6 façons de composer avec la stigmatisation

La dépression avait pas tué la sœur et de ma marraine-ma mère ne avait pas fait une assez bonne tentative de mettre fin à la vie, je doute que je admettrais pour personne que je emballe ma valise pleine de la récipient de vieux peuple médicaments. Il est assez difficile de les énumérer tous dans le bureau du médecin avec un visage impassible, beaucoup moins parler ouvertement ligne et hors ligne de mes luttes en cours avec l'anxiété et la dépression.

Nous faisons tous le plaisir de Tom Cruise pour ses croyances que vous pouvez guérir la dépression avec l'exercice seul, mais sur les réactions que je reçois et les conversations que je ai lorsque je jette le D ma conjecture base-mot, ce est que la plupart des gens partagent sa philosophie ... que ces pessimistes chroniques et crieurs d'entre nous ne ont pas appris comment faire face aux coups de la vie, donner dans des pensées et des sentiments inutiles et-avec un peu de yoga et tofu pourrait durcir et descendez le canapé.

Que faisons-nous de la stigmatisation épaisse et suffocante dépression et d'autres troubles de l'humeur environnante? Comment pouvons-nous éventuellement une chance à lutter contre un tel état d'esprit non averti, mais commun?

1. Ne pas le prendre personnellement

Si quelqu'un dit quelque chose de stupide, la pire chose que vous pouvez faire est de réagir de manière défensive, car une réponse défensive autorise les mots de l'autre personne. Il présume que vous êtes menacé par la réponse, ce qui suggère qu'il ya quelque chose de vrai. Et le plus défensif que vous obtenez, plus confiant (et stupide) l'autre personne devient. Si vous avez été élevé dans un dysfonctionnelle domicile et la dernière fois que je ai vérifié, nous avons tous été-que vous connaissez bien cette dynamique. Je essaie de garder à l'esprit deuxième accord de Don Miguel Ruiz (de son livre classique, "The Four Agreements») à chaque fois que je me retrouve dans une conversation exaspérante:

Même quand une situation semble si personnel, même si les autres vous insultent directement, il n'a rien à voir avec vous. Ce qu'ils disent, ce qu'ils font, et les avis qu'ils donnent selon les accords qu'ils ont dans leurs propres esprits ... Prenant les choses qui vous rend personnellement des proies faciles pour ces prédateurs, les magiciens noirs. Ils peuvent vous brancher facilement avec une opinion peu et vous quelque poison qu'ils veulent nourrir, et parce que vous prenez personnellement, vous manger jusqu'à .... Mais si vous ne le prenez pas personnellement, vous êtes à l'abri au milieu de l'enfer. Immunité au milieu de l'enfer est le don de cet accord.

2. Racontez votre histoire

Votre histoire est le seul que vous possédez. Vous ne possédez pas Brooke Shields »ou Catherine Zeta-Jones» ou Lindsay Lohan. Merci à Dieu pour ce dernier. Vous pouvez essayer de faire des commentaires sur la façon dont chacun d'entre eux descendent en enfer de la dépression, mais votre proposition va être aussi bon que celui des États-Unis hebdomadaire, qui est, bien ... Vous pouvez, cependant, décrire les pensées exactes qui vous tenait enfermé dans votre chambre à coucher pour trois jours. Et si vous simplement raconter l'histoire sans aucun espoir de compréhension (difficile mais possible), alors vous êtes simplement dites un récit sur un événement de la vie. Ils ne peuvent pas en désaccord, parce que ce est votre histoire et vous en êtes propriétaire.

3. bâton à la science

Rien combat la stupidité et parle plus directement et clairement sur la nature physiologique de la dépression de la neurobiologie. Tous ces termes scientifiques vous fera paraître intelligent, l'air convaincant, et prendre la naysayer au dépourvu, comme il parle au président de l'équipe de débat coup de crosse. Je aime commenter les différentes régions du cerveau affectées par la dépression comme l'amygdale et l'hippocampe et le retrait de la cellule et de la mort que la mauvaise expérience des gars, ainsi que la capacité réduite pour la production nerveuse, parce que les gens les plus opiniâtres ont ironiquement aucun avis de leur hippocampe et comment il est fait sur ne importe quel heure notamment. Je aime à citer psychiatre renommé, Peter Kramer, peut-être l'homme le plus compétent en vie à l'égard de la dépression. Il croit que de travailler avec la dépression est de "lutter contre une maladie qui nuit voies nerveuses jour de patients par jour», que «la dépression est la maladie la plus dévastatrice connue de l'humanité."

4. Talk About Génétique

Chaque fois que je commence à douter de la nature physiologique de la dépression et obtenir un cas de les pathétique, je me rappelle de la génétique des troubles de l'humeur, et les gènes spécifiques qui prédisposent les gens à cette maladie mystérieuse. Il ya une raison que les deux ma soeur jumelle et je souffrent d'anxiété. Elle vit quelques Etats d'une manière et vit une vie complètement différente, mais nous éprouvent des symptômes semblables parce que nous partageons tant de gènes. Les chercheurs ont confirmé un rôle pour le G72 de gènes / G30, situé sur le chromosome 13q, dans certaines familles atteintes de trouble bipolaire, et également des preuves des gènes de susceptibilité et sur le chromosome 18q 22q. Plus récemment, des études génétiques sur les familles souffrant de troubles de la dépression majeure, les généticiens psychiatriques comme James Potash, MD ont été en mesure de marquer une zone étroite sur le chromosome 15 comme ayant un lien avec la dépression. Si vous vous souvenez de mentionner "le chromosome 15," vous devez mettre fin à la conversation de tofu assez rapidement.

5. Jetez Quelques Stats

Chaque fois que je donne une conférence sur la dépression, je commence par ces statistiques qui brossent un tableau alarmant mais réel:

  • Un million meurent par suicide dans le monde entier chaque année.
  • 30 000 personnes meurent de suicide aux États-Unis seuls.
  • Suicide prend plus de vies que les accidents de la circulation, les maladies pulmonaires et le SIDA.
  • La dépression est la principale cause d'incapacité aux Etats-Unis pour les 15-44 ans.
  • 90 pour cent des gens ne sera pas obtenir un traitement adéquat.
  • 80 pour cent préfèrent vivre avec la douleur de faire quelque chose à ce sujet.

Je ai l'habitude avec le fait que se il y avait un peu plus de l'éducation sur les troubles de l'humeur, ma marraine pourrait être en vie.

6. pied

Si vous êtes tellement frustré que vous ne pouvez pas obtenir de cette out, puis à pied. Et essayer de répéter le numéro un.

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