Apprenez à aimer votre corps

images, slogans et des slogans partout peuvent vous inciter à croire qu'il ya une norme pour la beauté et le corps parfait - celui qui est impossible pour la plupart d'entre nous à atteindre. "Messages sur la façon dont les gens devraient regarder entourent et nous laver le cerveau en lui faisant croire que nous ne serons jamais assez bon», explique Robyn Silverman, Ph.D., expert de l'image corporelle et auteur de Good Girls Do not Get Fat: Comment l'obsession du poids est gâcher Notre Filles et comment vous pouvez les aider à prospérer en dépit de lui. "Il est difficile pour la majorité des gens de se insérer dans ces vues étroites de ce qui est acceptable et belle."

Let Go d'être parfait

Si vous perdez des heures précieuses de compter les calories, passer à côté de la nourriture et du temps avec des amis, ou trimer au gymnase seulement pour booster votre image corporelle, il est temps de laisser aller de la théorie de «parfait». La lutte pour atteindre une forme de corps parfait peut vous sombrer dans la dépression. "Il n'y a pas une telle chose comme« parfait »dans la vraie vie», dit Silverman. «Quand nous laissons aller de ce qui est impossible à réaliser, nous pouvons nous voir pour les gens étonnants nous sommes plutôt que ce qui nous manque."

Exercice pour Feel Good

L'exercice peut aider à stimuler votre image corporelle - même si vous ne avez pas perdre une livre. "Lorsque nous exerçons pour la perte de poids, puis nous sommes seulement contents de notre routine de conditionnement physique quand nous avons effectivement perdu du poids exercice pour le plaisir nous donne envie de faire plus -. Et l'exercice est excellent pour le bien-être, le soulagement du stress, et dans l'ensemble santé », dit Silverman. Il est trop facile de juger vous-même ou de se sentir déprimé de ne pas perdre les kilos ou la construction d'un corps parfait, de sorte exercer tout simplement pour le plaisir de celui-ci.

Donnez-vous un Pep Discuter

Dépression de votre forme du corps peut conduire à des pensées négatives et même faire des commentaires négatifs à haute voix. Pour renforcer l'image de votre corps, essayez de vous dire quelque chose que vous aimez sur votre corps. "Parler de soi positive déteint sur nous! Quand nous parlons positivement, notre cerveau écoute», dit Silverman. "Les monologues négatifs est comme un poison toxique qui encourage tout le monde autour de nous pour parler d'une manière négative. Cette toxicité écarts et prend le relais. Autopersuasion positive neutralise que la toxicité."

Faire ce qu'on aime

Lorsque vous faites des choses qui vous rendent heureux, il est facile d'oublier l'image de votre corps et se sentir bien tout - même votre corps. Cela vaut pour les sports, les loisirs, et plus encore. ". Quand nous sommes actifs, nous libérer des endorphines qui nous font sentir bien et engageons nos esprits Lorsque nous faisons des activités que nous aimons, ce est encore mieux», dit Silverman "Nous ne avons pas besoin de faire l'exercice ennuyeux -. Nous pouvons aller danse, effectuer dans le théâtre musical, faire du sport, ou obtenir maladroit avec notre jeune enfant préféré. "

Cherchez Pals positifs

Sortir avec des amis qui sont fixés sur le physique et déprimé au sujet de leur propre forme du corps peut vous faire tomber. "Entourez-vous de gens positifs qui ont une vision large de la beauté», explique Silverman. «Quand nous sommes des gens qui ne sont pas influencés par la norme sociétale minces, ils sont beaucoup moins susceptibles de« parler la graisse, '' bash de corps, »et« corps intimider »les autres." Et ce est agréable d'être autour de quelqu'un qui ne est pas de juger chaque bouchée que vous mettez dans votre bouche ou comment vous regardez dans vos jeans. Les gens positifs sont aussi plus susceptibles de parler positivement de soi et des autres, ajoute Silverman.

Offrez-vous une tenue spéciale

La tenue droite peut vous remonter le moral de la dépression à plaisir, et d'améliorer l'image de votre corps. "Portez des vêtements qui vous font sentir spéciale," suggère Silverman. "Tant de gens à économiser l'achat de vêtements pour quand ils sont enfin le poids qu'ils visent à être." Mais ne attendez pas ou de mettre une pression supplémentaire sur vous-même pour obtenir le corps parfait. "Lorsque nous portons des vêtements qui nous font bien paraître et se sentir bien, nous nous présentons avec plus de confiance," dit-elle.

Consacrer du temps à autres

Silverman suggère effectuer des travaux communautaires comme un moyen de vous-même et d'autres avantages, ainsi que l'amélioration de l'image de votre corps. «Quand nous passons du temps avec d'autres qui sont moins chanceux et qui nous permettent de donner de nous-mêmes, nos changements de perspective. Nous tendance à se sentir plus reconnaissante et plus épanouie," dit-elle. Voir les gens qui luttent pour trouver le prochain repas pour leurs familles ou ceux de la santé ne peuvent mettre toute dépression plus de ne pas avoir un corps parfait en perspective.

Soyez positif sur l'extérieur

Lorsque votre confiance en soi a besoin d'un ascenseur, porter un rappel physique qui vous rappelle que vous êtes tellement plus que la forme de votre corps. «Quand vous portez un T-shirt de corps positif ou morceau de bijoux, ou vous gardez une note spéciale dans votre poche qui vous rappelle de la façon dont vous êtes extraordinaire, il peut aider secousse vous de nouveau dans un cadre positif de corps d'esprit», dit- Silverman. Quelqu'un peut vous demander à ce sujet ou vous pourriez voir votre reflet dans le miroir, et il peut vous rappeler les choses que vous aimez à propos de vous-même - et pas seulement votre poids.

Soyez un modèle de rôle

Se mettre dans la peau de quelqu'un d'autre peut être un outil puissant pour vous aider à obtenir une image corporelle positive. "Imaginez-vous en tenant la main de votre jeune fille préférée», dit Silverman. Se comporter d'une manière que vous voulez qu'elle voit. "Soyez le modèle qu'elle mérite et démontrer une mode de vie positif du corps. En passant par la vie de cette façon, vous deviendrez plus en harmonie avec ce message." Pensez à des générations d'enfants qui grandissent à lutter image corporelle et la dépression avec, et prendre des mesures pour changer l'avenir - et vous-même.

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