3 conseils pour rester actif d'un expert de remise en forme avec MS

L'exercice est bon pour presque tout le monde, mais il a été sauver la vie pour Ruth Luketic, un passionné de fitness avec la sclérose en plaques qui a commis à rester fort et sain.

En tant que consultant de fitness et entraîneur personnel avec un diplôme de maîtrise en physiologie de l'exercice, Luketic se intéresse depuis longtemps à l'exercice. Il ya 20 ans, elle a remarqué sa vision devenait floue. Puis, tout en enseignant une classe de l'arthrite aquatique, elle est tombée sur tout en essayant de soulever sa jambe.

Luketic, qui vit à Birmingham, en Alabama., Immédiatement entré en contact avec son père, un médecin. Il a reconnu quelque chose de grave se passait à sa fille et l'a emmenée à un ophtalmologiste. Elle a été diagnostiquée avec névrite optique, une inflammation du nerf optique couramment associée à la SEP. Après cela, les médecins déterminée Luketic avait MS.

«Je pense que je suis heureux que je ai été diagnostiqué si vite," dit-elle. Un médecin lui a dit que son régime de remise en forme probablement l'empêchait de développer des symptômes de SEP les plus évidentes.

MS n'a pas d'abord sa affecte d'une manière significative, dit-elle, à part les trois médicaments qu'elle prend pour garder sous contrôle MS. Elle a même maintenu sa routine en cours d'exécution, mais elle a finalement trouvé elle a dû ralentir son rythme et puis reculer vers le bas pour une marche rapide en raison des effets de la SP. «La marche est probablement ma plus grande faiblesse," dit-elle.

Luketic essaie de trouver des façons de réduire la marche à elle le fait par le stationnement à proximité de bâtiments ou de trouver des alternatives à la marche quand elle est dans les grandes régions comme un centre commercial ou un centre de congrès. Et, dit-elle, elle commence à envisager l'utilisation d'un scooter dans les grandes zones qui nécessitent une marche lourde.

Parce que la marche ne est pas facile pour elle, Luketic a trouvé d'autres moyens de rester en mouvement. Maintenant, elle soulève des poids, fait du vélo, utilise une machine elliptique assis, fait des exercices de l'eau, ou des pratiques de yoga plupart des jours de la semaine.

Comment l'exercice aide quand vous avez MS

«L'exercice est la médecine, mais les gens ne reconnaissent pas de cette façon», dit Allen Towfigh, MD, un assistant assister neurologue au New York-Presbyterian Hospital à New York City. Il écrit parfois «exercice» sur un bloc d'ordonnances et demande aux patients de poster la «prescription» sur leur réfrigérateur ou salle de bains miroir pour se rappeler de se déplacer régulièrement.

"Peu importe ce que vos capacités, vous pouvez sortir et se déplacer."

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La raison en est que l'exercice peut améliorer la biochimie et du poumon de la capacité de l'organisme, de créer un meilleur tonus musculaire, et d'aider à l'équilibre - tous les avantages importants pour la personne atteinte de SP, explique le Dr Towfigh.

Lorsque vous vous exercez, vous vous sentez aussi généralement mieux dans votre peau, et qui peut aider à conjurer la dépression et l'anxiété, qui sont plus fréquentes chez les personnes atteintes de maladies chroniques, il ajoute.

Luketic, aussi, a trouvé un moyen de passer le mot à propos de l'importance de rester actif.

Une certaine synergie se est développée entre ses MS et le travail. Il ya trois ans, elle a commencé à travailler comme un spécialiste de l'information avec le Centre national sur la santé, l'activité physique, et de l'incapacité à Birmingham. Là, elle fait un peu de formation personnelle avec des gens qui ont la maladie de Parkinson - MS et partageant avec les clients le message sur comment l'exercice peut être bénéfique lorsque vous avez MS.

3 conseils pour exercice effectif Avec MS

1. Commencez par de petits. Si vous avez MS et vous trouverez l'exercice intimidant, il n'y a aucune raison que vous devez joindre les masses dans un gymnase en sueur. L'organisation de Luketic a conçu un programme en ligne gratuit appelé 14 semaines d'une meilleure santé pour aider ceux qui sont nouveaux à l'exercice. Essayez-le comme un point de départ, elle suggère.

2. Soyez créatif. "Peu importe ce que vos capacités, vous pouvez sortir et bouger», dit Luketic. Considérez vélo, machines elliptiques, assis assis aérobic, poids libres, appareils de musculation, des exercices d'équilibre, exercices fonctionnels comme les squats, et même des exercices de renforcement avec des boîtes et des cruches remplies d'eau, dit-elle.

De plus, il n'y a pas besoin de se inquiéter que l'exercice à domicile est moins efficace que de travailler à la gym. Une étude d'un programme d'exercice à domicile avec la force du bas du corps et de l'équilibre pour les personnes âgées atteintes de SP a constaté que ceux qui suivent la routine diminué leur risque de chutes, selon une étude publiée dans le numéro de Mars 2014 de réadaptation clinique. Construction de la force pour éviter les chutes est particulièrement important lorsque vous avez MS, dit Towfigh.

3. Trouver poches de temps dans la journée pour se faufiler dans l'activité. Luketic, par exemple, prend une pause de midi au travail pour se déplacer et obtenir son sang circulant. Elle va également étirer parfois pendant la journée quand elle sent ses jambes ont besoin d'un peu de mouvement.

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