9 dures réalités sur la perte de poids

Vous ne avez pas besoin de nous pour vous dire que la perte de poids - et le garder hors - est difficile. Environ 80 pour cent des personnes qui perdent du poids gagner tous de retour, et parfois plus, dans l'année, disent les experts. Mais comprendre pourquoi la perte de poids est si difficile peut vous aider à arrêter de vous battre sur chaque petit contretemps, et augmentez vos chances de succès. Oubliez les gadgets, et se réconcilier avec ces difficiles leçons de perte de poids.

Hard Truth n ° 1: votre corps fonctionne contre vous

Ce ne est pas votre imagination. Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous êtes non seulement la lutte contre vos envies, mais aussi de votre propre corps. Lorsque vous perdez la graisse corporelle, vous diminuez l'hormone leptine, qui signale à votre cerveau que vous êtes plein, et vous augmentez la gherlin, une hormone qui stimule la faim, des chercheurs australiens ont trouvé. Les mauvaises nouvelles sont que ce déséquilibre hormonal se poursuit longtemps après la diète réussir à la perte de poids, ce qui rend encore plus difficile pour eux de garder les kilos en dehors. Mais si vous essayez de couper trop de calories pour perdre du poids, votre corps se met en mode d'hibernation afin que vous ne meurent pas de faim, et votre métabolisme va ralentir, Sarah Dolven, MD, endocrinologue à Charleston, SC explique.

Il est également important de réaliser que lorsque vous atteignez votre objectif de perte de poids et de commencer à manger un peu plus encore, les livres peuvent revenir assez rapidement, donc il est intelligent pour augmenter vos calories progressivement.

Hard Truth n ° 2: Il ne existe aucune solution rapide

En vous souhaitant étaient 30 livres de moins à temps pour votre réunion de lycée le mois prochain ne fera pas ainsi, et il n'y a pas de pilule magique ou remèdes miracles qui peuvent y arriver. "Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est difficile d'être patient», explique Mark Pettus, MD, chef de la médecine à l'Hôpital St. Peter à Albany, NY, qui a également développé et enseigne le programme Vie saine au Massachusetts occidental Kripalu Centre de Yoga et de la santé à Stockbridge. Mais vous devez être patient parce que les régimes de famine rapides peuvent causer des ravages sur votre métabolisme, endommager vos efforts de perte de poids sur le long terme. Comme vous commencez votre régime alimentaire, ne oubliez pas que la perte de poids lente et régulière est la plus facile à maintenir, Pettus dit, et viser une à deux livres de perte de graisse chaque semaine.

Hard Truth n ° 3: exercice ne peut conquérir tous

Oui, l'exercice vous aide à perdre du poids et le maintenir - rapporte le National Weight Control Registry que les personnes qui maintiennent leur exercice de perte de poids pendant au moins 60 minutes la plupart des jours - mais il est presque impossible de perdre du poids de l'exercice seul, Pettus dit. Il suffit de faire le calcul: Une personne de 135 livres vélo 60 minutes à 12 miles à l'heure va brûler 369 calories. Vous pouvez mettre tout ce que retour sur avec juste une barre de protéines post-entraînement. Pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler 3500 calories de plus que vous consommez, vous pouvez voir combien il est difficile d'exercer votre chemin à travers une mauvaise alimentation. Au lieu de cela, vous devez regarder ce que vous mangez et l'exercice, dit Pettus. Se il ya une «magie» de suivre un régime, ce est dans cette combinaison.

Hard Truth n ° 4: suppléments diététiques ne fonctionnent pas

Ces petites pilules qui prétendent suralimenter votre métabolisme sont tentantes, mais il ya peu de preuves qu'ils travaillent. Après un examen de milliers de personnes à la diète, les chercheurs de Beth Israwl Deaconess Medical Center à Boston ont constaté que les régimes liquides, régimes à la mode, et over-the-counter supplément ne étaient pas liés à la perte de poids. Donc, ce qui a fonctionné? Le contrôle des portions, l'exercice régulier, et le soutien du groupe. Comme le dit Dolven, "rien ne remplace une alimentation faible en calories et l'exercice pour perdre du poids."

