6 étapes pour Heart-manger sainement

Il ne est pas facile de réformer de mauvaises habitudes alimentaires. Vérité dit «non» à certains aliments est plus difficile qu'il n'y paraît. Voici quelque chose que vous pouvez faire, cependant: Ajouter des aliments plus sains dans vos repas et collations. Quels types d'aliments sains, vous demandez-vous? Commencez par les fruits et légumes. Les experts se accordent un régime alimentaire sain pour le cœur nécessite au moins cinq portions par jour d'une combinaison de fruits et légumes, avec des études montrant que la consommation de plus de cinq portions vous aidera à réduire votre risque de maladie cardiaque d'environ 20 pour cent. Néanmoins, la plupart des Américains sont de moins de quatre portions quotidiennes. Obtenez vos fruits et légumes fixe avec ces conseils simples.

Ajouter les pommes Partout

Les pommes sont emballés avec des antioxydants et de fibres anti-cholestérol, les deux éléments essentiels d'un régime alimentaire sain pour le cœur. La pomme est également l'un des fruits les plus faciles à intégrer dans votre alimentation. «Les enfants et les adultes aiment les sandwichs de pommes», dit Kari Kooi, MS, RD, LD, un spécialiste diététiste clinique à l'Hôpital méthodiste de Houston «Core la pomme avec un vide-pomme;.. Puis coupez la pomme en travers Vous pouvez diffuser un côté avec du beurre d'arachide naturel ou du beurre d'amande puis couronner le tout avec un autre cycle de pomme. "Pour plus de texture et de goût, saupoudrer quelques graines de sésame ou de raisins secs sur le dessus du beurre d'arachide.

Légumes au petit déjeuner?

Oui. "Le petit déjeuner est un moment idéal pour obtenir dans une portion de légumes», dit Kooi. Ne nous croyez pas? Légumes colorés, légumes verts à feuilles sombres, et les tomates cuites - tout emballé avec des antioxydants, qui protègent votre cœur en empêchant les dommages cellulaires - deviennent presque méconnaissable l'intérieur une omelette. Ajouter les tomates, les poivrons, les épinards ou à vos œufs dans le matin, Kooi suggère. Vous pouvez également emballer les légumes dans un jus ou un smoothie. Pas dans les légumes avant midi? Pas de problème. Avoir smoothies que des collations et des oeufs pour le dîner.

Fruit déguiser avec des grains entiers

Vous allez manger ce que la farine d'avoine, du yogourt ou des céréales, de toute façon, déposer dans une demi-tasse de baies fraîches. Vous aurez à peine les remarque, mais la combinaison de fruits et de céréales emballe un grave punch une-deux d'antioxydants et de fibres.

Mélanger les fruits dans les salades

Les recherches actuelles montrent manger une variété de fruits et légumes permet une meilleure alimentation saine pour le cœur. Ce est parce que les différents types d'antioxydants se combinent pour un effet plus grand que d'un seul type. Le mélange d'un légume vert sain et fruits (oranges pensent asperges et) sur les légumes-feuilles rend un déjeuner rafraîchissant.

Snack sur les légumes croquants

«Quand vous creusez légumes dans un bain, vous avez tendance à manger beaucoup plus d'entre eux», dit Kooi. Et elle a raison - légumes croquants sonnent beaucoup plus attrayant couvert dans une cuillerée de salsa, avocat, ou houmous. "Juste être sûr que ce est un plongeon riche en nutriments. Oubliez le pansement ranch ", dit-elle. Les carottes contiennent du bêta-carotène, tandis que le brocoli croquant contient des flavonoïdes. Les antioxydants à la fois renforcer la défense cellulaire, ce qui accroît la prévention des maladies du cœur.

Ne pas se arrêter à cinq portions quotidiennes

Pour l'alimentation de la santé cardiaque plus efficace, entrer en fruits et légumes où vous le pouvez. "Double up sur les légumes ont demandé dans les soupes, pâtes, pizzas, ou en faisant un sandwich," suggère Kooi. "Cela va ajouter du volume à votre repas sans ajouter de calories." Des études montrent augmenter votre consommation de fruits et de légumes de moins de deux portions par jour à huit portions ou plus peut réduire votre risque de crise cardiaque ou d'AVC de 30 pour cent. Ce est beaucoup! Après avoir essayé tous ces trucs, faire un effort pour remplir la moitié de votre assiette avec eux chaque repas.

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