15 Meilleures et pires aliments pour perdre du poids

L'adulte moyen gagne une livre par année, et ce fluage de poids régulière peut être directement liée à ce que (et pas seulement combien) vous mangez, selon une nouvelle étude publiée dans le New England Journal of Medicine. Les chercheurs ont analysé les données recueillies au cours de 20 années de plus de 120 000 hommes et femmes qui ne étaient pas obèses et étaient exempts de maladies chroniques américaines, et ont identifié un certain nombre d'aliments spécifiques liés à la prise de poids - ou la perte de poids. Manger juste une portion quotidienne supplémentaire de frites conduit à un gain de poids 3,35 livres sur une période de quatre ans, l'étude a révélé, tout en ajoutant du yogourt à votre alimentation a été liée à une perte de 0,82 livres au cours de la même période.

Les résultats alimenter davantage la théorie que peu de réglages de régime peut avoir un grand impact sur votre poids - le participant moyen a gagné £ 16 au cours de l'étude - et la santé globale. "Cela suggère que le chemin de manger moins de calories ne est pas simplement de compter les calories, mais de se concentrer sur la consommation d'une alimentation plus saine en général," l'auteur principal de l'étude, Dariush Mozaffarian, MD, professeur agrégé au département d'épidémiologie à la Harvard École de santé publique, a déclaré au Wall Street Journal.

Il est également important: compléter une alimentation saine avec des choix de vie intelligents. L'étude a révélé que le gain de poids a également eu lieu parmi ceux qui dorment moins de 6 ou plus de huit heures, qui ont regardé la plupart des TV, et qui a bu le plus d'alcool.

Ainsi sont votre quotidien aliments préférés rembourrage ou minceur votre tour de taille? Cliquez sur le lien pour savoir combien de poids qu'ils ont causé les gens gagner ou perdre sur une période de quatre ans.

Fruits

Les participants ont perdu £ 0,49 sur une période de quatre années en ajoutant des fruits à leur alimentation quotidienne. Le nouveau USDA MyPlate recommande de manger des fruits et des légumes à chaque repas.

information sur les aliments: une tasse de baies = 83 calories

Légumes

Ajout de plus de légumes, avec leur fibre et la teneur en eau élevée, peut vous aider à remplir et mincir. Selon cette étude majeure de l'alimentation, manger des légumes tous les jours a conduit à une perte de £ 0,22.

information sur les aliments: une tasse de poivrons rouges ou Bell = 46 calories

Noix

Écrous peuvent être riches en matières grasses, mais ce est la minceur monoinsaturés type que les experts disent que nous devons manger plus. Et sans surprise, ils étaient parmi les aliments qui ont contribué à prévenir le gain de poids. Les participants qui ont mangé ces friandises en nutriments et riches en fibres perdu £ 0,57.

Fait alimentaire: ½ tasse d'amandes = 265 calories

Whole-Fat Dairy Foods

Got Milk? Vous êtes mieux coller avec du lait écrémé ou des produits laitiers faibles en gras. Les participants qui ont mangé des produits laitiers entiers grasses (beurre, le fromage et le lait entier en gras) ont gagné £ 0,10.

information sur les aliments: 8 onces liquides de lait ordinaire = 149 calories; la même quantité de lait écrémé a 83 calories

Laitiers faibles en gras Foods

Yogourt peut être la nourriture ultime minceur. Ceux qui mangeaient régulièrement perdu une moyenne de £ 0,82.

information sur les aliments: 5 oz yogourt grec nature = 80 calories.

Chips de pommes de terre

Parmi les pires contrevenants dans l'étude étaient des chips. Les gens qui les mangeaient gagné une moyenne de £ 1,69.

Fiches alimentaire: 1 oz-Dosse croustilles = 150 calories

Pommes de terre

Nous savons tous que les frites peuvent nous faire la graisse - Elles ont conduit à un gain 3,35 livres - mais il ne est pas seulement la variété frit. Que bouilli, cuit ou en purée, toutes sortes de patates ont stimulé la prise de poids dans l'étude.

information sur les aliments: moyen pomme de terre cuite = 161 calories

Grains entiers

Les chercheurs ont longtemps vanté les bienfaits des grains entiers: Ils sont parfaits pour la digestion, le cholestérol - et la perte de poids, aussi. Les participants qui les mangeaient perdu £ 0,37.

information sur les aliments: 2 tranches de pain de grains entiers = 180 calories

Les grains raffinés

Les grains raffinés (riz blanc, pain blanc, pâtes blanches, et de farine tout usage) manquent de fibres et nutriments clés - et ils ont également déclenché un gain de poids de 0,39 livres.

information sur les aliments: ¼ tasse de riz blanc = 145 calories

Boissons sucrées

Soda continue à être lié à la hausse des taux d'obésité, et cette étude renforce la connexion. Les participants qui ont consommé des boissons sucrées ont gagné £ 1.

information sur les aliments: 8 oz cola = 91 calories

100 Pourcentage de jus de fruits

La recherche a montré que la consommation de 100 pour cent de jus de fruits est tout simplement pas aussi bon pour votre poids que de manger des fruits entiers. Elle a conduit à un gain de 0,31 livres.

information sur les aliments: 8 onces de jus d'orange = 112 calories

Diet Soda

Près de 60 pour cent des Américains boivent soda régulièrement - et beaucoup d'entre eux pensent qu'il peut aider à perdre du poids. Bonnes nouvelles de cette recherche: Diet fans de soude perdu £ 0,11.

information sur les aliments: 8 oz soda diète = 1 calories; 28 mg de sodium

Douceurs ou des desserts

Douceurs sucrées sont parmi les pires ennemis d'une personne à la diète. Pourtant, selon cette étude, ils ne sont pas aussi mauvais pour vous que, par exemple, une pomme de terre cuite au four! Pourtant, les participants ayant une dent sucrée ont vu une augmentation de poids de 0,41 livres.

information sur les aliments: Hôtesse Chocolate cupcake = 180 calories

Charcuterie

Les viandes transformées comme les hot dogs, du bacon et charcuterie peuvent augmenter votre risque de maladie cardiaque et de certains cancers. Dans cette étude, ils ont conduit à un gain de poids de 0,93 livres.

information sur les aliments: 1 tranche de dinde transformée = 35 calories

Viandes rouges non transformées

Un régime alimentaire riche en viande rouge grasse peut ouvrir la voie à une multitude de problèmes de santé, y compris l'obésité, les maladies cardiaques, même le cancer. Les participants ont acquis £ 0,95 en ajoutant la viande rouge à leurs régimes.

information sur les aliments: 8 onces steaks = 318 calories

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