Hard Truth n ° 5: régimes miracles ne fonctionnent pas

Pamplemousse. Le sirop d'érable. Chou. Apple vinaigre de cidre. Juice. Tous ces régimes «miracles» sont censés vous aider à faire fondre livres et de déclencher la combustion des graisses. La dure réalité: Non seulement il est difficile de perdre du poids sur les régimes miracles, mais aussi ils peuvent être tellement restrictives qu'elles sont presque impossibles à suivre, et ils peuvent endommager votre métabolisme. Quand il se agit de la perte de poids, Dolven avertit que si elle semble trop beau pour être vrai, ce est probablement. Ne pas invectiver le point, dit-elle, "mais la clé de la perte de poids est de faire preuve de diligence au sujet de manger des calories de qualité et de rester actif physiquement."

Hard Truth n ° 6: Un régime ne pas Fit All

Chaque corps est unique, de sorte que le régime qui fonctionne pour votre ami, votre collègue, votre mère ou votre soeur pourrait ne pas fonctionner pour vous. Lorsque l'on regarde la meilleure façon de perdre du poids, pensez à votre santé et les antécédents familiaux, votre métabolisme, votre niveau d'activité, votre âge, votre sexe, et de vos goûts et dégoûts. Lorsque vous êtes au régime, il est important de vous permettre à certains aliments que vous aimez, Dolven dit, ou bien vous vous sentirez privé et être moins susceptibles de rester avec un plan global de saine alimentation. Pour le succès de perte de poids, adapter votre alimentation à votre corps et accepter qu'une alimentation ne fonctionne pas pour tout le monde.

Hard Truth n ° 7: Muscle bâtiment est Hard Work

Parce qu'un livre de muscle brûle plus de calories au repos que une livre de graisse, une masse musculaire accrue est la clé pour un métabolisme se emballent - plus il vous permet de regarder plus élégant et svelte. Malheureusement, beaucoup de personnes à la diète sauter l'entraînement en force alors qu'en réalité, ce est l'un des éléments les plus importants si votre plan de perte de poids. Programmer dans vos deux à trois fois par semaine de routine, avec au moins trois 30 minutes séances de cardio.

Hard Truth n ° 8: il peut manger plus qu'elle Can

Il ne semble pas juste, mais les hommes peuvent manger plus que les femmes et encore perdre du poids. Ce est parce que les hommes ont tendance à brûler plus de calories naturellement que la femme, grâce à leur plus grande taille, la masse musculaire, et des niveaux élevés de l'hormone testostérone, ce qui favorise la croissance musculaire. De plus, le corps masculin est génétiquement conçu pour plus de muscle et moins de gras que le corps féminin parce que les hommes ne ont pas à stocker l'énergie nécessaire pour porter des enfants. Une fois que vous venez de composer avec cette réalité et commencer à manger moins que votre partenaire masculin ou entre amis, la balance merci.

Hard Truth n ° 9: Ce est pas un régime, ce est un mode de vie Changer

Si vous voulez perdre du poids et le maintenir, vous devez changer votre comportement et pas seulement jusqu'à ce que vous atteignez votre objectif de poids, mais pour les mois et les années à suivre. Ce est parce que dès que vous arrêtez votre «régime», vous êtes susceptible de regagner les kilos que vous avez travaillé si dur à jeter. Pour réussir à perdre du poids, vous avez besoin de faire des changements de style de vie, des choix alimentaires sains au plus chaque repas, et d'exercer presque tous les jours pour un minimum de 30 minutes par session (60 ce est encore mieux). Comment arriver à votre poids santé et d'y séjourner vraiment doit être un mode de vie pour le long terme, dit Dolven.

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