8 façons d'obtenir plus de vitamine D et d'améliorer votre psoriasis

Une étude récente a révélé que les personnes atteintes de psoriasis peuvent être déficients en vitamine D. En effet, les dermatologues traitent souvent le psoriasis et l'arthrite psoriasique patients avec les rayons ultraviolets (UV), en partie parce qu'il favorise la production de vitamine D. Néanmoins, obtenir votre vitamine D de l'exposition agressive au soleil ne est pas une bonne idée pour les personnes atteintes de psoriasis, dit Maryellen Maguire-Eisen, RN, MSN, de la Fondation de prévention du mélanome de l'enfant à Hingham, Massachusetts. "Patients atteints de psoriasis ont un risque accru du mélanome [une forme de cancer de la peau], parce qu'ils ont tendance à se surexposer aux rayons UV », explique t-elle. Les bonnes nouvelles sont qu'il ya beaucoup d'autres options disponibles pour obtenir votre dose quotidienne de vitamine D.

L'American Academy of Dermatology (AAD) et l'Institut de médecine a récemment abaissé leur recommandation quotidienne pour la vitamine D à 600 unités internationales (UI) pour la plupart des personnes entre les âges de 1 et 70. Bien que vous devriez aborder toute carence en vitamine A, en prenant trop vitamine D peut être toxique, Maguire-Eisen avertit. Le DAS recommande que vous obtenez votre dose quotidienne des aliments qui sont naturellement riches ou enrichis de vitamine D ou de suppléments. Voici quelques moyens sûrs d'obtenir ce que vous avez besoin.

Partir à la pêche

Poissons gras, comme le saumon, la truite, le maquereau et l'anguille sont une façon savoureuse pour obtenir la vitamine D. Vous pouvez obtenir plus de deux-tiers de votre quotidienne de 600 UI de vitamine D d'une portion de trois onces de saumon rouge. Cependant, si vous êtes enceinte ou qui allaite, faire attention à la quantité de poisson que vous consommez en raison de sa teneur en mercure. Un bonus pour les poissons gras: vous aiderez votre cœur ainsi que votre psoriasis ou de rhumatisme psoriasique, parce que les poissons gras contient des oméga-3 les acides gras sains pour le cœur.

Ce est dans la Can

Le poisson frais, les poissons capturés en particulier sauvage, peut être bon pour votre psoriasis mais mauvais pour votre portefeuille. Mais vous pouvez également obtenir la vitamine D à partir de thon ou en conserve des sardines en conserve moins chers, ainsi. Votre meilleur pari est thon pâle en conserve, car il a environ 150 UI par quatre onces et trois fois plus de vitamine D de germon en conserve. Sardines offrent un peu plus de 40 UI par deux que vous mangez. Depuis boîtes ont une longue durée de vie, stocker quand ils sont en vente sur le marché.

Traire pour ce que ça vaut

Ne oubliez pas votre mère vous dire de boire votre lait? Elle devait savoir quelque chose, dit Maguire-Eisen. Un verre de huit onces de lait fournit 100 à 125 UI de vitamine D Ce est la même qu'il se agisse de non-gras, faible en gras ou du lait entier -. Alors optez pour la faible teneur en gras plus sains ou choix non gras. Si vous êtes allergique au lait de vache, vous pouvez obtenir votre traitement du psoriasis de substituts du lait tels que le lait de soja, lait d'amande ou le lait de riz. Il suffit de lire l'étiquette sur la boîte que vous achetez, car la quantité de vitamine D dans une portion de huit onces peut varier.

Juice It Up

Recherchez les marques de jus d'orange comme la Floride naturel, Minute Maid et Tropicana qui ont été enrichis de vitamine D. Si fortifiée, un verre de huit onces devrait vous donner environ 100 UI de vitamine D. La vitamine D dissout dans les graisses, pas d'eau et ce jus ne est pas gras, mais la recherche montre que la vitamine est absorbée efficacement quand il se agit de boire JO. "Ce ne est pas trop difficile d'obtenir 600 UI par jour si vous êtes boire le lait enrichi et jus d'orange enrichi," note-Maguire Eisen.

Eggs Over Easy

Une autre source de vitamine D peut être oeufs - si vous mangez les jaunes. Vous aurez environ 40 UI de manger un jaune d'oeuf. Et les œufs ne ont pas à être juste pour le petit déjeuner - les rendre partie de votre déjeuner ou dîner, aussi. Cependant, ne pas manger trop de jaunes d'oeufs, parce qu'ils sont riches en cholestérol. L'American Heart Association recommande de limiter le taux de cholestérol à 300 milligrammes par jour si vous êtes en bonne santé et 200 mg si vous avez une maladie cardiovasculaire. Un œuf contient environ 210 mg de cholestérol.

Ce est dans la Bowl

Les céréales enrichies sont encore une autre bonne source de vitamine D pour le soulagement du psoriasis. Votre meilleur pari est des céréales chaudes. Par exemple, un paquet de Gruau instantané Quaker pour les femmes fournira 154 UI. Vous pouvez également obtenir la vitamine D à partir de céréales froides fortifiées - trois quarts d'une tasse de Raisin Bran a 68 UI, et une tasse de céréales Total détient 34 UI. Lire les étiquettes d'emballage afin de déterminer combien de vitamine D et vous obtiendrez ce qui est considéré une portion.

Supplément Avec D

Si vous ne obtenez pas suffisamment de vitamine D dans les aliments que vous mangez, penser à prendre un supplément de vitamine D. Ils sont disponibles en vente libre dans les deux types de suppléments: la vitamine D2 (ergocalciférol) et la vitamine D3 (cholécalciférol). La vitamine D3 est recommandé par la plupart des experts parce que ce est la forme la plus puissante et a une durée de vie plus stable. En outre, la vitamine D3 est celui que vous obtenez de soleil, il est donc considéré comme le plus naturel. Juste être sûr de ne pas tourner une carence en vitamines dans un surdosage. Des quantités excessives de vitamine D peuvent affecter votre tension artérielle, provoquer une faiblesse musculaire, et conduire à des problèmes gastro-intestinaux.

Être à la crème

Une autre façon d'obtenir la vitamine D est d'appliquer Dovonex (calcipotriol), qui est vendu comme un onguent sur ordonnance ou de la crème. Appliquer une couche mince à vos plaques de psoriasis, une fois ou deux fois par jour, ou comme recommandé par votre médecin. Application Dovonex vous rendra plus sensible au soleil, afin de toujours en couvrir lorsque vous êtes à l'extérieur. Les effets secondaires ont tendance à être doux, mais peuvent inclure irritation, démangeaisons, brûlures, et la peau sèche. Il devrait être utilisé aussi souvent et aussi longtemps que votre médecin vous prescrit.

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