20 Snacks moins de 200 calories

Si la perte de poids est l'un des vos résolutions du Nouvel An et vous êtes d'humeur pour une bouffe rapide ou quartet, méfiez-vous. Des chercheurs de l'Université de Caroline du Nord ont constaté que le grignotage imprudente est la cause de la consommation excessive de calories de la plupart des Américains - et il peut très facilement ajouter jusqu'à un gain de poids.

Mais ne pas renoncer à grignoter tout de suite! Des études montrent que mini-repas ou des collations régulières peuvent aider à réguler la glycémie, améliorer le métabolisme, et éviter de trop manger plus tard. Le secret d'une collation succès est de garder le nombre de calories faible. "Il est facile de faire des excès sur les collations quand vous avez faim," dit Laura Catalusci, MA, un spécialiste de l'éducation de la santé certifié à New York. "Rappelez-vous - votre collation ne est pas votre repas principal et ne doit pas contenir plus de 300 calories." Pour aider dans cet effort, lisez la suite pour notre liste des 20 collations avec moins de 200 calories.

Une demi-pomme avec une cuillère à soupe de beurre d'arachide

Cette collation santé vient ajoute à seulement 157 calories, mais a du punch de protéines et de fibres. "Les fruits frais comme les pommes ont beaucoup de vitamines et de minéraux en plus de sucres naturels pour booster votre énergie», dit Catalusci. "Le beurre d'arachide ajoute un supplément de protéines pour aider à vous sentir plein." Une demi-pomme a 63 calories, et une cuillère à soupe de beurre d'arachide naturel a 94 calories et 8 grammes de gras.

10 bâtonnets de carottes avec 2 cuillères à soupe de Dip

bâtonnets de carottes sont un aliment de base pour une bonne raison. La valeur d'une tasse a seulement 50 calories, plus Maman avait raison - caroténoïdes et vitamine A dans les carottes peut vraiment booster votre vue. Ajouter deux cuillères à soupe de crème 2 plongeon de légumes (environ 132 calories) pour une collation de remplissage qui ne sera pas souffler votre alimentation.

Deux sacs de 100 calories de Popcorn

Lorsque vos envies salées-croquante frappé, atteindre pour deux sacs de 100 calories de maïs soufflé à l'air chaud. "Popcorn est un grain entier et une bonne source de fibres», dit Jessica Fishman Levinson, MS, RD, conseillère en nutrition à New York. "De plus, il a beaucoup de volume, de sorte que vous pouvez manger beaucoup pour peu de calories et de se sentir rassasié." Popcorn micro-ondes peut varier considérablement, alors allez pour un maïs soufflé nature qui est libre de gras trans et faibles en gras saturés.

10 Baked Tortilla Chips en demi-tasse de salsa

Choisir de boulangerie, pas frits, les croustilles et salsa fraîche font de cette collation santé un meilleur choix que les croustilles graisseuses avec une trempette. Dix tortilla chips cuites ont environ 120 calories, tandis qu'une demi-tasse de salsa contient environ 42. A bon entendeur, salut: la salsa acheté en magasin peut être élevé en sodium, afin de lire attentivement les étiquettes des aliments

Une demi-tasse pita de blé entier et un quart de houmous

Bien calories varient avec le poids de la pita, une demi-pita de blé entier moyenne de 85 calories, et un quart de tasse portion de houmous a 93 calories. Ensemble, les deux font une collation de remplissage. "Les grains entiers sont une excellente source de fibres, et le houmous est riche en protéines», explique Catalusci.

Un fromage d'Apple avec de la ficelle

Ce duo nutritifs est la parfaite collation sur le pouce. Qui plus est, grignoter sur ce choix de régime-amical vous remplir et vous laisser un sentiment de satisfaction. Un bâton de faible teneur en gras fromage chaîne est entre 60 et 80 calories, et un pomme moyenne est d'environ 126 calories. "Le fromage de chaîne a calcium et de protéines, ce qui maintiendra la glycémie de monter trop rapidement à partir du fruit», dit Levinson.]

Une demi-muffin anglais et 2 cuillères à soupe de fromage à la crème

Mélanger un bagel en milieu de matinée en faveur de ce régal allégée. Une demi-muffin anglais a 64 calories, et une portion de deux cuillère à soupe de fromage à la crème a 99 calories - vous pouvez également couper une partie de la graisse et des calories en utilisant une variété fouettée.

Un quart de tasse d'amandes, noix de cajou, pistaches ou

Amandes non salées, noix de cajou et les pistaches sont toutes les collations protéines et riches en fibres pleines de graisses monoinsaturés sains. Cependant, parce que les noix sont riches en calories, la clé est de regarder la taille des portions. Amandes ont 155 calories par portion quart de tasse, les noix de cajou ont 157 calories, les pistaches et avoir 170.

Une barre de protéines

Adam Korzun, MS, RD, une diététiste sportif avec l'Association de ski et de surf des neiges des États-Unis, recommande ce traitement simple, sur le feu - mais il est important de faire attention aux sucres ajoutés dans les bars de protéines achetés en magasin. Cherchez barres protéinées à base d'ingrédients naturels qui sont faibles en calories et en sucre et riche en protéines et en fibres.

