7 façons puissant pour améliorer votre santé cardiaque

Dr Arthur Agatston expert cardiaque, créateur de la South Beach Diet, veut que vous preniez un bon, long regard sur vos habitudes quotidiennes. "Les Américains sont plus gros et plus malades que jamais», dit le cardiologue, "et nous devons faire quelque chose maintenant." Dans son livre The South Beach Wake-Up Call, Agatston examine un grand nombre de raisons pour lesquelles les Américains sont maintenant si malsain, et fournit des sept stratégies simples pour transformer notre mode de vie toxiques autour, une étape à la fois. Il partage aussi des histoires de personnes ordinaires qui ont apporté une bonne santé de façon permanente de la vie. Agatston publie également un réveil nous engageons à encourager les gens à revenir sur leur mode de vie toxique.

Malheureusement, la mauvaise santé des Américains ne est prévu d'augmenter. En raison de modes de vie sédentaires et les régimes de malbouffe-lourd, 34 pour cent des adultes aux États-Unis sont maintenant obèses, selon les US Centers for Disease Control and Prevention (CDC), et une choquante 20 pour cent des enfants entre les âges de 6 et 11 sont ainsi.

Le problème de l'obésité va bien au-delà de la taille d'une personne. Les personnes obèses et en surpoids sont également plus à risque pour un certain nombre de problèmes cardiaques, y compris les taux de cholestérol élevé, l'hypertension artérielle et le diabète. En fait, selon l'American Heart Association, même sans l'une de ces autres facteurs de risque, de l'obésité en elle-même augmente le risque de maladie cardiaque.

Mais il ya beaucoup de choses que vous pouvez faire pour aider votre coeur. Voici les étapes simples et pratiques Agatston recommande de vous procurer sur la route à un coeur sain et une meilleure santé en général, dès que possible.

Faites l'inventaire de votre cuisine

Afin de prendre le contrôle de votre santé cardiaque et votre santé en général, il est important d'évaluer ce qui peut être vous retient. Souvent, le problème commence avec l'encombrement dans votre vie. Encombrement extérieur est souvent un signe de désordre interne, de troubles émotionnels ou qui vous empêche d'avancer quand il se agit de votre santé. Un bon endroit pour commencer désencombrement est dans votre cuisine, et cela commence par l'élimination de la malbouffe se cache là. "La plus grande partie de transformer une cuisine dans un endroit sain pour cuisiner et manger est de se débarrasser de la mauvaise nourriture pour faire place à la bonne», dit le Dr Agatston. Il vous encourage à regarder à travers votre garde-manger, armoires, et d'un réfrigérateur et de le jeter sur les aliments à calories vides comme les sodas sucrés, bonbons, pâtisseries faites avec de la farine raffinée, et les céréales sucrées, ainsi que des cartons à moitié mangés de mets à emporter , ou tout ce qui a dépassé sa date d'expiration. Vous pouvez également regarder dans votre congélateur et se débarrasser de plats surgelés malsaines et cartons semi-finis de crème glacée riche en matière grasse. Votre espace de congélateur peut être mieux utilisé pour stocker des repas sains que vous cuisinez à l'avance pour des dîners rapides au cours de la semaine.

Pensez à ce que vous mangez et quand

Une composante essentielle d'un régime alimentaire sain pour le cœur est de manger les bons types d'aliments tout au long de la journée. Dr Agatston souligne l'importance de commencer la journée du bon pied avec un petit déjeuner qui comprend des protéines maigres et de fibres, comme une omelette aux légumes hachés. "Bien que les oeufs ont une bonne quantité de cholestérol alimentaire, des études ont montré que le cholestérol alimentaire ne augmente pas le taux de cholestérol sanguin chez la plupart des gens, même lorsque les œufs sont consommés plupart des jours de la semaine," dit-il. Snacking stratégique milieu de matinée et l'après-midi sera également aider à vous satisfaire afin que vous ne avez pas trop manger lors des repas. Agatston suggère une poignée d'amandes (environ ¼ tasse), bâtonnets de carottes avec du hoummos, ou un morceau de fruit avec une tranche ou d'un coin de fromage faible en gras comme de bons choix de collations.

Magasinez intelligemment et le Plan Ahead

Manger plusieurs nuits par semaine n'a pas l'habitude d'être la norme pour les Américains, mais il est de nos jours, et cela fait partie de ce qui contribue à la tendance à l'excès de poids. Préparer plusieurs de vos repas à la maison peut vous aider à prendre le contrôle de ce que vous mangez, le Dr Agatston dit: «En achetant votre propre nourriture et préparer vous-même, vous pouvez vous assurer d'obtenir les nutriments maximales à chaque repas." Le meilleur de tous, manger à la maison peut vous aider à économiser de l'argent. Dr Agatston encourage les gens à créer des plans de repas hebdomadaires et des listes de courses et puis se en tenir à la liste à l'épicerie. Et contrairement à la croyance populaire, il ne est pas nécessaire pour éviter . les allées centrales de la boutique, où vous trouverez généralement les aliments transformés "Bien que le périmètre continue à être votre principale source de produits sains, ces jours achats allées à l'intérieur du centre est également essentiel - ce est ici que vous êtes susceptibles de trouver de gros pains de grains et pâtes, huile d'olive, et toutes sortes de produits en conserve la santé cardiaque, y compris les haricots, le poisson et les légumes ", dit-il.

