Build Muscle, vivre plus longtemps

Renforcement musculaire en utilisant soit des poids, des bandes ou gymnastique faisant simplement peut jouer un rôle crucial en aidant vous rester en bonne santé et vivent plus longtemps. Une étude de l'Angleterre a montré que les jumeaux identiques qui ont exercé régulièrement étaient biologiquement 5 ou 6 ans de moins que leurs frères et sœurs qui ne ont pas exercé. Une autre étude récente a montré que la formation de force peut réduire votre risque de développer un cancer. Les données sont dans: toute personne qui se intéresse sérieusement à la longévité doit effectuer un certain type d'exercice de musculation.

Si vous ne effectuez pas un certain type de formation de force, il est probable que vous allez perdre environ cinq livres de masse musculaire tous les dix ans. Perdre du muscle peut conduire à une foule de problèmes de santé, y compris augmentation de la graisse du corps, diminution de la densité osseuse, l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et le risque accru de diabète. Vous trouverez également que vous avez beaucoup moins d'énergie et une qualité de vie diminuée.

À moins que votre travail est physiquement exigeant, vous devrez faire un certain type d'exercice spécialement conçu pour construire le muscle pour maintenir une santé optimale. Vous ne avez pas besoin de passer des heures chaque semaine à la salle de gym pour récolter des avantages importants - soit seulement 20 minutes deux ou trois fois par semaine peut être extrêmement utile. Vous ne avez pas besoin de beaucoup de matériel spécial soit. D'excellents résultats peuvent être obtenus simplement faire de la gymnastique - des exercices qui utilisent votre propre poids corporel que la résistance pour vos muscles. Mais vous avez besoin de vous pousser si vous voulez obtenir le plus grand bénéfice.

Vous pouvez gagner trois livres de masse musculaire en seulement 12 semaines, avec seulement 40 à 60 minutes d'entraînement de la force par semaine. Parce que le tissu musculaire est beaucoup plus métaboliquement active que la graisse, vous pouvez constater que ce est beaucoup plus facile de perdre du poids tout en mangeant la même quantité de nourriture ou que vous pouvez manger plus et le même poids. Vous ne pourriez brûler quelques centaines de calories par semaine quand vous faites vos séances d'entraînement, mais le tissu musculaire supplémentaire vous construisez brûlerez des calories pour vous 24/7.

Je suggère de faire trois séances d'entraînement de 15 -20 développement de la force de minutes par semaine: une séance d'entraînement du haut du corps, une séance d'entraînement inférieure du corps et un pour votre coeur. Dans les blogs futures, je vais inclure plus de détails sur chacune des séances d'entraînement, mais pour l'instant, je aimerais que vous commencez par se prépare. Si vous êtes plus de 40 et ne avez pas été régulièrement de l'exercice ou si vous avez des symptômes cardiaques, pression artérielle élevée ou des antécédents familiaux importants de maladie cardiaque, voir votre médecin et obtenir vérifié pour se assurer que l'exercice de musculation est sûr pour vous .

Bonne anti-âge!

Terry Grossman, MD

Pour plus d'informations sur le site Web de la médecine de la longévité visite Dr Grossman www.grossmanwellness.com

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