Une demi-tasse de yogourt glacé

Lorsque vos grèves de la dent sucrée, se tournent vers une demi-tasse de yogourt glacé à faible ou sans gras. La plupart des variétés ont moins de 150 calories par portion. "Faibles en gras des produits laitiers sont une excellente source de protéines et de calcium," dit Catalusci. Pour les éléments nutritifs ajoutés, elle recommande la garniture de yogourt nature congelés avec des morceaux de fruits frais.

Une demi-tasse de fromage cottage Avec mandarines

"Je ai mangé cette collation saine beaucoup en grandissant», dit Korzun. «Ce est une bonne source de protéines et de calcium combiné avec douceur naturelle du fruit." Fromage cottage faible en gras a environ 97 calories par demi-tasse de service, et une tasse de mandarines en conserve a environ 72 calories - le kid-friendly parfaite collation.

Une demi-tasse de sorbet ou de sorbet

Si vous êtes à la recherche d'une collation sucrée, sorbet et sorbet après le dîner sont d'excellents choix, dit Catalusci. Il ya beaucoup de saveurs de sorbet, et la plupart horloge à environ 140 calories pour une demi-tasse. Sorbet vient également dans une variété d'options, et sa gamme est d'environ 80 à 200 calories.

Deux gros oeufs durs

Deux œufs peut sembler petit, mais les combinés 12 grammes de protéines en seulement 155 calories vous tiendrons rassasié et satisfait. De plus, quelques géants de la nutrition sont plus simples à faire à l'avance de temps et manger sur le pouce que les œufs durs.

Turquie et fromage Roll-up

Rouler une tranche d'une once de dinde et une tranche d'une once de fromage ensemble pour obtenir une collation nutritive qui a seulement 140 calories, selon le type de fromage utilisé. "Les viandes maigres comme la dinde sont une excellente source de protéines, de calcium et de fromage ajoute à votre régime alimentaire," dit Catalusci. Si vous regardez votre consommation de gras, optez pour un fromage faible en gras, tels que la Suisse, et si vous essayez de réduire le sodium, utiliser de la viande de poitrine de dinde cuite à la place de la viande de charcuterie en tranches, qui est riche en sodium.

Muffin anglais Mini-Pizza

Pour une grande version collation saine d'une haute teneur en calories préférée généralement, pain grillé un muffin anglais, garnir de fromage et faire fondre dans un four grille-pain ou micro-ondes. Korzun recommande la garniture de votre muffin avec une tranche de tomate et mozzarella. «Ce est la partie contrôlée avec des glucides, des protéines et de calcium ainsi que le lycopène de la tomate," dit-il. Une tranche de tomate a environ 5 calories, 1 once de mozzarella faible en gras a une environ 72, et d'un demi muffin anglais contient environ 64, pour un total de 151 calories.

8 onces de chocolat sans gras lait

Un petit verre de lait au chocolat sans gras peut être une riche collation satisfaire (ou un dessert) pour environ 135 calories. "Cette collation satisfait la dent sucrée, et le lait a une bonne quantité de protéines et de calcium, un nutriment beaucoup de gens manquent», dit Levinson. De plus, le sucre et les protéines dans le lait au chocolat peuvent aider vos muscles à récupérer rapidement d'un entraînement dur.

Céréales et du lait écrémé

Hungry dans un pincement? Tournez-vous vers le collège étudiant base de céréales collation faible teneur en sucre et le lait écrémé. Environ une tasse de lait écrémé et une tasse de céréales grillées votre favori o-forme, par exemple, ajoute jusqu'à 183 calories. La clé est de choisir une céréale saine qui a plus de fibres que ce est le cas du sucre et de regarder la taille des portions. "Laitiers faibles en gras ajoute des protéines et de calcium, tandis céréales peut aider à équilibrer votre collation avec des glucides pour l'énergie», dit Catalusci.

6 Onces de plaine yogourt grec avec des fraises

Les fraises sont emballés avec des vitamines et des antioxydants, et ont seulement 46 calories dans une tasse. Pendant ce temps, yaourt grec regorge de protéines - 18 grammes dans une tasse - et a seulement 100 calories par portion de 6 oz. Combiner pour les deux pour une collation de remplissage avec un grand coup de pouce de la nutrition. "Yaourt grec est une excellente source de protéines et très satisfaisant», dit Levinson. "Les fraises donnent un peu de douceur pour couper le goût acidulé du yogourt nature et aussi vous aider à atteindre votre quantité recommandée de cinq portions de fruits ou de légumes pour la journée."

Sandwich Thin Avec la Turquie

"Ce est comme un mini-sandwich portion contrôlée de protéines et de fibres," dit Korzun de ce choix de collations saines. Amincit Sandwich ya environ 100 calories chacune, et une portion de trois onces de la Turquie a seulement 60 calories avec 12 grammes de protéines. Si vous devez ajouter un condiment, se en tenir à la moutarde jaune. Un dollap deux cuillère à soupe de moutarde sur le dessus apporte le nombre de calories total à juste 163.

Simple Fruit Smoothie

Ce est un aliment de base et une collation saine essayé-et-vrai - et en fonction de la recette que vous utilisez, il peut rester sous 200 calories. Korzun recommande mélanger une tasse de bleuets congelés (83 calories), les trois quarts de tasse de lait écrémé (83 calories) et la demi-tasse de yogourt grec (50 calories) dans un faible teneur en calories smoothies simple,. "Il fournit des protéines, de calcium, et des antioxydants," dit-il - ce choix est un gagnant tout autour de la nutrition.

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