10 façons simples de rester actif Avec l'arthrite

Bien vivre avec l'arthrite

L'arthrite affecte plus d'un adulte sur cinq aux États-Unis - plus de femmes que d'hommes. Si vous souffrez d'arthrite, douleurs articulaires peuvent sensiblement interférer avec votre qualité de vie et la capacité de faire ces activités quotidiennes que vous avez fait une fois avec facilité. Donc, ce qui devrait être votre première étape pour améliorer la vie avec l'arthrite?

Planifier une consultation avec un thérapeute physique pour vous aider à résoudre certains des problèmes que vous rencontrez tous les jours - vous pouvez obtenir des conseils personnalisés sur la façon de se déplacer à travers chaque jour sans augmenter les douleurs articulaires.

Bougez à Facilité arthrite

Arthrite et l'exercice peut ne pas sembler un match naturel, mais rester actif peuvent certainement aider vos douleurs articulaires.

"Les joints sont destinés à se déplacer, et quand ils se déplacent ils sont lubrifiés», dit Patrice Hiver, PT, MS, professeur adjoint à l'Université George Mason à Fairfax, en Virginie. Même les articulations arthritiques bénéficient de mouvement. La clé est de connaître vos limites, dit Winter.

Comprendre l'amplitude du mouvement à votre disposition et ne poussez pas au-delà de cette limite, ou vous pouvez vous retrouver de plus en plus des douleurs articulaires. Et sauter les exercices de poids-roulement - activités nautiques sont idéales, surtout dans l'eau chaude.

Travailler vers un libre-Pain journée de travail

Les douleurs articulaires peuvent faire assis à un bureau misérable. Heureusement, quelques conseils simples peuvent vous aider à passer une journée au bureau.

Si vous travaillez dans un bureau, assurez-vous que vous avez une chaise ergonomique qui soutient votre corps et un poste de travail où tous vos actions peuvent être faites au sein de votre gamme de mouvement. Choisissez un kit mains-libres au lieu de serrer un téléphone entre votre épaule et votre tête. Et rester actif - rappelez-vous qu'il est essentiel de faire de l'exercice quand vous avez de l'arthrite. Levez-vous et étirez toutes les 30 à 60 minutes.

Gardez Sex Alive!

Articulations raides? Vous pouvez toujours laisser aller dans la chambre. Votre approche de sexe devrait impliquer un soutien, le soutien, le soutien - et un peu de créativité. Oreillers, cales, et roulés serviettes qui soutiennent les zones courbes permettra d'améliorer votre expérience sexuelle, que la volonté d'essayer de nouvelles positions pour trouver ce qui est confortable.

Le point le plus important, dit Winter, ne est pas toujours conforme à la position du missionnaire standard (un partenaire sur le dessus et l'autre en dessous). Cuillère, par exemple, pourrait être une alternative plus viable, elle suggère.

La cuisson plus facile avec l'arthrite

Le secret de la navigation la cuisine lorsque vous avez des douleurs articulaires est d'avoir tout ce que vous utilisez le plus souvent dans votre "zone de frappe." Cela signifie que vous pouvez avoir à réorganiser l'essentiel de cuisson pour que la plupart des articles sont entre l'épaule et la hauteur de la cuisse.

Ce est aussi une bonne idée d'avoir un compteur à la hauteur de la cuisse, ce qui rendra agitation et rouler la pâte plus facile, dit Winter. Enfin, planifier votre stratégie avant de commencer la cuisson de sorte que vous ne aurez pas à transporter des objets lourds, comme un pot plein de pâtes, à travers la cuisine par vous-même.

Une meilleure façon d'ouvrir boîtes et pots

Il est commun pour obtenir une poussée de la douleur de l'arthrite dans votre poignet lorsque vous essayez d'ouvrir une boîte ou un bocal, dit Winter. Mais ces pots, boîtes et les bouteilles doivent encore être traitées, si vous préparez un repas ou prendre des vitamines quotidiennes.

Pensez à investir dans des outils qui font le travail pour vous: pouvez-électrique et jar ouvreurs (recherchent des leviers plus longs pour plus de puissance). Appareils haut de gamme peuvent être capable de gérer les deux boîtes et bocaux.

Arrêtez Atteindre!

Si possible, essayez d'éviter d'atteindre dessus de votre tête. Vous pouvez avoir besoin d'aide pour réorganiser les placards et les armoires hautes, mettre ce que vous devez le plus souvent à portée de main pour minimiser les douleurs articulaires.

Si vous devez obtenir quelque chose sur une étagère haute - et votre arthrite ne est pas vous gêner - utiliser un escabeau robuste. Pourtant, dit hiver, la meilleure chose que vous pouvez faire est de garder seulement les articles à usage occasionnel sur de hautes étagères, et demandez à vos amis ou en famille pour les descendre pour vous quand vous en avez besoin.

Aller lentement Lorsque sortir du lit

Ce est une bonne règle de base pour les personnes atteintes d'arthrite. «D'abord, rouler sur un côté. Comme vous laissez vos pieds sur le bord, poussez avec votre torse», conseille hiver. "Le poids des jambes peut aider le corps supérieure arriver à une position assise."

Avec les deux pieds sur le plancher, attendez pour toute étourdissements passer. Contractez vos muscles abdominaux pour vous aider à vous lever. Vous pouvez installer des barres d'appui près de votre lit pour rendre ce processus plus facile.

Prenez votre temps à se sortir de la voiture, trop

La clé pour obtenir dans et hors de la voiture avec des symptômes de l'arthrite est, encore une fois, de se déplacer lentement. Lors de l'obtention, ouvrez la porte et de se asseoir sur le siège avec les deux pieds sur le terrain extérieur de la voiture. Puis faites pivoter votre corps à placer un pied, puis l'autre sur le plancher de la voiture. Utilisez le cadre de voiture pour le soutien nécessaire.

En sortant, inverser le processus et assurez-vous d'utiliser vos muscles abdominaux pour vous aider à soulever hors de la voiture après que les deux pieds à plat sur le sol à l'extérieur de la voiture. Si quelqu'un vous aide, assurez-vous qu'ils ne tirent pas votre bras pour vous sortir de la voiture.

Get Dressed Sans Stress

Lorsque vous avez la douleur articulaire de l'arthrite, il peut y avoir des jours où mettre votre tenue préférée est trop d'effort. Assurez-vous que vous avez des vêtements confortables qui glissent sur au lieu d'exiger que vous leur tirez dessus de votre tête. Mettez grandes tire sur les fermetures à glissière pour les rendre plus facile à saisir.

Les jours où votre arthrite est particulièrement difficile, choisissez manches raglan plus de manches sur mesure et des vêtements sans boutons.

Les bons outils pour le jardinage Avec l'arthrite

La douleur articulaire n'a pas à vous garder hors de votre jardin. Vous pouvez tout simplement avoir à investir dans des outils plus appropriés, dit Winter. «Une partie de [le problème] est que vous ne pouvez pas pincer et presser et d'adhérence ainsi, si vous voulez des outils à main grandes et des outils manuels légers," elle suggère.

Rechercher des versions plus légères de poids de gros outils, comme un râteau en aluminium plutôt qu'un bois manche. Winter conseille également se assurer qu'il ya des sièges de jardin confortable pour vous reposer sur, comme un banc rembourré.

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