7 Conseils pour gérer la sclérose en plaques

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Il ne fait aucun doute que la vie avec la sclérose en plaques (MS) peut être difficile. Mais les chercheurs se efforcent de trouver les causes de la SP, et quels facteurs peuvent faciliter ou aggraver des symptômes multiples de sclérose en plaques et même ralentir la progression de la SP. Beaucoup impliquent faire les bons choix de vie tous les jours, comme ne pas fumer et d'obtenir suffisamment de vitamine D - étapes qui sont certainement sous votre contrôle. Et certains de ces choix peut améliorer votre santé globale tout un impact positif sur votre MS. Découvrez les étapes que vous pouvez commencer à prendre aujourd'hui.

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Fight Back avec la nourriture

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"La sclérose en plaques est un état inflammatoire," dit le neurologue Mary Rensel, MD, neurologue au Centre Mellen pour la sclérose en plaques Traitement et la Recherche à la Cleveland Clinic dans l'Ohio. "Il n'y a pas de régime spécifique pour MS, mais nous ne recommandons un régime anti-inflammatoire - beaucoup de fruits et légumes frais, grains entiers, et des huiles saines."

Essayez de manger une alimentation riche en oméga-6 et oméga-3 acides gras. Sources de ces graisses saines sont les poissons gras comme le saumon, le thon et le maquereau, les huiles à base de plantes et de graines de lin (qui est excellent sol et saupoudré sur les aliments du petit déjeuner de céréales à du yogourt). Selon un examen des approches thérapeutiques MS alternatives publiés dans la revue Expert Review of Clinical Immunology, les régimes à faible teneur en gras, mais comprennent les oméga-3 prometteuses comme un moyen de gérer les symptômes de la SEP et, même si il n'y a pas des études définitives, sont sûrs d'essayer.

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Se dépêcher

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Situé à 30 minutes d'activité physique modérée comme la marche ou la natation deux fois par semaine peut réduire la fatigue et la dépression chez les personnes atteintes de sclérose en plaques, selon les résultats d'une étude publiée dans la revue Health Quality des résultats vie. Des chercheurs australiens ont conclu cette étude de 121 personnes atteintes de SP, en comparant ceux qui ont exercé avec ceux qui ne ont pas. Bien sûr, vous ne avez pas de se arrêter à 60 minutes par semaine; exercice que vous êtes capable. L'activité aérobie qui obtient votre rythme cardiaque est bon quand ce est fait cinq jours par semaine, et la formation de résistance qui maintient la masse musculaire a également été montré au profit des personnes atteintes de SP - viser deux fois par semaine, mais pas sur plusieurs jours consécutifs. "L'exercice régulier améliore également les niveaux d'énergie," déclare le Dr Rensel. Elle suggère également de travailler avec un physiothérapeute si vous n'êtes pas sûr des meilleures façons de commencer l'exercice sur une base régulière.

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Obtenez votre vitamine D

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«Parfois, nous voyons des niveaux de douleur et de l'énergie se améliorent avec suffisamment de vitamine D», dit Rensel, dont la clinique teste régulièrement les niveaux de vitamine D dans le sang et recommande des suppléments à ceux qui ont la sclérose en plaques qui sont déficients. "Il ya une certaine relation entre la vitamine D et à faible développement MS ou l'aggravation de symptômes de SEP." En fait, la relation entre la SP et la lumière du soleil semble être long de la vie. Les gens qui ont passé les vacances d'été de l'enfance dans les endroits ensoleillés semblent moins susceptibles de développer la sclérose en plaques plus tard. Soyez conscient, toutefois, que les personnes vivant sous les latitudes septentrionales pourraient ne pas obtenir suffisamment de vitamine D du soleil seul. Il ya plusieurs autres options pour obtenir suffisamment de vitamine D, y compris l'alimentation vitamine D des aliments riches tels que les œufs, le lait enrichi, et l'huile de foie de morue. Vous pouvez également prendre un supplément de vitamine D, Et si vous avez trouvé votre dose quotidienne de vitamine D du soleil, ne oubliez pas que aussi peu que 15 minutes par jour devraient suffire. Bien sûr, ne oubliez pas de mettre de la crème solaire avant de sortir dans le soleil - même si vous ne voulez vitamine D, vous ne voulez pas les dommages de la peau contre les rayons ultraviolets