Jetez excuses et cuisiner à la maison

"Si nous voulons devenir une société plus saine et d'inverser les tendances à l'obésité, le diabète et les maladies cardiaques, nous avons besoin de reprendre la responsabilité pour la cuisson nos propres repas," explique le Dr Agatston. Il ya beaucoup de raisons que les gens ne cuisinent à la maison - contraintes de temps ou tout simplement ne pas aimer cuisiner, parmi eux. Dr Agatston dit que ce est correct - vous ne avez pas besoin d'être un maître cuisinier qui esclaves sur les créations fastidieuses afin de cuire les aliments sains pour le cœur. En fait, facile à préparer des plats peuvent être tout aussi bonne - ou mieux - pour vous. Un garde-manger bien garni vous permet de créer un plat de pâtes de blé entier avec sauce tomate faible en sodium en conserve et les pois chiches, par exemple, en seulement 15 minutes. Ajoutez à cela quelques verts prélavés à partir d'un mélange acheté en magasin et vous avez un repas sain qui est prêt en un éclair. "Si votre garde-manger, un réfrigérateur et congélateur sont bien approvisionnés, mettant un repas sain ensemble n'a pas à être une expérience éprouvante," dit-il.

Dînez Smarter

Souper est une partie agréable de la vie sociale pour la plupart des gens, et il ya des façons de faire des repas au restaurant compatibles avec une durée de vie sain pour le cœur. "Ne ayez pas peur de poser des questions au sujet de la façon dont un serveur plat est préparé», dit le Dr Agatston. Est le sauté de poisson, cuit, frit ou? Est-ce que la sauce contient beaucoup de beurre ou de la crème? Quelles sont les options de plat d'accompagnement? Une fois que vous découvrez, demandez-le "votre chemin.", Explique le Dr Agatston il est également important de regarder la quantité d'alcool que vous buvez (à la fois à la maison et dans les restaurants), non seulement pour la teneur en calories, mais aussi pour vous aider à rester discipliné avec votre alimentation. "Si vous commencez à boire avant de commander, il peut saboter votre volonté, il est donc préférable d'attendre et de prendre un verre avec votre repas," il suggère.

Restez en mouvement

L'exercice aérobie régulier est essentiel pour la santé du cœur, mais il ya une autre habitude qui est tout aussi important, et ce est de déplacer tout simplement plus. Marcher quelques blocs au lieu de conduire partout, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, ou se lever et marcher vers le bureau d'un collègue d'avoir une conversation au lieu d'envoyer un e-mail peut vraiment aider à brûler plus de calories et vous garder en forme. "Quand il se agit à l'aérobic, je ai trouvé que la marche d'intervalle, dans lequel vous des périodes alternées de marche rapide avec des périodes de récupération plus lente - si fait à l'extérieur ou à l'intérieur sur un tapis roulant ou une machine elliptique - est la forme de l'exercice de mes patients sont plus disposés se en tenir à ", explique le Dr Agatston. Essayer d'exercer chaque jour, mais si vous ne avez pas besoin de sauter un jour, ne donne pas entièrement - le maintien d'un mode de vie sain est un marathon, pas un sprint.

Ne sous-estimez pas la puissance de sommeil

Le sommeil peut sembler comme une réflexion après coup dans nos vies trépidantes, mais des problèmes de sommeil peut éventuellement avoir un effet profond sur votre coeur et votre santé. "Le manque de sommeil peut altérer votre métabolisme, ce qui vous prédispose au gain de poids, le diabète et les maladies cardiaques», explique le Dr Agatston. Il peut également stimuler votre hormones de stress et vous faire déprimé, un autre facteur de risque de maladie cardiaque. Premièrement, gardez votre chambre à coucher cool et calme. Deuxièmement, un gros repas trop tard dans la nuit peut rampe jusqu'à votre métabolisme et il est difficile pour votre corps pour se détendre, donc manger le dîner à une heure raisonnable, mais ne pas aller au lit affamé (une lumière, comme une collation saine tranche de dinde et un verre de lait faible en gras une heure ou deux avant le coucher peut avoir un effet soporifique et aider à prévenir le milieu de la fringale de nuit). Dr Agatston dit que ce est également préférable de ne pas boire de l'alcool juste avant d'aller au lit, car il peut perturber les habitudes de sommeil normales. . Si vous suivez ces conseils et ont encore des problèmes de sommeil, parlez à votre médecin pour savoir comment les résoudre.

Pour plus de conseils santé du cœur et pour en savoir plus sur le nouveau livre du Dr Agatston, consultez les pages d'information South Beach Diet Réveil du Dr Agatston.

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