9 Conseils pour vivre avec la polyarthrite rhumatoïde

Environ 1,3 millions d'adultes américains vivent avec l'arthrite rhumatoïde, une forme d'arthrite qui provoque douleurs articulaires, l'inflammation et l'enflure. En plus des médicaments, il existe de nombreuses façons de faire face à la polyarthrite rhumatoïde et de ses effets secondaires variés. En fait, de petites améliorations à votre style de vie - combien vous dormez, mangez, et l'exercice, par exemple - peut aller un long chemin vers soulager vos symptômes et l'amélioration de votre santé physique et mentale.

Dormez suffisamment

Les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde peuvent avoir du mal à dormir à cause de leur douleur et la raideur, dit Carol Ziminski, MD, professeur agrégé à l'Université Johns Hopkins. Bien qu'étant dans la douleur peut être fatigant, la polyarthrite rhumatoïde est une maladie chronique et "vous ne pouvez pas être somnolent le reste de votre vie», dit-elle. Des études ont également constaté que le manque de sommeil peut en fait aggraver les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde.

Les somnifères peuvent aider, mais il est sage d'abord donner des méthodes d'auto-assistance une chance lors de la gestion de la polyarthrite rhumatoïde. Essayez d'aller au lit à la même heure chaque jour et éviter de lire ou de regarder la télévision au lit, le Dr Ziminski suggère.

Exercice, massages et rituels quotidiens peuvent vous aider à surmonter les obstacles du sommeil provoqués par l'arthrite rhumatoïde.

La polyarthrite rhumatoïde et de l'exercice

L'exercice peut offrir de nombreux avantages pour les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, selon les National Institutes of Health. L'activité physique peut vous aider à maintenir la mobilité articulaire, améliorer votre humeur, et à mieux dormir. Une étude publiée dans le Journal of recherche sur le vieillissement a également constaté que l'exercice régulier peut aider à ralentir la perte accélérée de la masse musculaire fréquente chez les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde. Soyez sûr de faire régulière aérobie, renforcement et des exercices d'étirement pour aider votre coeur et d'améliorer la force et la souplesse de vos muscles. Exercices aquatiques, comme l'aquagym, peuvent être un choix particulièrement judicieux.

Manger correctement

Un régime alimentaire nutritif qui fournit beaucoup de vitamines et minéraux - et contient la bonne quantité de calories que vous puissiez rester à un poids sain - est important quand vous avez la polyarthrite rhumatoïde, selon les National Institutes of Health. Même se il ne est pas prouvé que tout nutriment particulier aidera, la recherche a montré que les oméga-3 les acides gras, qui se trouvent dans les poissons gras d'eau froide comme le saumon, peut aider à soulager les douleurs articulaires de la polyarthrite rhumatoïde. Aliments anti-inflammatoires Autres oméga-3-riches à essayer: les graines de lin, les noix et l'huile d'olive.

Protégez vos articulations

Protéger vos articulations est un «facteur clé» dans la gestion de la polyarthrite rhumatoïde, dit Ziminski. Pour transporter ou déplacer des objets, utiliser de plus grandes articulations - ou votre corps tout entier - plutôt que de mettre l'accent sur les petites articulations des mains et des poignets. Par exemple, transporter des objets lourds sur vos bras, pas dans vos mains. Ouvrir une porte en se appuyant contre elle plutôt que de pousser avec votre main. Un ergothérapeute ou physique peut offrir plus d'idées pour la gestion de la polyarthrite rhumatoïde.

Gérer Fusées

Pendant les crises de polyarthrite rhumatoïde, la douleur et l'inflammation deviennent particulièrement intense. Les bonnes étapes de la gestion des fusées éclairantes de polyarthrite rhumatoïde, selon l'Arthritis Foundation, incluent l'ajustement de vos médicaments ou l'ajout de nouveaux médicaments pendant l'arrondi, obtenir plus de repos tout en veillant à rester actifs, obtenir plus d'aide pour les tâches quotidiennes, en utilisant la relaxation musculaire ou autre stress soulager pratiques, et en plaçant des compresses chaudes ou froides sur les articulations touchées par l'inflammation.

Utilisent des appareils fonctionnels

Une étude néerlandaise portant sur ​​des patients avec psoriasique et l'arthrite rhumatoïde ayant constaté que dispositifs d'assistance a été associée à une amélioration du bien-être psychologique. Une variété de dispositifs intelligents sont disponibles pour vous aider à vous habiller, cuisiner, écrire, jardin, baigner, conduire un véhicule, et de faire d'autres tâches plus facilement. Les ergothérapeutes peuvent recommander "merveilleux gadgets" pour vos besoins personnels que vous pourriez trouver utiles, dit Ziminski.

Restez positif

Les chercheurs ont constaté que les personnes atteintes de PR sont environ deux fois plus susceptibles d'être diagnostiqués avec la dépression que les personnes sans la condition. Ziminski voit régulièrement des patients qui se sentent vers le bas, souvent parce qu'ils sont fatigués et douloureux et ils ne peuvent pas facilement faire les activités qu'ils aimeraient faire. Prendre le contrôle de votre vie peut être utile, dit-elle. Commencer à dire non à des tâches qui sont une priorité pour vous, et apprendre à morceler votre énergie toute la journée sur les tâches restantes.

Organiser votre maison pour faciliter la vie

Quelques mesures simples peuvent rendre plus facile pour les gens atteints de polyarthrite rhumatoïde pour obtenir autour de leur maison en toute sécurité et faire les choses qu'ils veulent ou ont besoin, à faire. En désactivant le plancher de tous les obstacles (comme les carpettes ou d'autres dangers petit voyage), le transfert de meubles pour créer de plus grandes allées, l'installation de mains courantes dans la douche ou baignoire, la création d'une chambre en bas, et le déplacement des articles de cuisine fréquemment utilisés pour meubles bas, vous peut aider à éviter les chutes et rendre votre maison plus accessible pour vous.

Obtenir un soutien

Avoir beaucoup de soutien dans votre vie peut également vous aider à maintenir une attitude positive, dit Ziminski. Amis, famille, et les autres membres de votre lieu de culte peuvent être en mesure de donner un coup de main si vous demandez de l'aide. En outre, de nombreux chapitres Arthritis Foundation offrent des groupes de soutien, dit Ziminski. Vous pouvez trouver utile d'apprendre que d'autres moyens dans les groupes gèrent la polyarthrite rhumatoïde

.

Related Articles