Alimentation saine et l'exercice: des thérapies de TDAH naturel

Une alimentation saine et l'exercice régulier devraient faire partie de l'éducation de chaque enfant. Régime alimentaire et exercice ne peuvent pas prendre la place des médicaments chez les enfants atteints d'un trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH), mais certaines études montrent qu'ils peuvent travailler comme traitements du TDAH naturelles pour compléter et renforcer l'efficacité des médicaments et de réduire les symptômes.

Exercice pour le TDAH: Comment Il stimule le cerveau

L'exercice modéré - de 30 à 40 minutes par jour, quatre ou cinq jours par semaine - peut stimuler les mêmes substances neurochimiques qui influent sur la capacité d'attention, seulement comme médicaments pour le TDAH communs faire, disent les experts.

L. Eugene Arnold, MD, professeur émérite de psychiatrie à l'Université Ohio State à Columbus, explique que la plupart des médicaments pour le TDAH ciblent deux produits chimiques, la noradrénaline et la dopamine, en particulier qui aident à réguler le système de l'attention du cerveau. De nombreux experts estiment que les résultats de TDAH d'une déficience de ces neurotransmetteurs. Quand une personne marche, court, vélos, ou nage, par exemple, les niveaux de ces produits chimiques sont naturellement augmenté dans le sang, et ils peuvent également augmenter dans le cerveau, explique le Dr Arnold. Combien de temps les avantages dernier après l'exercice est encore inconnue.

Les meilleurs types d'exercice pour le TDAH Bien que l'exercice aérobie augmente les taux circulants de la dopamine et de la noradrénaline, des exercices plus complexes qui exigent équilibre, la coordination œil-main, et le calendrier -. Telles que le basket-ball, volley-ball, la jonglerie et l'acrobatie - ont également un effet positif impact sur une partie du cerveau appelée le cervelet, qui coordonne l'entrée sensorielle, la structuration du comportement et de la motricité. En moyenne, le cervelet est 10 pour cent plus petit chez les enfants atteints de TDAH par rapport aux enfants qui ne ont pas la maladie, explique Arnold. Les jeux qui impliquent beaucoup de course, comme à cache-cache et Red Rover, peut également être utile.

Trouvez des activités que votre enfant aime. Même si une combinaison de l'aérobic et des exercices complexes peut être idéal, John Wilson, MD, un psychiatre avec le Conseil du comté de Fairfax Services communautaires à Fairfax, en Virginie, dit que ce est important de trouver et encourager les activités d'un enfant aime. "Se ils ne aiment pas ça, ça ne va pas à l'avantage de personne," explique le Dr Wilson.

Il ajoute que l'exercice donne aussi aux enfants une chance de courir, crier, et de brûler l'énergie, en contraste avec le jour de l'école, où ils sont assis et se concentrer.

Une alimentation saine pour le TDAH

Une étude publiée dans la revue scientifique PLoS-trouvé des associations significatives entre le TDAH et le régime alimentaire occidental typique, qui est riche en graisses saturées et totale et le sucre raffiné.

Amy Jamieson-Petonic, RD, un porte-parole pour l'Association américaine de diététique et de gestionnaire de programme à l'Institut de bien-être Cleveland Clinic dans l'Ohio, conseille tout le monde, y compris les enfants atteints de TDAH, à incorporer les aliments suivants dans leur alimentation quotidienne: fruits et légumes frais ; faible teneur en gras des produits laitiers biologiques; grains entiers; et graisses saines de noix, les graines, les avocats, et le saumon. Ces aliments sont souvent associés à la diète méditerranéenne bien étudiée.

Une autre ligne directrice à mettre sur pied un régime alimentaire nutritif pour le TDAH est le département américain Choisissez Mon programme de la plaque de l'agriculture, qui recommande des portions quotidiennes de:

Frais, en conserve ou les fruits congelés et de 100 pour cent de jus de fruits frais, congelés, crus, cuits ou légumes en conserve céréales, pain, pâtes, tortillas, et d'autres aliments faits de blé entier, le riz, l'avoine et d'autres céréales; au moins la moitié des céréales consommées chaque jour devrait être grains entiers de viande maigre et de volaille, poisson, oeufs, soja, noix, graines, et d'autres protéines faibles en gras lait, le fromage, le yogourt et autres produits laitiers

Démarrage de la journée du bon pied. En plus d'une alimentation globale et équilibrée, Jamieson-Petonic recommande d'inclure une source de protéines maigres au petit déjeuner, un nutriment essentiel qui favorise la fonction du cerveau. Manger des protéines le matin tend à aider les enfants avec le TDAH avec des tâches qui exigent des compétences cognitives telles que le raisonnement et la concentration, dit-elle. Des exemples de protéines maigres pour le petit déjeuner comprennent les oeufs, les céréales enrichies de protéines, le lait, yogourt, fromage cottage, les noix et le beurre d'arachide.

Servez oméga-3. Une étude publiée dans la revue Neurology a constaté que de faibles niveaux d'oméga-3, un type de gras «bon», sont associés à de plus petits volumes de cerveau et de moins bons résultats aux tests mentaux. Les oméga-3 sont présents dans les poissons gras d'eau froide comme le saumon, et aussi dans certaines noix et graines, y compris les noix et les graines de chia.

Les débats sur le meilleur régime pour le TDAH

Un article de revue publié dans la revue Pediatrics cite une étude qui a trouvé les enfants avec le TDAH qui ont reçu des suppléments d'acides gras ont mieux résisté à la lecture et l'orthographe par rapport aux enfants reçu un placebo, bien que d'autres études ne ont pas à montrer un avantage.

L'examen a également évalué d'autres régimes qui pourraient éventuellement bénéficier les enfants avec le TDAH, notamment la Diète Feingold. Apparu dans les années 1970, le régime Feingold nécessite une élimination de six semaines de plusieurs aliments et additifs y compris les couleurs et saveurs artificiels, conservateurs BHA, BHT, et TBHQ, et les édulcorants synthétiques. Selon l'article de revue, même si le régime ne répond pas aux attentes dans les études contrôlées, il peut toujours être utile pour les enfants d'âge préscolaire qui ont des difficultés avec des additifs et des conservateurs.

Les chercheurs concluent que les approches Pediatrics comme oméga-3 complétant, combiné avec l'exercice et un mode de vie sain, pourraient apporter le plus d'avantages pour les enfants atteints de TDAH.

Parlez au médecin de votre enfant ou une diététiste sur la façon d'inclure une alimentation saine et de l'exercice dans la routine quotidienne de votre enfant.

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