8 Boosters de l'humeur instantanée

Votre patron se accumulent sur le travail. Le trafic est en mode impasse. Les enfants ne seront pas ... arrêter ... pleurnicher. Et vous? Vous pouvez bénéficier d'une sorte de émotionnel pick-me-up à présent.

Vous avez de la chance: la recherche montre qu'il ya un certain nombre de choses simples que vous pouvez faire pour transformer en bonheur grumpiness (rapidement).

"Vous pouvez changer les habitudes, les comportements et les attitudes d'un pouce à la fois. Juste être persistante ", dit Philip H. Friedman, Ph.D., psychologue clinicienne et psychothérapeute à Plymouth Meeting, Pa., Qui est directeur de la Fondation pour le bien-être et d'un professeur adjoint à l'Institut de psychologie transpersonnelle.

Vous avez une minute? Puis embrasser votre partenaire, consultez une œuvre d'art, et de donner à ces autres inducteurs sourire un coup.

Ogle à Création

Dépêchez - tête à votre musée local, localiser le Van Gogh, et de lui donner un bon coup d'oeil: Selon une récente étude de l'University College de Londres, en regardant oeuvre ne peut déclencher des réponses de plaisance dans le cerveau.

Pendant l'étude, les participants ont subi des scans du cerveau tout en examinant visuellement peintures par des artistes tels que Monet, Rembrandt, et Leonardo da Vinci. Quand ils ont vu quelque chose qu'ils aimaient, le flux sanguin dans certaines parties du cerveau ont augmenté d'environ 10 pour cent (l'équivalent de regarder un être cher, selon les chercheurs).

"En regardant illustration est une forme de visualisation», explique Sheela Raja, Ph.D., psychologue et professeur adjoint de clinique à l'Université de l'Illinois à Chicago. "Vous cherchez à calmer, scènes pacifiques peuvent certainement aider les gens à se détendre et de-stress. Ce est essentiellement une forme de distraction, mais pas dans le mauvais sens - parfois vous distraire pendant quelques minutes peut mettre de mauvaise humeur en perspective ".

Trouver un certain art de regarder dans les collections en ligne à MoMA.org ou Ugallery.com.

Jetez un Power Nap

Cranky? Une sieste courte mais réparatrice peut être juste ce que le médecin a ordonné. Bien qu'une étude récente publiée dans le Journal of Sleep Research a révélé que les tout-petits de la sieste-privé présentaient des niveaux inférieurs de joie et de niveaux d'anxiété a augmenté, les bénéfices émotionnels d'une sieste l'après-midi peuvent se étendre à tous les âges: La National Sleep Foundation (NSF) dit que de courtes siestes peuvent aider à améliorer l'humeur, de la vigilance et des performances chez les adultes.

NSF suggère assoupir pendant 20 à 30 minutes dans le milieu et la fin d'après midi - juste le temps de vous laisser rafraîchi tout en renonçant à la somnolence qui résulte d'entrer dans une phase de sommeil profond.

Être paré de vert (ou Jaune ou Rose ou Bleu)

Les partisans de la psychologie des couleurs conviennent: Choisissez une couleur qui vous rend heureux, et passer tout de go! La couleur a été montré pour avoir un effet profond sur la façon dont nous nous sentons.

Alors que certaines teintes ont été liés à des états émotionnels spécifiques (par exemple, la recherche publiée dans la revue Science a montré que le bleu peut inspirer la créativité et rouge peut vous aider à être plus précis), d'autres études montrent que les différentes couleurs peuvent provoquer des réactions très différentes chez les personnes.

"La chose importante ici est que si vous trouvez une certaine couleur de détente ou de motivation, portant cette couleur peut vous donner un coup de pouce mentale», explique Raja. "Fondamentalement, lorsque vous choisissez la couleur avec la conscience de ce qu'il fait pour vous - par exemple,« bleu me tient calme »- Vous êtes également de renforcer ce message dans votre esprit."

Jam Out

Vous ne avez probablement pas besoin de la science pour vous convaincre: Votre chanson préférée peut prendre votre humeur de faible à euphorique en un instant.

