À faire et à ne pas faire pour exercice pendant la grossesse

Q: Je suis enceinte de neuf semaines et je aime travailler à vos vidéos. Maintenant que je suis dans mon premier trimestre (presque ma seconde), je crains que il ya quelques entraînement se déplace que je ne devrais pas faire, comme des craquements, poids, etc. Pouvez-vous me aider, Jillian - Melissa (par courriel)

A: Tout d'abord, félicitations! Comment excitant pour vous et votre famille. Quel moment magique dans toutes vos vies. Profitez-en!

Quant à l'exercice pendant la grossesse, je suis un croyant ferme dans l'exercice régulièrement si vous pouvez le gérer. L'exercice est important tout au long de la vie d'une femme et la grossesse ne est pas différent. Certaines mères seront en désaccord avec moi et, Dieu sait, ils ont le droit. Je ne ai pas vécu personnellement, de sorte qu'il est facile d'avoir une opinion. Je sais que vous êtes probablement fatigué et peut-être encore des nausées. Exercice pourrait être l'absolu dernière chose sur votre liste de souhaits d'activités, mais je vous promets qu'il peut vous donner de l'énergie, vous aider à dormir, de faciliter un travail plus facile, et d'accélérer votre temps de récupération après la naissance.

L'exercice est bon pour votre bébé, aussi. Des études montrent que les bébés dont les mamans exercé pendant la grossesse peuvent bénéficier d'une meilleure tolérance au stress et la maturité neurocomportemental avancée. Ces enfants sont plus maigres dans cinq ans et ont un meilleur développement neurologique précoce.

Une des choses que vous devez déterminer avant de vous lancer est remise en forme où vous êtes sage. Si vous avez déjà eu une patate de canapé, dont il ne semble pas comme si vous travaillez à mes DVD, ce ne est pas le temps de prendre la plupart des sports ou train pour votre premier 5K. Si vous avez été très actif avant et participent à une activité qui est sans danger pour la grossesse ou peut être modifié pour la grossesse, de façon générale, vous pouvez continuer à participer. Cependant, la plupart des femmes ne sont pas en mesure de maintenir le même rythme qu'ils faisaient avant la grossesse, donc gardez cela à l'esprit.

Avant de se lancer sur ne importe quel type de programme d'exercice, consultez d'abord votre médecin. Cela garantit qu'il ou elle est au courant de la nature des activités que vous souhaitez faire et il ou elle peut fournir des conseils et même faire des suggestions. Cela dit, revenons sur quelques règles de base pour le fitness pendant la grossesse:

  • NE boire beaucoup d'eau pour rester hydraté, et porter des vêtements amples et confortables.
  • FAIRE marche, la natation, vélo et à un faible niveau d'intensité modérée pour les séances de 30 minutes.
  • NE revenir en arrière exercices, mais ne oubliez pas que les exercices abdominaux et dorsaux sont importants. Ils aident avec les changements et la stabilité posturale et de garder votre corps fort après que le bébé est né, quand vous aurez beaucoup de soulever à faire. Depuis faire croque sur le dos ne est pas sûr, passer à la position debout ou couché bassin se incline sur le côté ou sur vos mains et les genoux; concentrer sur la mise de votre nombril vers votre colonne vertébrale. Voir également un cours de yoga ou de Pilates cours prénataux pour vous aider avec cela.
  • NE PAS utiliser des poids lourds et rebondissant ou mouvements saccadés - en particulier pendant le troisième trimestre. Hormones pendant le troisième trimestre de rendre votre corps plus malléable et le levage de poids à ce moment peuvent mettre trop de stress sur les tendons, les ligaments et les os vous rendant plus vulnérable aux blessures.
  • NE PAS faire des exercices qui vous demandent de vous allonger sur le dos, pour éviter de mettre toute contrainte excessive sur la colonne vertébrale, d'environ la moitié de votre grossesse. Je ai entendu beaucoup de femmes rogne sur la validité de cela, mais nous allons tout simplement pas le faire. Mieux vaut prévenir que guérir!
  • NE PAS laisser la température de votre corps pour aller au-dessus de 102 degrés Fahrenheit. Ne oubliez pas de séance d'entraînement dans des environnements climatisés et vous tenir au frais tout en formation à tous les temps. Généralement, vous devez garder votre rythme cardiaque moins de 140 battements par minute. Cependant, pour certaines femmes, ce est peut-être trop élevé et pour les autres, trop faible. Donc, la meilleure façon de le faire est ce qu'on appelle le "test de la parole." Autrement dit, si vous êtes trop essoufflé pour tenir une conversation pendant l'exercice, alors vous en faites trop.
  • NE PAS jouer les sports de contact comme le basket et tout sport où vous pouvez être sujettes à perdre l'équilibre. Rappelez-vous que votre centre de gravité est éteint pendant la grossesse et nous ne voulons pas vous et juniors de prendre tout type de linge!
  • NE PAS tourner ou de comprimer votre abdomen, le torse ou la colonne vertébrale. Donc, pas de presses généraux ou des squats pondérées. Pas de craquements. Aucune torsion poses de yoga. Il ya beaucoup de bons exercices de base que vous pouvez faire sans se engager dans ces types de mouvements. Découvrez la classe de yoga prénatal que je ai mentionné ci-dessus.
  • NE PAS exercer plus de trois à cinq jours par semaine. Votre corps a besoin de repos, alors assurez-vous de ne pas trop l'utiliser. Et si vous ressentez un des symptômes suivants arrêter immédiatement: étourdissement, la faiblesse, maux de tête, de l'essoufflement, des contractions utérines, des saignements vaginaux ou de fuite de fluide, des palpitations cardiaques.

Une dernière mise en garde: Le troisième trimestre est intensément stressant sur votre corps. Votre bébé et vous êtes de plus en plus de façons que vous ne avez jamais cultivées auparavant. Par exemple: Votre utérus est 100 fois sa taille normale. Vous portez autour un supplément de 20 à 40 livres, ce qui rend même les mouvements les plus simples d'une séance d'entraînement. Donc, commencer par vous donner une tape importante sur le dos pour passer par ce qui rendrait même les plus difficiles grognement de rat de gymnase et de gémir, puis procéder à zéro ego et beaucoup de prudence pour se assurer que vous et votre tout-petit sont aussi sûrs et sain que possible!

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