8 Exercices fibrillation auriculaire-Friendly

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Ayant une fibrillation auriculaire ne signifie pas que vous devez éviter l'exercice. En fait, l'exercice est une partie importante de la gestion de la fibrillation auriculaire. L'augmentation de votre force musculaire, l'endurance et l'amplitude des mouvements, il est facile pour vous de profiter de la vie et de prendre soin des besoins quotidiens. Il réduit également le risque de blessures et renforce la santé du cœur. "La plupart des gens atteints de fibrillation auriculaire devraient être en mesure de trouver un exercice qu'ils peuvent faire en toute sécurité, et de travailler jusqu'à environ 30 minutes d'exercice sur la plupart des jours de la semaine», dit Oussama Wazni, MD, cardiologue à la clinique de Cleveland dans l'Ohio.

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Marche

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"Un des meilleurs moyens pour la plupart des gens de commencer à exercer à la fibrillation auriculaire est la marche," explique le Dr Wazni. «La marche est un exercice d'aérobie que vous pouvez apprécier et faire en toute sécurité." Les exercices aérobiques obtenir vos grands groupes musculaires déplaçant d'une manière rythmique et continu. Vous pouvez commencer avec des séances de 10 à 15 minutes et de construire jusqu'à 30 à 45 minutes. Si vous pouvez travailler jusqu'à un total d'environ 12 miles par semaine, vous aurez également commencer à réduire votre lipoprotéines de basse densité (LDL), ou «mauvais» cholestérol, qui est bon pour la santé cardiaque globale.

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Jogging

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Bien que presque tout le monde à la fibrillation auriculaire peut bénéficier de l'exercice, tous les exercices sont bénéfiques. «Les exercices trop intenses ou qui nécessitent trop d'endurance peuvent être dangereux pour certaines personnes souffrant de fibrillation auriculaire», prévient Wazni. "Toujours vérifier auprès de votre médecin avant de commencer un programme d'exercice." Et bien que le jogging peut-être pas pour tout le monde, il peut être un bon exercice pour la fibrillation auriculaire - surtout si vous êtes prêt à l'étape-up de votre routine de marche. Si votre médecin vous dit le jogging est sans danger pour vous, sachez que courir 20 miles par semaine peut améliorer votre santé cardiaque globale en augmentant votre lipoprotéines de haute densité (HDL) ou «bon» cholestérol.

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Cyclisme

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Vous avez un deux-roues collecte de la poussière dans le garage? Rouler à vélo offre tous les bienfaits de la marche ou le jogging coeur-santé aérobies, mais avec quelques avantages exercice-sécurité. Si vous êtes en surpoids ou qui ont des douleurs articulaires de l'arthrite, le vélo peut vous aider à mettre en forme sans mettre trop de stress sur votre cœur ou sur les articulations douloureuses. Vous pouvez travailler sur un vélo stationnaire à l'intérieur ou prendre un tour à l'extérieur dans l'air frais. Le vélo peut aussi être beaucoup de plaisir, et de participer à une activité amusante est une grande source de motivation pour coller à votre plan d'exercice.

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Natation

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Que ce soit à l'intérieur de nos extérieur, la natation est une autre activité aérobie sain pour le cœur qui ne sera pas souligner vos articulations. Toutefois, pour obtenir les meilleurs résultats, vous devez être un bon nageur. Si vous ne pouvez pas garder un rythme de natation confortable pour 30 minutes ou plus, vous pouvez ne pas obtenir assez d'exercice. Aussi, si vous avez de la difficulté à nager pendant si longtemps, vous pourriez obtenir votre taux trop élevé de coeur, qui peut être dangereux si vous souffrez de fibrillation auriculaire. Et si la baignade ne est pas votre truc, vous pouvez essayer d'autres activités en piscine fibrillation auriculaire sympathique, comme l'eau-pied ou de prendre une classe d'aérobic de l'eau.

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Yoga

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Prenez-vous un tapis de yoga pour un entraînement sans stress qui pourrait aider à soulager la fibrillation auriculaire. "Il ya eu quelques études qui suggèrent le yoga est bon pour la santé du cœur, et une petite étude a révélé le yoga peut réduire les symptômes de fibrillation auriculaire», dit Wazni. Cette étude, présentée lors d'une réunion de l'American College of Cardiology, suivi 49 personnes souffrant de fibrillation auriculaire qui ont pris un cours de yoga de 45 minutes trois fois par semaine pendant trois mois. Les chercheurs ont constaté que, pendant ce laps de temps, les participants ont connu une baisse significative de leurs symptômes de fibrillation auriculaire, et leurs sentiments d'anxiété et de dépression améliorées, aussi.

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Musculation

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La formation de force cible vos muscles et est un excellent ajout à un programme de remise en forme globale qui inclut l'exercice aérobie. Que vous utiliser des poids ou des bandes de résistance, la meilleure approche pour la formation de force lorsque vous souffrez de fibrillation auriculaire est d'opter pour un grand nombre de répétitions à faible résistance (un haltère faible poids ou de la bande basse tension, par exemple). Ce type d'exercice doit être fait trois jours par semaine sur l'alternance, non consécutifs, jours. sécurité L'exercice est une priorité, afin de vérifier avec votre médecin. "Le mauvais type de formation de force ou de faire l'entraînement en force exerce dans le mauvais sens pourrait augmenter votre pression artérielle, ce qui est dangereux atteints de fibrillation auriculaire», prévient Wazni.

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Machines exercice aérobie

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machines de remise en forme peut être bon pour la santé du cœur car ils vous donnent un entraînement complet du corps. Un avantage est que vous faites de l'exercice à l'intérieur, de sorte que vous ne avez pas à vous soucier de la météo. Un inconvénient est que vous devez être en assez bonne forme pour utiliser certaines des machines plus-ardues, comme une machine de ski de fond, un grimpeur d'escalier, ou un vélo elliptique. Ceux-ci peuvent ne pas être les meilleurs choix pour vous si vous avez des problèmes de genou ou de la hanche ainsi que la fibrillation auriculaire. D'autre part, la plupart des tapis roulants peuvent être réglés à une vitesse lente lorsque vous venez juste de commencer, et vous pouvez progresser à votre propre rythme. Ne oubliez pas de demander à votre médecin pour les directives avant de sauter sur ne importe quelle machine d'exercice.

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Réadaptation cardiaque

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"Si vous ne avez pas exercé pendant un certain temps ou si vous avez eu des problèmes cardiaques récents, un cardiaque programme d'exercices de réadaptation supervisée pourrait être le meilleur endroit pour commencer," Wazni suggère. "Un programme supervisé vous apprendre à connaître vos limites d'exercice ». Il peut également être adaptée à vos besoins personnels et objectifs de fitness. Peu importe ce que l'exercice de la fibrillation auriculaire vous choisissez, cependant, assurez-vous de toujours mettre la sécurité des premiers exercice. Le meilleur exercice de la fibrillation auriculaire vous donne un bénéfice maximal avec un minimum de risques. Si vous ressentez des douleurs à la poitrine, difficulté à respirer, ou de la fatigue extrême, arrêter l'exercice et appelez votre médecin tout de suite.

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