Mais la science ne fait pas mal: Une étude récente du British Journal of Psychiatry constaté que les personnes déprimées qui ont participé à la thérapie musicale (ainsi que les soins standard traditionnelle) avaient un plus grand niveau d'amélioration que ceux de la thérapie traditionnelle seulement - qu'ils présentaient moins d'anxiété et des niveaux inférieurs de dépression. Cela signifie que vous pouvez faire plus de allumer la radio pour vous ramasser - vous pouvez taper sur le piano ou tourner votre comptoir de cuisine en un ensemble de tambour.

Hug votre miel!

Lorsque vous vous sentez triste, parfois tout ce qu'il faut pour remonter le moral est un peu câlin de session avec la personne que vous aimez le plus. En fait, une étude australienne récente de plus de 60 000 personnes (dans le cadre du projet Healthy Heureusement Nestlé) a constaté que les hommes qui étreint le plus souvent étaient plus heureux que ceux qui ne ont pas.

Étreindre peut aider les gens se sentent rassurés et aimés, dit Raja. Il peut également ralentir votre rythme respiratoire et de réduire votre tension artérielle tout en augmentant l'hormone ocytocine de bien-être, elle explique.

Prenez une douche chaude Piping-

Ahhh - il n'y a rien de mieux que plongeant dans un bain chaud, chaud. Mais les hauts temps peuvent faire plus que simplement vous apaiser - la recherche montre qu'ils peuvent améliorer votre humeur et aussi lutter solitude.

L'étude de l'Université de Yale a interrogé 51 étudiants sur leurs niveaux de la solitude et de tous les jours habitudes, concluant que certaines personnes utilisent chaleur physique (comme les douches chaudes et des tasses de café de torréfaction) comme un substitut à la chaleur sociale.

«Les gens ont besoin de chaleur et d'affection émotionnelle», explique Raja. "Lorsque ce est sous la forme d'étreintes et touchante, nos besoins de base peuvent être satisfaites. Quand il ne est pas, en prenant des douches et des bains qui augmentent aussi la température du corps peut ensuite améliorer notre humeur. Donc, par rapport à la chaleur émotionnelle, chaleur physique semble provoquer des réactions du corps et du cerveau similaires, et ce est de bonnes nouvelles pour la gestion de l'humeur! "

Go Ahead: Sniff Son Dirty Laundry

Annonces antitranspirants à l'effet contraire, odeur vêtements en sueur de votre amour vrai peut effectivement vous faire sentir plus heureux.

Une recherche publiée dans la revue Biology of Reproduction constaté que, de façon assez surprenante, la sueur mâle peut stimuler l'humeur d'une femme. Les chercheurs ont recueilli des échantillons à partir des aisselles des hommes libres déodorants et placés sur les lèvres supérieures d'un groupe de femmes. Il se avère, ils ont évalué leur humeur plus lorsque vous portez la sueur.

En fait, l'odeur est probablement un facteur qui (inconsciemment) vous a attiré à votre partenaire en premier lieu, dit Raja, de sorte qu'il ne va de soi que cette odeur peut vous faire sourire (même si ces fosses causent).

Fake It Till You Make It

Pouvez-vous vraiment tromper vous-même dans sentir plus heureux en vous forçant à sourire? Selon un nombre croissant de recherches, oui!

Une telle étude (des psychologues de l'Université de Cardiff au Pays de Galles) a examiné les participants qui avaient récemment reçu des injections de Botox - leurs procédures cosmétiques inhibé effectivement leur capacité à froncer les sourcils. Bien qu'ils ne ont pas surprenant disent se sentir post-procédure plus attrayant, ils ont fait rapport sentir plus heureux et moins anxieux - et les chercheurs croient qu'il avait quelque chose à voir avec leur incapacité à faire la moue.

"Nous pensons souvent que nous sourions en réponse à être heureux, mais l'inverse est également vrai," dit Raja. «Nous pouvons certainement influencer l'humeur en manipulant nos expressions faciales. Les muscles faciaux fournissent une rétroaction au cerveau, et nous éprouvent des émotions négatives moins si nous sourions. "(Cependant, trop de suppression des sentiments négatifs peut faire boule de neige, afin d'utiliser ce booster d'humeur avec prudence).

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