7 raisons cardiaques-Smart de rester actif

Si vous regardez ce que vous mangez, vous faites tout ce que vous avez besoin pour rester sain pour le cœur, non? Eh bien, ce ne est que la moitié de celui-ci. Même si vous surveillez votre alimentation et évitez riche en matières grasses, les aliments à calories vides, vous êtes toujours à risque de maladie cardiaque si vous ne exercez pas. Ce est parce que votre cœur est un organe musculaire - le muscle le plus important dans votre corps.

Selon le Conseil du Président sur la condition physique et des Sports, les gens qui sont sédentaires sont deux fois plus susceptibles de développer une maladie cardiaque que les personnes qui exercent régulièrement. Autrement dit, «l'activité physique régulière rend votre coeur plus fort», dit Bridget Berran, MA, un physiologiste de l'exercice clinique à Burke Rehabilitation Center et le Centre de remise en forme Smart à White Plains, NY Pour la plupart des gens, la bonne quantité d'exercice pour améliorer la santé cardiaque est de 30 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine, dit Berran.

Comment l'exercice améliore votre santé cardiaque

1. L'exercice diminue la pression artérielle. Si vous avez une pression artérielle élevée, vous êtes à un plus grand risque de développer une maladie cardiaque. Mais quand votre cœur est plus forte raison de l'exercice, il faut moins d'effort pour elle à pomper le sang dans tout votre corps, qui à son tour signifie qu'il n'y a pas autant de force sur vos artères. Et quand la force exercée sur vos artères est réduit, votre tension artérielle est plus faible, aussi.

2. augmentations d'exercice. Les lipoprotéines de haute densité «bon» cholestérol (HDL) est le «bon» type de cholestérol qui agit comme un filtre dans votre circulation sanguine. HDL aide à prévenir l'excès de cholestérol de se accumuler dans vos artères et provoquant un blocage dangereux. Selon l'American Heart Association, si vous exercez régulièrement, vous pourriez être en mesure d'augmenter la quantité de HDL dans le sang.

3. L'exercice diminue le «mauvais» cholestérol Non seulement ne exerce augmenter le «bon» cholestérol, mais il contribue également plus le «mauvais» cholestérol -. Lipoprotéines de basse densité (LDL) - dans le sang, selon le Conseil américain sur l'exercice . La combinaison de HDL supérieur et LDL inférieur signifie artères propres. Et le plus clair de vos artères, plus vos chances d'avoir une crise cardiaque ou un AVC.

4. exercice améliore la circulation. Pour votre corps à fonctionner à son plein potentiel, votre circulation sanguine doit être bonne. Votre système cardio-vasculaire - votre cœur et les vaisseaux sanguins - est responsable de l'obtention d'oxygène à vos muscles et le reste de votre corps. Une mauvaise circulation peut porter atteinte à votre cœur et votre énergie, et elle peut conduire à la formation de caillots sanguins qui peuvent déclencher une crise cardiaque ou un AVC. Mais l'exercice aérobie régulier peut améliorer la circulation et aider à prévenir les maladies cardiaques.

5. Exercice vous aide à perdre du poids si vous êtes en surpoids -. Et surtout si beaucoup de la graisse est autour de votre milieu, que les médecins appellent ayant une "forme de pomme" - vous êtes à risque plus élevé de maladie cardiaque et d'AVC, même si vous ne avez pas d'autres facteurs de risque, selon l'American Heart Association. Le régime alimentaire est une partie importante de contrôle du poids, mais ce est l'exercice. Un des avantages de l'exercice, ce est qu'il vous aide à brûler des calories, et vous avez besoin de brûler plus de calories que vous consommez afin de perdre du poids. Perdre même une petite quantité de poids, entre 5 et 10 pour cent de votre poids actuel, peut vous aider à réduire votre risque de maladie cardiaque et d'AVC. Pour savoir si vous êtes à un poids sain, calculer votre indice de masse corporelle (IMC) à l'aide de ce calculateur d'IMC.

6. L'exercice aide à mieux dormir. Comme tous ceux qui se après une journée de ski ou la natation peut attester, dès que vous commencez à améliorer votre santé cardiaque grâce à l'exercice, vos habitudes de sommeil améliorer, aussi. Le manque de sommeil a été liée à l'hypertension artérielle, augmentation du stress et une arythmie cardiaque. La plupart des adultes devraient viser à obtenir entre sept et neuf heures de sommeil de qualité chaque nuit.

7. L'exercice aide à réduire le stress. Le stress a été liée à l'hypertension artérielle, douleurs à la poitrine, et un rythme cardiaque irrégulier, entre autres problèmes cardiaques. Vigoureuses, l'exercice libère des endorphines - les hormones soutenus "bien-être" qui peuvent vous aider à réduire le stress - qui à son tour réduit votre risque de maladie cardiaque.

Avant de commencer un programme d'exercice, parlez avec votre médecin. Si vous ne avez pas exercé pendant un certain temps, vous devriez commencer lentement et augmentez votre endurance. Et pour profiter pleinement des bienfaits de l'exercice, vous devez en tenir à long terme du programme.

Related Articles