6 façons d'obtenir par la dépression pendant les vacances

Je me sens coupable écrit que: ". Passer à travers les vacances« Je ai fait un excellent travail cette année de la programmation d'événements qui vont forcer mon cerveau pour apprécier la magie de la saison de vacances: je ai participé à un échange de biscuit, même si le sucre fait de moi suicidaires, je ai fait de temps la semaine dernière pour assister au concert de vacances d'un ami et de célébrer après, et je suis même allé au ballet Casse-Noisette avec ma fille week-end dernier. Cependant, maintenant que les enfants sont à la maison pendant deux semaines, et les cookies de boules de neige (vous savez, les boules couvertes de sucre alimenté) sont couchés autour, je sais que je suis dans la zone de danger. Les prochaines 14-jours sont des jours de santé mentale critiques où je dois atteindre pour toute discipline qui se trouve à l'intérieur de moi. Voici mon plan:

1. Évitez le sucre et farine blanche

En évitant le sucre et la farine blanche pendant les vacances sons, je sais, comme éviter la neige en Janvier. Mais je ne ai pas besoin de lire la recherche sur la façon déséquilibrée niveaux de sucre dans le sang affectent votre humeur, ou comment les glucides simples utilisent jusqu'à améliorer l'humeur vitamines B, ou comment la consommation de sucre déclenche une inflammation chronique, ou comment le sucre supprime l'activité d'une hormone de croissance clé dans du cerveau appelée BDNF. Je ne ai pas besoin de lire le résumé par le chercheur britannique Malcolm Peet psychiatrique, qui a effectué une analyse interculturelle provocante de la relation entre l'alimentation et la maladie mentale et a constaté qu'il y avait un lien étroit entre la consommation de sucre élevé et le risque de la dépression et la schizophrénie. Je ne ai pas besoin de lire les études parce que je sais que chaque fois que je mets quelque chose faite avec du sucre non raffiné ou de la farine blanche dans ma bouche, je veux mourir. Je éprouve des pensées de mort. Je ne peux pas se permettre de combattre ceux à Noël, donc je vais rester loin de la plaque à biscuits et les tartes.

2. Exercice

Quand je me ennuie, même un jour de l'exercice aérobie, je fais face à des conséquences désagréables de la lutte contre les pensées de mort. Je ai donc l'intention de se lever avant que les enfants le matin de Noël et le vélo stationnaire, obtenir mon rythme cardiaque à 135 battements par minute pendant au moins 60 minutes, le quota que je ai trouvé qui fonctionne de fermer les pensées vers le bas. Les volumes de point de la recherche aux bienfaits de l'exercice pour l'humeur, tels que l'étude menée par le Dr James A. Blumenthal, professeur de psychologie médicale à l'Université Duke. Il a découvert que, parmi les 202 personnes déprimées assignées au hasard à divers traitements, trois sessions de l'exercice aérobique vigoureuse étaient environ aussi efficace pour traiter la dépression que des doses quotidiennes de Zoloft, lorsque les effets du traitement ont été mesurées après quatre mois.

3. Priez

Il fut un temps au début de l'année où je méditais 15 ou 20 minutes par jour. Pas maintenant. Mon esprit est trop distrait et paniqué. Mais je prie. Je prie constamment. Je commence par la prière de saint François, «Faites de moi un instrument de ta paix." Parfois, je prie juste que maintes et maintes fois. Ou je vais prier le chapelet. Ou, si je suis sans mots, je vais tenir. Ou répéter un mantra des deux, "Tout passe,» ou «je suis d'accord," ou "La paix soit avec moi."

4. Get Soutien

Peut-être que je fretting cette saison de vacances moins parce que je ai un groupe de soutien en ligne, Groupe Beyond Blue, qui est là quand je en ai besoin. La recherche montre que les groupes de soutien aident la récupération d'une personne aux prises avec la dépression ainsi que diminuent leurs chances de rechute. Une étude publiée dans le New England Journal of Medicine affecté 158 femmes atteintes du cancer du sein métastatique à la thérapie de soutien-expressive. Ces femmes ont montré une plus grande amélioration des symptômes psychologiques et rapporté moins de douleur que les femmes atteintes de cancer du sein qui ont été assignés au groupe témoin sans traitement de soutien. Remue-méninges avec un ami sur les moyens d'obtenir plus de soutien. Recherche et part les groupes (en ligne ou en ville) pourrait être bénéfique.

5. Faire un plan

Si vous wigged de dépenser dîner de Noël avec un parent, ou deux, qui semble connaître votre bouton de déclenchement et aime à frapper chaque fois qu'il vous voit, puis faire une planification préventive avant votre dîner. Il serait sage de commencer l'élaboration de stratégies avant la sonnette anneaux sur l'endroit où vous allez vous asseoir, ce que vous aurez conversations, comment vous allez répondre à des questions sensibles, ainsi que des questions ennuyeuses vous pouvez demander à combler les vides inconfortables. Vous pourriez inventer cinq ou cornues en conserve à utiliser lors injustement interrogé, ou de compiler une liste des plans de sortie nécessaires devriez-vous atteindre le point de perdre-it-in-a-big-chemin environ à l'autre. Visualisations peuvent également aider. Par exemple, imaginez-vous dans une bulle, avec une couche invisible vous protéger de la substance toxique sur l'extérieur.

6. Répétez: Ce est pas pour moi

Vous pensez que ce est sur vous lorsque votre frère vous appelle un «égoïste, paresseux, fils d'un quelque chose," mais ce ne est pas. Il peut pointer son doigt vers vous et dire: «Vous. Je parle de vous. "Mais il ne est pas. Il voit quelque chose qui n'a rien à voir avec qui vous êtes. Don Miguel Ruiz dit dans son livre classique, The Four Agreements: "Ce qu'ils disent, ce qu'ils font, et les avis qu'ils donnent selon les accords qu'ils ont dans leurs propres esprits ... Prenant les choses vous rend personnellement des proies faciles pour ces prédateurs , les magiciens noirs ... Mais si vous ne le prenez pas personnellement, vous sont à l'abri au milieu de l'enfer. "Voilà de bonnes nouvelles pour nous tous qui font une habitude de prendre tout personnellement. Il nous libère pour nous-mêmes, même lorsqu'elle est chargée avec un défaut de caractère étayées par des preuves supposée.

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