10 grandes idées d'exercices de remise en forme pour la famille

Avant que nos vies étaient tellement high-tech, les membres de la famille étaient plus actifs physiquement et ont obtenu beaucoup d'exercice naturellement. Aujourd'hui, cependant, nous allons partout en voiture et de se asseoir pendant des heures devant la télévision ou l'ordinateur. Ce mode de vie sédentaire a été liée à l'obésité et une série de problèmes liés à la santé, allant du diabète à la dépression.


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Le département américain de la Santé et des Services humains rapporte que les enfants qui sont toujours plus actifs sont susceptibles de devenir des adultes sains. Et les gens qui ne exercent pas sont à risque de développer l'hypertension artérielle, l'ostéoporose, les maladies cardiaques et d'autres maladies chroniques. Sonne comme une ordonnance pour se déplacer - maintenant!

Exercice de famille: Maj sur la marche au ralenti

"L'obésité infantile est proportionnelle à la quantité de temps passé devant la télévision», dit George W. Shannon, MD, un médecin de famille en Géorgie qui siège au conseil d'administration de l'American Academy of Family Physicians. "TV devrait être limitée en temps, après le souper, de se asseoir et regarder les chaînes d'information et d'éducation tels que PBS, History Channel ou Discovery Channel. Limitez les heures de télévision."


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Dr Shannon suggère également limiter les autres distractions sédentaires tels que assis devant l'ordinateur. "Mettez votre ordinateur dans une aire commune afin que les enfants ne sont pas dans leurs chambres pendant des heures à la fois," dit-il.

10 Idées Grande Famille Fitness exercice

Maintenant que vous avez défini les règles de base pour les activités sédentaires, planifier un certain temps de la cohésion familiale. L'idée est d'obtenir 60 minutes de modérée à vigoureuse exercice chaque jour. Alors, comment pouvez-vous obtenir votre famille se déplaçant d'une manière qui est amusant et ne se sent pas comme une punition? Voici quelques moyens faciles pour atteindre cet objectif ensemble.

  1. Marcher à l'école. Enfilez vos chaussures de marche et de rejoindre les enfants pour une marche rapide à l'école chaque jour.
  2. Découvrez jeux vidéo participation physiques. "Je suis ravi de certains des jouets d'action plus récents tels que les jeux [Nintendo] Wii. Les gens ont la possibilité de jouer au tennis, bowling, base-ball, la planche à roulettes, et le snowboard», dit Shannon. "Les enfants les adorent. Je généralement essayer d'amener les enfants loin de la télévision, mais dans ce cas, se ils se balancent une chauve-souris ou de la danse, ce est génial."
  3. Construire des os solides Assurez-vous d'inclure l'exercice osseuse renforcement ainsi, comme la marelle, saut à la corde, la gymnastique, le volley-ball ou -. Toute activité "poids-roulement", celui que vous ne debout.
  4. Faites une visite du parc. Faites aller au parc une récompense pour un travail bien fait, une bonne note de test, ou tout ce qui mérite une récompense non alimentaire positive. Quand vous y arrivez, jouer à un jeu rapide de Frisbee ou planter une balle.
  5. Tournez anniversaires dans une aventure active. Faites vos cadeaux pour les anniversaires liés aux activités. Planifier une excursion d'une journée de ski en famille ou glissade ou de visiter un zoo à proximité. Un vélo fait un grand cadeau pour chaque membre de la famille, comme le fait un panier de basket dans l'allée et un filet de badminton dans la cour arrière. Assurez-vous que maman et papa sont inclus dans les balades à vélo et pick-up jeux, aussi.
  6. Rendre à l'aire de jeux. Renforcement musculaire exercice ne signifie pas seulement la levée de poids. Emmenez les enfants à l'aire de jeux pour balancer sur les barres, grimper à un arbre, ou jouer au bras-de-guerre.
  7. Aller à la tête de la classe pour apprendre une nouvelle activité, prendre un cours ensemble, comme les arts martiaux, la danse, le yoga ou -. Un favori parmi les filles difficiles à se il vous plaît adolescence.
  8. Promener le chien. Traitez votre chien pour des promenades quotidiennes qui incluent toute la famille.
  9. Plantez un jardin. Que vous choisissiez fruits et légumes ou seulement quelques jolies fleurs, faire participer les enfants à un projet de jardinage biologique. Ils obtiendront une certaine vive exercice creuser, planter, et le désherbage. Puis toute la famille peut profiter des fruits de leur travail avec des produits frais et de fleurs coupées.
  10. Suivez l'exemple de vos enfants. "Cette année, je ai acheté ma petite-fille du Playskool Danse Cam parce qu'elle aime danser», dit Shannon. "Il prend une photo d'un enfant dansant et le met sur la danse de télévision avec des personnages de dessins animés. Mes mots de base de conseils sont« aller avec le courant. " Si votre enfant montre de l'intérêt dans une activité, comme la danse, l'encourager et aller avec elle à participer. "

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