4 étapes pour surmonter l'anxiété

Psychologue clinicienne Tamar Chansky, Ph.D., fondateur et directeur des enfants et des adultes Centre pour le TOC et l'anxiété, est l'un des plus grands experts de la nation sur le trouble d'anxiété. Elle est aussi mon entraîneur personnel à essayer d'apprivoiser mon amygdale hyperactive, la structure en forme d'amande à l'intérieur de votre cerveau dont le travail est jour de crier «Run For Cover!"

Les dernières semaines, je ai fait le tour de la maison avec ses livres protégés sous mes bras, comme mon anxiété m'a eu dans un demi-nelson de toutes sortes, ce qui rend extrêmement difficile à accomplir les trucs habituels de ma journée: obtenir les enfants de faire des choses sans dire trop de mots de quatre lettres, écrire les messages de blog qui font sens, ne crie pas au co-travailleurs pour laisser la vaisselle sale, et ainsi de suite. Dans "se libérer de l'anxiété», le Dr Chansky propose une méthode en quatre étapes pour surmonter l'inquiétude et la modification des lignes de l'histoire dans notre esprit à partir d'un film d'horreur R-rated à un film humoristique PG. Ils constituent un cheat-sheet pour l'anxiété.

Première étape: Pause et Ré-étiquetez

Il ya les voix des absolus. Ils sonnent comme votre maman. Ils disent que les choses sont de cette façon parce qu'ils sont. Fin de l'histoire. Dans la première étape, vous devenez la mauvaise fille qui remet en question l'autorité-un peu comme je l'ai fait en thérapie ambulatoire, qui a prolongé ma libération d'environ trois semaines. En se informant pourquoi quelque chose est si urgent-recalibrer la signification de son message-vous RELABEL à toute priorité que vous voulez. Vous pouvez tamponner comme "fausse alarme", "exagéré" ou "maman cher. "

Deuxième étape: Obtenez spécifique

Dans la deuxième étape, vous placez vos soucis dans un contexte ... parce que rien ne appartient vraiment dans le vide à l'exception de la poussière et des épingles à cheveux. Par Chansky: "Cette étape est sur le rétrécissement votre attention sur les questions réelles que vous êtes confrontés et de les mettre dans la petite boîte, plutôt que le paquet grande et peu maniable que vous êtes d'abord présenté avec: 'Voici ce toute ma vie, je avoir à résoudre le problème! "

Troisième étape: Optimiser

A mi-chemin! Dans la troisième étape, vous regardez votre situation à partir de plusieurs points de Vantage-appelant sur votre auto plus sage, votre sœur, votre meilleur ami, votre barista- favori pour leurs points de vue. Alors vous imaginez que vous êtes à un concert en plein air ou de la SuperBowl ou dans un endroit qui est rempli avec des mecs chauves manger des hot-dogs bloquer la vue. Mais vous pouvez donc choisir quel que soit le siège que vous voulez. Donc, vous essayez un peu jusqu'à ce que vous trouviez un endroit où vous pouvez voir toute l'action. Ce est là que vous allez dans votre esprit à un endroit qui rend une vision claire (ou aussi clair que vous pouvez avoir) de votre problème et des solutions possibles.

Quatrième étape: Mobiliser

La dernière étape se fait décoller en considérant l'une des alternatives qui a été fait visible dans la troisième étape. Par Chansky: ". En comprenant les problèmes et les solutions, nous créons une action en mobilisant« Je ai toujours accablé quand je viens à cette partie. En fait, je me sens dépassé à l'étape deux, mais mon souffle ne pousse pas à court jusqu'à quatre heures. Alors permettez-moi de dire ceci: la petite solution que nous décidons de mettre en œuvre peut être aussi faible que l'établissement de nos réveils deux minutes plus tôt pour permettre à quelques minutes de respiration profonde. Si ce est trop, nous pouvons commencer par 30 secondes. Mon amygdale ne aime pas les mots «solution» ou «mettre en œuvre», donc je dois me rappeler que ce est correct de prendre ces mesures (et surtout le dernier) très lentement.

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