9 naturel de testostérone TuneUps

Testostérone TuneUps

La testostérone, l'hormone sexuelle est souvent présentée comme aidant les hommes à maintenir leur vitalité et la virilité, mais les niveaux commencent à tremper naturellement par environ 1 pour cent par an après 30 ans Signes que votre taux de testostérone peut être diminué plus rapidement comprennent la perte d'énergie, diminution de la libido, irritation, la colère, et la difficulté à dormir.

Supplémentation en testostérone est devenu un peu une industrie artisanale controversée aux États-Unis, mais il ya plusieurs façons sans drogue et sans hormones bien éprouvées pour maintenir les niveaux de testostérone.

Ne pas aller trop loin au Happy Hour

«L'alcool peut convertir la testostérone en œstrogènes," explique Jed Diamond, Ph.D., auteur des livres "MenAlive: Arrêter tueur stress Avec des outils simples de l'énergie de guérison» et «ménopause masculine», et directeur du programme de santé des hommes MenAlive à Willits, en Californie.

"Un verre de vin avec le dîner est pas un problème, mais overdrinking ne est pas une bonne idée." Consommation modérée d'alcool pour les hommes est un maximum de deux verres par jour, avec un étant un verre de 5 oz de vin.

Gardez Lean

Etre en surpoids ou obèses peut accroître le risque de maladie cardiaque et de certains cancers, mais le poids supplémentaire augmente également le risque de faibles niveaux de testostérone. Une recherche publiée dans Diabetes Care en Juin 2010 a montré que 40 pour cent des hommes obèses avait lectures de testostérone inférieurs à la normale, et ce pourcentage a augmenté à 50 pour cent chez les hommes obèses atteints de diabète. La perte de poids peut être un moyen sans hormones pour combattre bas T.

"Tous les 10 livres de graisse du corps produit une bosse sensible de l'œstrogène et la testostérone va baisser en conséquence», a déclaré Steven Masley, MD, du Centre de Santé Masley optimale à Saint-Pétersbourg, en Floride., Et auteur de "La 30 Jour Coeur Tune-Up. " L'inverse est également vrai: Si vous perdez la graisse, la testostérone augmente et les niveaux d'oestrogène descendre.

Envoyer un SOS Stress

Une étude réalisée à l'Université du Texas à Austin en 2010 suggère que le cortisol, l'hormone du stress peut bloquer l'un des effets de la testostérone (de dominance). Quand nos niveaux de stress sont en hausse, notre testostérone peut être compromis », a déclaré diamant.

L'exercice régulier aide à réduire les niveaux de stress ainsi que vous aider à maintenir un poids normal, donc il a du punch contre les niveaux de testostérone bas une à deux. D'autres techniques de réduction du stress, comme la respiration profonde, peuvent également servir de support de testostérone naturelle.

Déplacez-le ou perdez

Vous voulez pomper littéralement votre taux de testostérone jusqu'à sans hormones? L'exercice peut aider à maintenir votre taux de testostérone et d'éviter certains des symptômes de faible T. "la formation et des exercices qui renforcent la masse musculaire Intervalle permettent plus de testostérone d'être libéré de la protéine," a déclaré le Dr Masley.

La recherche dans le numéro de Septembre 2011 de la Revue de la force et conditionnement de recherche soutient cela. L'étude a montré qu'un programme de formation sprint intervalle de 4 semaines a contribué à stimuler les niveaux de testostérone dans un mode sans drogue chez les lutteurs.

Attrapez votre ZZZS

Pride vous en brûlant l'huile de minuit? Il est lié à vous rattraper. Une petite étude menée à l'Université de l'École de médecine de Chicago constaté que les hommes qui dormaient moins de cinq heures par nuit pendant une semaine avaient des niveaux plus bas de testostérone que quand ils avaient le sommeil d'une nuit complète.

"Lorsque vous êtes privé de sommeil, ses répercussions sur les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, ce qui réduit la testostérone tout comme le stress peut», a déclaré Masley. "Un état privés de sommeil est un état de testostérone-privé." Les besoins de sommeil de chacun sont différents, mais il est important que vous vous réveillez sensation de fraîcheur et ne avez pas besoin d'un réveil de le faire, at-il dit.

Levez votre verre

Le produit chimique controversé bisphénol A (BPA) se trouve dans de nombreuses bouteilles d'eau en plastique ainsi que dans la doublure de la nourriture et des canettes de boisson, et l'exposition à ce plastifiant peut entraîner une faible T. BPA peut agir comme l'œstrogène dans le corps, ce qui signifie qu'il peut abaisser les niveaux de testostérone, Masley dit.

Une étude dans le numéro de Février 2011 Fertility and Sterility constaté que les hommes avec un niveau élevé de BPA avaient diminué le nombre de spermatozoïdes. "Ne pas cuire les aliments emballés dans du plastique dans le micro-ondes, et d'essayer de boire un verre ou d'un acier thermos," at-il dit. Le plus souple une bouteille en plastique, plus elle est susceptible de se infiltrer BPA.

Obtenez votre Zinc

Zinc - trouvé dans les crustacés, bœuf et le porc - peut fournir un soutien naturelle de testostérone, mais "cela ne aide si vous êtes zinc déficient», a déclaré Masley "Si vous prenez une multivitamine avec du zinc ou de manger des huîtres chaque jour, vos niveaux de zinc. sont probablement dans la fourchette normale. "But pour 12-15 milligrammes par jour pour aider à conjurer bas T.

Certains Fat est votre ami

Les hommes qui consomment une alimentation faible en gras ont testostérone inférieur, parce que «nous faisons la testostérone à partir du cholestérol», a déclaré Masley. "Mais cela ne signifie pas que vous devriez manger les mauvaises graisses malsaines. Au lieu de choisir les graisses saines telles que celles trouvées dans les avocats, les noix et l'huile d'olive." Ces graisses seront stimuler la testostérone naturellement, mais ils ne seront pas élever les niveaux de artery- sanguins colmatage cholestérol.

Passer du sucre

"Chaque fois que vous mangez du sucre, la testostérone est diminuée, probablement parce que le sucre provoque un niveau élevé d'insuline», a déclaré Masley.

Une recherche publiée dans la revue Clinical Endocrinology en Février 2013 a suggéré une association entre l'ingestion de sucre et une diminution de 25 pour cent dans le niveau de testostérone circulante. Masley dit que évitant le sucre peut être un moyen sain, sans drogue pour aider à éviter faible T.

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