6 Grands Exercices pour les personnes atteintes de diabète

Avez-vous assez d'exercice? Si vous êtes comme beaucoup d'Américains, la réponse est non - et ce est particulièrement vrai pour ceux d'entre nous avec le diabète. Les études montrent aussi peu que 39 pour cent des personnes atteintes de diabète de type 2 participent à une activité physique régulière, comparativement à 58 pour cent des autres Américains. Et ce est une honte, parce que travailler sur peut aider à augmenter l'action de l'insuline et de garder la glycémie en échec, dit Sheri Colberg-Ochs, PhD, professeur de sciences de l'exercice à l'Université Old Dominion à Norfolk, en Virginie. L'exercice aide également à perdre du poids et à améliorer équilibre, important parce que beaucoup de gens atteints de diabète de type 2 sont à risque d'obésité et de chutes, dit Colberg-Ochs.

Voici six grandes séances d'entraînement, vous pouvez facilement travailler dans votre routine quotidienne. Soyez sûr de vérifier avec votre médecin avant de commencer un régime d'exercice, et aller lentement au début. Au fil du temps, vous pouvez augmenter la durée et l'intensité de votre exercice de routine.

Marche

«La marche est facile pour les gens à faire», dit-Colberg Ochs. "Tout ce que vous avez besoin est une bonne paire de chaussures et un endroit où aller. La marche est probablement l'une des activités les plus prescrits pour les personnes atteintes de diabète de type 2. "La marche rapide fait à un rythme d'élever la fréquence cardiaque est un exercice d'aérobie, et les études montrent des effets bénéfiques lorsque les gens atteints de diabète de participer à des activités aérobies au moins trois jours une semaine pour un total de 150 minutes. L'American Diabetes Association (ADA) recommande gens de ne pas aller plus de deux jours consécutifs sans une séance d'exercice aérobie.

Tai Chi

Tai chi, une série de mouvements effectués d'une manière lente et détendue pendant 30 minutes, a été pratiqué pendant des siècles. Au moins une petite étude a confirmé qu'il est un excellent choix d'exercice pour le diabète de type 2, dit Colberg-Ochs. Tai chi est idéal pour les personnes atteintes de diabète, car elle permet de réduire de remise en forme et le stress en un. Tai chi améliore également l'équilibre et peut réduire les lésions nerveuses, une complication diabétique commune, bien que ce dernier avantage reste à prouver, dit-Colberg Ochs.

Formation de poids

"Je ne peux pas en dire assez sur les avantages de la formation de poids, non seulement pour les personnes atteintes de diabète, mais pour tout le monde», dit-Colberg Ochs. Poids de formation construit la masse musculaire, important pour ceux atteints de diabète de type 2. "Si vous perdez de la masse musculaire, vous avez beaucoup plus de mal à maintenir votre taux de sucre dans le sang», dit-Colberg Ochs. Plan pour l'exercice de la résistance ou de la formation de poids au moins deux fois par semaine dans le cadre de votre plan de gestion du diabète - trois est idéal, mais programment toujours un jour de repos entre les séances d'entraînement de poids (autre exercice est très bien ces jours). Chaque session devrait inclure 5-10 différents types de levage impliquant les principaux groupes musculaires. Pour des gains optimaux de résistance, de travailler votre chemin jusqu'à faire trois à quatre séries de chaque exercice, chaque ensemble comprenant 10 à 15 répétitions.

Yoga

Un certain nombre d'études montrent que si vous avez le diabète, le yoga peut vous être utile de plusieurs manières. Le yoga peut aider à réduire la graisse corporelle, lutter contre la résistance à l'insuline, et d'améliorer la fonction nerveuse - tous importants lorsque vous avez le diabète de type 2. Comme le tai-chi, le yoga est aussi un grand diabétique réducteur de stress. "Lorsque les niveaux de stress aller plus haut, il ne faut votre taux de sucre dans le sang», dit-Colberg Ochs. Un des avantages du yoga comme un exercice est que vous pouvez le faire aussi souvent que vous le souhaitez. "Le plus sera le mieux," dit-elle.

Natation

La natation est un autre exercice aérobie et un idéal pour les personnes atteintes de diabète de type 2, car il ne met pas de pression sur vos articulations. «Être porté par l'eau est moins stressant pour vous», dit-Colberg Ochs. La natation est aussi plus facile sur vos pieds que les autres formes d'exercice, comme la marche ou le jogging. Très souvent, le diabète réduit le flux sanguin vers les petits vaisseaux sanguins de vos extrémités et vous pouvez perdre la sensation dans vos pieds comme un résultat. Les personnes diabétiques doivent éviter les blessures aux pieds, même des réductions ou des cloques mineures, car ils peuvent être lente à guérir et sont vulnérables à l'infection. Chaussures spéciales conçus pour une utilisation dans la piscine peut aider à prévenir pieds grattées et réduire le risque de glisser.

Bicyclette stationnaire

Le vélo est aussi une forme d'exercice aérobie, celui qui rend votre coeur plus fort et vos poumons fonctionnent mieux. Un vélo stationnaire est idéal pour les personnes atteintes de diabète parce que vous pouvez faire à l'intérieur, peu importe la météo, et vous ne avez pas à vous soucier de tomber ou d'avoir un appartement et d'être un long chemin de la maison. Vélo améliore la circulation sanguine dans vos jambes - un grand avantage pour les personnes atteintes de diabète - et brûlures beaucoup de calories pour maintenir votre poids à des niveaux sains.

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