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Arrêter de fumer (ou Certes Ne pas démarrer)

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Fumer des cigarettes est l'un des trois facteurs environnementaux fortement liée au risque de sclérose en plaques, et de continuer à fumer une fois que vous avez MS semble augmenter les dommages à votre cerveau, selon une étude publiée dans la revue Neurology. Des chercheurs de l'Université d'État de New York à Buffalo comparé la progression de la SP dans 240 personnes qui ne avaient jamais fumé 128 fumeurs actuels et anciens, mener des analyses d'imagerie de leur cerveau sur un parcours de jusqu'à 20 ans. Ils ont vu une tendance claire d'augmentation des dommages et une atrophie (dépérissement) dans les tissus du cerveau chez les fumeurs. Il peut être une chose difficile à arrêter de fumer, mais un bon fournisseur de soins de santé sera en mesure de vous connecter à un système de soutien qui peuvent vous aider à relever les défis de la cessation du tabagisme. Il existe de nombreux outils efficaces pour aider à cesser de fumer, y compris les timbres de nicotine et des conseils; si vous avez essayé d'arrêter de fumer avant et ne avez pas réussi, ne vous découragez pas. Il peut prendre plusieurs tentatives d'arrêter de fumer pour de bon.

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Gérer le stress

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Vous pouvez vous sentir comme vous êtes pris au piège dans un cercle vicieux: le stress aggrave multiples symptômes de sclérose en plaques, mais MS pouvez également être stressant. techniques de gestion du stress telles que demander de l'aide de certaines tâches, apprendre à hiérarchiser, gérer votre temps efficacement, et de faire de respiration profonde ou des exercices de relaxation devraient tous être sur votre liste de choses à faire. Ces techniques permettent de gérer la sclérose en plaques au jour le jour, dit Rensel. Au-delà de cela, de nombreuses personnes atteintes de SP se affrontent aussi la dépression; thérapie et des médicaments pour la dépression et l'anxiété peuvent également vous aider à obtenir le stress sous contrôle. Ne ayez pas peur de faire apparaître des difficultés émotionnelles que vous allez grâce à votre médecin.

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Aller au lit

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Le bâillement long de votre journée? Vous n'êtes pas seul. Une recherche publiée dans la revue Clinical Epidemiology montre que près de la moitié de ceux qui ont la sclérose en plaques ont également des troubles du sommeil la nuit. La fatigue est un symptôme caractéristique MS, mais les chercheurs ne sont en train d'apprendre plus sur les problèmes de sommeil que les gens avec le visage de la sclérose en plaques. Une analyse des données de 473 adultes vivant avec le MS a montré un lien fort entre la dépression et les problèmes de sommeil. Si vous êtes déprimé, obtenir un traitement pourrait vous aider à mieux dormir, mais vous devez aussi tenir compte de vos habitudes de sommeil. Essayez le développement d'une heure du coucher et de réveil temporelle cohérente, ainsi que d'un rituel du coucher apaisant. Symptômes de la SEP comme la douleur et les spasmes jambe peuvent également être empêchant le sommeil réparatrice, dit Rensel. Informez votre médecin si votre plan de gestion de la sclérose en plaques ne laisse pas à obtenir le sommeil dont vous avez besoin.

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Prenez soin de votre santé en général

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La sclérose en plaques peut sembler comme le point focal de votre vie, mais vivre avec la SP peut être plus compliqué si vous avez aussi le diabète, l'hypertension artérielle, ou d'autres problèmes de santé chroniques. "Physiquement, les personnes qui ont MS faire pire si elles ont aussi ces conditions qui peuvent être liés au mode de vie», dit Rensel. Bon nombre des changements sains que vous pouvez faire pour aider à la sclérose en plaques, comme faire plus d'exercice et manger sainement, peut également aider à prévenir ou améliorer d'autres conditions de santé. Faire une priorité de vérifier avec votre médecin pour être sûr que vous êtes au-dessus de tout cela. Votre corps vous en remerciera!

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