calendrier tôt pour les ramener en elle de retour à l'école. "Environ trois semaines avant le début de l'école, les enfants doivent être réorientées au calendrier« école-jours ', "dit-elle. Réglez l'heure. Si le temps l'augmentation du niveau de votre ménage est de 6 à 6h30, que des moyens l'heure du coucher pour la plupart d'âge scolaire et adolescents sera 20:00 Faites de votre mieux de se en tenir à cette Désactiver l'électronique Pour aider vos enfants à vent vers le bas, tous les appareils électroniques -.. TV, jeux vidéo, les ordinateurs et les téléphones cellulaires - devraient être fermés hors une heure plus tôt. "En outre, toutes les distractions électroniques devraient être retirés de la chambre de l'enfant et de son accès dans la nuit», dit Turner. "Cela ne peut pas être assez souligné, comme très souvent, les enfants restent éveillés bien au-delà ce que les parents se rendent compte." Réserve leur lit pour dormir. Alors que la lecture est grande, Kyle P. Johnson, MD, professeur agrégé de psychiatrie et de pédiatrie à l'Oregon Santé et de l'Hôpital de l'Université des sciences Doernbecher enfants, suggère d'avoir des enfants lire dans un sac de haricots chaise ou séparée, de sorte que le lit ne est utilisé que pour dormir. Nix toute la caféine. La caféine est un stimulant qui peut garder les enfants la nuit. "Il est préférable que les enfants ne consomment pas de caféine», explique Turner. "Se ils le font, cependant, il ne devrait pas se produire après midi." Mettez de l'ambiance. Une autre façon de promouvoir un bon sommeil est de penser à la chambre elle-même. "Veilleuses sont d'accord, mais sinon, vous devriez garder la chambre sombre, cool et calme», dit Aneesa M. Das, MD, un expert du sommeil au Centre médical de l'Ohio State University à Columbus. Définir les règles. Les enfants vont essayer de repousser les limites, de sorte Dr Das dit que ce est mieux de se en tenir à vos armes sur l'horaire de sommeil. "Assurez-vous de fixer des limites claires," dit-elle. "Par exemple, indiquer clairement le nombre d'histoires à lire, le temps pour l'extinction des feux, et des raisons acceptables pour appeler les parents. Faites-leur savoir quelles sont les règles, et de s'y tenir." Pratiquez ce que vous prêchez. Bien sûr, une des meilleures façons d'obtenir vos enfants à adopter de bonnes habitudes de sommeil est de les suivre vous-même. "La meilleure façon d'amener les enfants à coller avec le programme est destiné aux parents de le faire, aussi," dit Archbold. "Appelons cela le« plan de retour à l'école le sommeil », et tout le monde participe.» Les heures de Réglez été prochain. Lorsque rouleaux d'été autour, faites de votre mieux pour rester à proximité de la durée du sommeil de l'école prévue pour faciliter la transition sur vous-même et votre famille. "Le cerveau ne sait pas qu'il est en vacances d'été," dit Archbold.

Ces stratégies seront travaillons pour obtenir votre enfant préparé pour l'école et également vous aider que l'année scolaire roule autour.

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