9 façons d'éviter la douleur du genou et des traumatismes

Une douleur au genou est souvent causée par une blessure aiguë soit ponctuel ou mouvements répétitifs qui insistent sur le genou au fil du temps, d'autant plus que nous vieillissons. Il ya quelques mesures que vous pouvez prendre pour éviter la douleur et les blessures au genou.

«Une des choses les plus courantes qui causent des blessures au genou est l'étirement du coureur», dit Robert Gotlin, DO, directeur de la réhabilitation des sports au centre médical Beth Israel à New York City. "Ce est quand vous prenez votre pied, ce qui porte le talon au derrière. Nous le faisons tous, mais ce est une des choses qui tend à augmenter la douleur au genou. En pliant le genou tout le chemin, la rotule se coince dans les os en dessous."

Dr Gotlin dit le tronçon du coureur peut préparer le terrain pour chondromalacie de la rotule, une condition où le cartilage sous votre chapeau de genou se ramollit, qui est la forme la plus fréquente de douleur au genou. «En brouillage plusieurs reprises votre rotule, vous faites la promotion plus chondromalacie," dit-il.

Généralement, Gotlin dit que la meilleure prévention des blessures du genou commence par se familiariser avec votre propre corps et apprendre à exercer correctement. Si vos genoux sont le type qui sont sujettes à la douleur chronique de l'arthrite, par exemple, l'exercice axée sur l'impact ne est pas une bonne idée. Optez pour une machine elliptique plutôt que le tapis roulant à la gym.

Conseils pour éviter les blessures au genou
En plus de l'avis de Gotlin, vous pouvez éviter la douleur et les blessures en procédant comme suit genou:

  1. Maintenir votre poids. Parce que le poids supplémentaire peut augmenter vos chances de développer l'arthrose, de maintenir un poids qui est approprié pour votre taille et de l'âge pour diminuer le stress sur vos genoux et à éviter l'augmentation des chances de blessures au genou.
  2. Portez des chaussures sensibles avec un bon ajustement. Il vous aidera à maintenir l'alignement de la jambe et un bon équilibre, empêchant finalement blessures au genou.
  3. Réchauffez-vous. Avant de commencer tout exercice, réchauffer et puis faire des étirements. Si vous étirez les muscles à l'avant et l'arrière de vos cuisses, elle diminue la tension sur vos tendons, en fin de compte de réduire la pression sur les genoux.
  4. Avez exercice à faible impact. Au gymnase, opter pour une machine à ramer ou une machine de ski de fond. Les deux offrent une forte séance d'entraînement à faible impact à vos genoux.
  5. Nager ou marcher. Lors de l'exercice à l'extérieur de la salle de gym, opter pour la natation ou la marche.
  6. le poids du train. Renforcer les muscles des jambes afin de mieux soutenir vos genoux et éviter les blessures en travaillant avec des poids. Mais assurez-vous de consulter un expert d'abord sur la bonne manière de poids de la vie pour prévenir la douleur au genou.
  7. Ne pas diminuer votre activité. Une diminution de l'activité va conduire à la faiblesse, augmentant vos chances de blessures.
  8. Ne pas changer brusquement l'intensité de votre exercice. Construire progressivement pour éviter la douleur au genou.
  9. Envisager un traitement physique. Si vous avez déjà une blessure au genou, visiter un physiothérapeute qui peut vous aider à mettre en place un régime d'exercice approprié.

Vous remarquerez peut-être que certaines personnes ayant des problèmes de genou envelopper leurs genoux pendant l'exercice ou à d'autres moments. Gotlin dit que les gens font généralement parce que ça fait du bien. Même se il ne blessera pas votre genou, il ne sera pas aider à éviter une blessure. Si vous enveloppez, être sûr d'éviter emballage trop serré, parce que cela peut aussi causer un problème au genou.

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