7 Nouveau Diabetes Superfoods vous devriez essayer

Vous savez sans doute déjà que le saumon est un bon choix si vous avez le diabète, car il est riche en oméga-3, des acides gras, ce qui peut améliorer la capacité de votre corps à réagir à l'insuline. Le brocoli est un bon choix parce que ce est riche en fibres et peut inverser le diabète de lésions cardiaques peut causer. Mais le saumon et le brocoli sont pas les seuls superaliments pour une alimentation saine de diabète. Animez votre plan de repas et d'améliorer votre santé en ajoutant ces sept aliments bons pour le diabète à votre liste d'achats.

Graines de citrouille

Si vous avez envie d'aliments riches en sucre et en gras, votre collation substitut devra livrer goût et croquant à être satisfaisant. Considérez les graines de citrouille, un régal sain qui est riche en fer et insaturés graisses, le genre qui sont bonnes pour votre cœur. Comme pour toute collation, la clé est le contrôle des portions. Si vous vous limitez à deux cuillères à soupe, vous mangerez moins de 5 grammes de glucides.

Mixed Nuts

Noix peuvent être riches en calories de sorte que vous ne pouvez pas manger trop, mais les bonnes nouvelles, ce est que seulement deux onces par jour peuvent vous orienter vers une alimentation plus saine si vous souffrez de diabète. Les chercheurs canadiens divisés 117 personnes atteintes de diabète de type 2 en trois groupes: un tiers mangé des muffins, un autre tiers a mangé des noix et des muffins mélangés, et le tiers restant a mangé seulement les noix mélangées. Après trois mois, le groupe étant donné que les noix mélangées a montré le plus d'amélioration des niveaux de sucre dans le sang. Les chercheurs recommandent remplaçant écrous pour les glucides pour les meilleurs résultats.

Graines de Chia

Ch-ch-ch-Chia! La plupart des gens sont conscients du cadeau populaire Chia animaux de compagnie, pas les graines de chia, blagues Susan Weiner, RD, MS, CDE, CDN, un éducateur en diabète à New York City. Mais si vous voulez une garniture saine pour saupoudrer sur les aliments, apprendre à connaître ces graines. Les graines de chia, qui ne viennent de l'usine chia, sont riches en oméga-3, des acides gras, ce qui peut réduire votre taux de triglycérides et augmenter votre bon niveau de cholestérol HDL (objectifs de nombreuses personnes atteintes de diabète). Ces graines sont également riches en fibres - 10 grammes par once - et de fibres peut vous faire sentir rassasié. Saupoudrer de graines de chia sur les choix alimentaires sains comme les céréales, flocons d'avoine, et peu ou pas de matières grasses yogourt et la crème glacée.

Lentilles

Lentilles, un type de légumineuse, sont un autre aliment que vous devez ajouter à votre régime alimentaire sain pour vous aider à contrôler votre taux de sucre dans le sang. Les lentilles sont riches en fibres solubles, qui digère lentement pour garder votre taux de sucre sanguin à partir de dopage. Une étude dans le New England Journal of Medicine a révélé que les personnes atteintes de diabète qui ont consommé 50 grammes de fibres par jour, surtout des fibres solubles, étaient beaucoup mieux contrôler leur glycémie que ceux qui mangeaient moins de fibres. Lentilles ont également été montré pour augmenter votre énergie et améliorer votre humeur.

Sardines

Comme le saumon, les sardines sont riches en oméga-3, des acides et protéines gras sains pour le cœur, plus ils offrent quelques avantages par rapport à d'autres poissons gras dans un régime de diabète: Ils sont pas cher, ont des niveaux de mercure plus faibles que les plus gros poissons tels que le thon, et venez frais ou en conserve - si vous ne avez jamais développé un goût pour la variété en conserve, essayez griller des sardines fraîches pour leur saveur plus lumineux. Vous pouvez également écailler un filet cuit ou en conserve dans des soupes saines de soja, ragoûts, sauces pour pâtes et des salades pour un changement dans la saveur.

Edamame

Sauf si vous les restaurants de sushi fréquente, vous ne pouvez pas savoir edamame (ed-a-ma-me), un autre super pour les personnes atteintes de diabète de type 2. Edamame sont soja vert, et ils sont de plus en plus en popularité - tant et si bien qu'ils sont maintenant vendus dans les départements de congélateurs des supermarchés et magasins-entrepôts comme Costco. Juste faire bouillir pendant trois à cinq minutes et servir. Ils offrent de nombreux avantages sains pour votre régime de diabète: Ils sont une excellente source de protéines, de minéraux (comme le potassium, le magnésium et le calcium), et les tout-importants oméga-3 acides gras.

Betteraves

Les betteraves sont un autre aliment sain, vous avez peut-être hésité à comme un gamin, mais ils ont un goût sucré que le bouche adulte peut apprécier. Ils sont également riches en acide lipoïque, l'un des nombreux antioxydants que l'on croit pour aider à prévenir vos cellules contre les dommages causés par le vieillissement. Certaines études montrent que l'acide lipoïque est également utile dans la guérison des lésions nerveuses qui provoque des douleurs et des engourdissements dans les mains et les pieds des personnes diabétiques. D'autres recherches suggèrent que les betteraves peuvent aider à réduire votre taux de cholestérol sanguin. Betteraves rôties au four de la façon dont vous auriez une patate douce et de servir comme un plat d'accompagnement ou ajouter à une salade saine. Une autre idée d'ajouter une étincelle à votre régime alimentaire est de déchiqueter les betteraves et les ajouter à la pâte à crêpes ou pain mélanges.

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