10 façons d'éviter de vacances toxicomanie rechutes

Les vacances sont un temps de manger, boire et être joyeux. Mais que faire si vous êtes un toxicomane? La saison pour les cocktails, parties, et de bons moments peut être une question difficile à naviguer indemne.

"Les vacances sont un moment stressant, et beaucoup de gens trouvent que l'utilisation d'une substance est une façon de faire face au stress», dit Kate Rhin, LCSW, un travailleur social clinique autorisé et certifié conseiller en toxicomanie avec Kaiser Permanente dans le Colorado.

Montée en puissance du temps en famille peut aussi être émotionnel pour beaucoup, surtout ceux qui se remettent d'une dépendance, ajoute Rhin. Pour les personnes sans liens familiaux étroits, la solitude peut se installer.

Vous ne avez pas besoin d'alcool, de cigarettes ou de drogues Jingle vos cloches cette saison de vacances, mais vous ne avez besoin de ce go-to guide pour rester propre:

1. Démarrez la journée avec un plan pour parer à une rechute de la toxicomanie de vacances. "Un alcoolisées besoins de se réveiller chaque matin en pensant à la façon de rester sobre ce jour-là», dit Peter R. Martin, MD, professeur de psychiatrie et de pharmacologie et directeur du Centre de toxicomanie Vanderbilt à l'Hôpital psychiatrique de Vanderbilt à Nashville. "Une fois qu'ils ont un plan, ils sont très bien pour le reste de la journée." La clé est de rester concentré sur votre objectif de sobriété.

2. Évaluer chaque situation. Classer les scénarios faible, moyen ou élevé pour vous. Dans le relèvement précoce, passer plus de temps dans les situations à faible risque et d'éviter à haut risque, dit Rhin. Si vous êtes plus loin dans la récupération et serez dans une situation qui est à moyen ou à haut risque, comme une fête avec un bar ouvert, compter sur votre plan. Prévoyez d'arriver tôt et de canard un peu tôt, elle suggère. Conduisez vous-même afin que vous pouvez partir quand vous êtes prêt.

3. Apportez la partie avec vous. Prenez le long d'un aliment ou une boisson sûre que vous aimez. Par exemple, si le champagne est une grande tentation pour vous à la soirée de Nouvel An, apporter une eau pétillante aromatisée pour siroter le compte à rebours.

4. Connaissez vos déclencheurs. Chaque toxicomane devraient connaître leurs déclencheurs de rechute et comment les gérer, dit le Dr Martin. Les déclencheurs les plus courants vont avec acronyme HALT - pour quand vous avez faim, en colère, solitaire, ou fatigué. Prenez soin de vous, mentalement et physiquement, pour conjurer ces déclencheurs.

5. Ne oubliez pas de manger. Faible taux de sucre dans le sang peut vous laisser anxieux ou irritable, dit Rhin. Ceci, à son tour, peut vous faire sentir impulsif et tenté de se tourner vers des substances. Prenez un repas ou une collation nutritive à propos de toutes les trois heures.

6. Gardez stress sous contrôle. Beaucoup de gens se tournent vers l'alcool ou de substances illicites comme un moyen de faire face au stress. Alors, quand le stress frappe, prenez quelques minutes pour décompresser et de méditer la place. Repousser les pensées de la consommation de substances.

"Juste parce que vous avez une pensée ne signifie pas que vous devez agir sur elle», dit-Rhin. Assurez-vous également du temps pour l'exercice régulier. "L'envie de boire de l'alcool ou d'utiliser un médicament se sent souvent physique," explique t-elle, afin de donner à votre corps quelque chose à faire peut satisfaire la soif.

7. Changez-vous. Apportez un copain qui ne boit pas, la fumée, ou utiliser des médicaments pour vous aider à rester sobre à des fonctions sociales. Restez dans une zone éloignée de la barre, et entamer une conversation avec quelqu'un. Offre pour aider votre hôte de sorte que vous restez occupé avec petites tâches.

8. Répétez les réponses. Si vous n'êtes pas prêts à partager le fait que vous êtes dans la récupération avec votre vieille tante ou un cousin, out-of-touch à votre famille dîner de vacances, utilisez une stratégie discrète pour rabattre les boissons alcoolisées ou autres substances: Créez un script que vous pouvez utiliser pour diminuer hors-limites offres.

9. Apprendre à aller au-delà de vos envies. Une envie ne dure que 20 minutes, Rhénanie dit, si vous pouvez rester forte pendant une courte période, l'envie devrait disparaître. Déplacez à un réglage différent, méditer, ou respirer profondément. Parlez-vous sur agissant sur votre envie, elle suggère, en disant quelque chose comme, "La réalité est. Je ne peux pas se arrêter à une boisson, et je peux choisir d'avoir quelque chose de non-alcoolique à la place." Rappelez-vous combien est à risque si vous céder à votre envie.

10. Lean sur votre système de soutien. Si vous faites partie d'un groupe de soutien, prendre le temps d'assister à quelques réunions supplémentaires pendant les vacances de rester sur la bonne voie. Si vous avez besoin d'aide pour trouver un groupe de soutien, le Conseil national sur l'alcoolisme et les toxicomanies propose une liste d'organismes de soutien, vous pouvez contacter. Restez en contact avec vos amis et de la famille et ceux que vous avez rencontré au cours de votre voyage de récupération, et de comprendre que vos amis qui abusent de substances peuvent avoir pour célébrer sans vous cette année.

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