6 façons d'éviter les sports liés Back Pain

Lorsque le drapeau de pénalité descend signaler un tacle trop agressif, considérez ceci: ce drapeau est destiné à aider à prévenir les blessures et la douleur à la fois pour l'attaquer et le plaqueur. Faire du sport est idéal pour remise en forme et de camaraderie, mais il ya toujours le risque de blessure aux participants. Jusqu'à 20 pour cent de toutes les blessures liées au sport impliquer le dos ou le cou inférieur, et les guerriers de week-end qui pourraient être couch potatoes les autres jours de la semaine sont particulièrement vulnérables. Ce ne est pas une raison pour arrêter de se amuser, mais il devrait vous motiver à prendre des précautions pour se protéger.

Retour éviter des blessures à prévenir les maux de dos

Être en état de faire du sport est essentielle pour éviter les blessures et la douleur. Ces six étapes vous entrer dans le jeu de la bonne façon:

  • Renforcer votre noyau. Bien sûr, vous voulez pratiquer vos coups gagnants, mais vous avez aussi besoin de travailler sur le renforcement de votre coeur pour réduire les dommages causés par des mouvements répétitifs, comme des sautes de golf. Faire des craquements et des exercices de Pilates pour renforcer les muscles qui protègent votre colonne vertébrale. Malheureusement, ce sont les exercices les gens ont tendance à ignorer. "Ils ne sont pas glamour», déclare Mark Spoonamore, MD, directeur médical du Centre de chirurgie rachidienne à l'Université de Southern California University Hospital et professeur adjoint de chirurgie orthopédique à la Keck School of Medicine de l'USC. "L'autre problème est que vous devenez plus fort, vous devez passer plus de temps à les faire pour obtenir le même entraînement égal pour votre coeur." Donc créer une playlist abs et se rendre au travail.
  • Obtenez dans le bain. "Ce est un sport qui peut être utilisé comme un régime d'entraînement," explique le Dr Spoonamore. Même une brève période de piscine permet l'état de votre coeur et les muscles qui soutiennent votre dos. La natation est aussi un excellent exercice aérobie qui peut faire partie d'un programme de formation croisée.
  • Warm up à étirer la prévention des blessures sur le terrain commence par une préparation hors du champ:. Un peu de cardio lumière pour réchauffer les muscles, suivis d'étirements. Inclure certains de vos exercices de base de renforcement pour aider réveiller les muscles.
  • Porter l'équipement approprié. Ce est un must avec les sports de haute contact comme le hockey et le football. Le rembourrage et l'équipement d'aujourd'hui sont conçus pour fournir une certaine protection pour le dos, dit Spoonamore.
  • Perfectionnez votre posture. Une bonne posture sur le terrain? Oui, en effet. Ne oubliez pas que la peine drapeau? La majorité de la douleur et blessure au dos dans le football vient de gens qui canard leurs têtes et plaquer un adversaire, qui vous obtient un drapeau de pénalité, en plus de sauvegarder les symptômes de douleur, dit Spoonamore. Le meilleur et le plus protecteur tacle est une avec votre tête légèrement surélevée afin que vous puissiez voir votre cible - yeux sur le prix. Si votre jeu de base-ball et votre position est receveur, une petite variation dans la posture peut protéger contre les blessures de dos causés par le Crouch constante.
  • Tenez compte de votre condition physique. Discutez avec votre médecin pour savoir si vous pouvez et devriez jouer le sport que vous aimez. La plupart blessure au dos est tout simplement en raison d'une entorse ou une foulure, mais si vous avez une condition telle que la maladie dégénérative de disque, certains sports pourrait présenter plus de risques que vous devriez prendre.

Weekend Warriors à risque: Causes communes de symptômes Back Pain

Blessures au dos matière de sport peut arriver à égaliser le meilleur des athlètes. La plupart tombent dans ces catégories:

  • Entorses et des foulures. Se interroger sur la différence? Une entorse signifie que les ligaments reliant les os dans votre dos ont été débordés, alors une souche signifie que les muscles ont été quelque peu déchirée. "Le problème le plus courant pour les athlètes générales va être une entorse lombaire ou microtraumatismes," dit Spoonamore. Plus souvent qu'autrement, ceux-ci sont causés par la mécanique du corps pauvres, comme soulever trop de poids à tort, ou par des mouvements répétitifs, comme trop à chauves-souris.
  • Spasmes. Les gens qui ne sont pas actifs sur une base quotidienne, puis jouer dur sur les week-ends peuvent éprouver ce type de maux de dos que les muscles sous-utilisés deviennent soudainement galvaudé et de saisir en réponse.
  • Fractures. Le type le plus redouté de blessures liées au sport qui peut conduire à des maux de dos implique fracturation une vertèbre.

Certains sports comportent des risques spécifiques. Football mène le peloton dans les blessures sportives, mais vous ne avez pas à être un joueur de football professionnel à marcher hors du terrain de jeu avec des symptômes de maux de dos. Voici quelques-uns des mouvements qui peuvent causer des blessures et la douleur:

  • Baseball. Le squat de l'attrape est particulièrement dur sur le bas du dos.
  • Football. Pousser hors de la position à trois points dans une gamme de mouvement rapide peut provoquer des souches, et les blessures de contact aussi nuire à l'arrière.
  • Golf. Les mécaniciens constants d'un swing de golf a mis beaucoup de stress et de couple sur la rotation de votre dos.
  • Gymnastique. De lésions traumatiques dues à des chutes comprennent les entorses, les foulures et les fractures.
  • Hockey. Les dynamiques impliquées dans des directions qui évolue rapidement sur ​​la glace peut entraîner des blessures purement à cause du couple impliqué (et en raison de blessures de contact).

Retour Gestion de la douleur: Mise traitée

Sachez que si vous obtenez une blessure au dos malgré tous vos efforts, la récupération peut être longue. Même une souche mineur peut vous écarter pour ne importe où à partir d'un jour ou deux à quatre semaines, dit Spoonamore. Vos premiers pas pour la récupération incluent le repos, un sac de glace appliquée sur 20 minutes / 20 minutes éteint, et les médicaments over-the-counter douleur. Mais si cette stratégie de retour de la gestion de la douleur ne parvient pas à soulager les symptômes de la douleur de retour et votre mobilité est compromise, il est temps de consulter votre médecin. Que pensez-vous est une souche pourrait être plus grave, comme une blessure à un disque.

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