Céréales pour petit déjeuner pour enfants Choisir

Céréales de l'allée d'un supermarché est chargé avec choix céréales de petit déjeuner - assez pour faire tourner la tête. Comment pensez-vous, en tant que parent, choisissez judicieusement afin que vos enfants mangent un petit déjeuner sain? La clé est de lire l'information nutritionnelle et non les slogans de marketing criant dans les boîtes aux couleurs vives.

Voici 10 conseils pour choisir une céréale de petit déjeuner sain qui prononcera la nutrition des enfants formidables:

1. Optez pour haute teneur en fibres. Une céréale de petit déjeuner sain devrait avoir au moins 3 grammes de fibres par portion, dit Suzanne Farrell, MS, RD, un porte-parole basé à Denver de l'American Dietetic Association. "Le petit déjeuner est un excellent moment pour se faufiler plus de fibres dans l'alimentation de vos enfants." Ce ne est pas grave si ce est la fibre soluble ou diététique tant qu'il a au moins 3 grammes, dit-elle. Plus la teneur en fibres des céréales à déjeuner, plus ils vont se sentir rassasié après avoir mangé.

2. Compter les calories. "Un bon guide est une céréale qui a environ 150 calories ou moins par portion», dit Farrell. Vérifiez la taille de la portion. "La portion de certains de vos céréales plus denses peut être plus petit que vous êtes habitué." Une bonne portion est de 3/4 à 1 tasse. Vos enfants doivent se sentir pleinement se ils mangent ce montant.

3. Recherchez faible teneur en sucre. «Je aime pour la teneur en sucre d'être à un seul chiffre," dit Farrell. "Donc, tout ce qui est moins de 10 grammes est correct. Une règle de base est de se en tenir à ceux qui sont 6-8 grammes. "Pas un type de sucre est meilleure qu'une autre, dit Farrell. Certaines études suggèrent que la consommation de sirop de maïs à haute teneur en fructose peut déclencher le corps à implorer plus de bonbons. Sirop de maïs à haute teneur en fructose est un des sucres les plus populaires ajoutés aux aliments, y compris les céréales pour petit déjeuner, Farrell dit, "mais le sucre est du sucre, qu'il se agisse de sirop de maïs à haute teneur en fructose ou de la mélasse ou de miel, et le corps va métaboliser le sucre. "

4. Ne laissez pas berner par granola. Les gens supposent que granola est un petit-déjeuner des aliments sains. "Mais certains granolas peuvent être riches en sucre, en gras et de calories», dit Farrell. Si vos enfants comme granola, les achètent certains, mais l'utiliser avec parcimonie. "Pensez-y comme un condiment pour le sommet d'une plus faible teneur en calories, en sucre inférieure céréales," Farrell suggère. Aussi méfiez-vous des céréales portant la mention «faible en gras» ou «sans gras», comme ils peuvent en fait être plus élevé en sucre et en calories. Lisez l'étiquette et de voir par vous-même.

5. Obtenir l'image «tout». Comme pour tous les aliments, le petit-déjeuner à base de céréales seront répertoriés dans l'ordre de leur plus haut à plus faible concentration. Lorsque vous cherchez le meilleur dans la nutrition des enfants, vous voulez le premier ingrédient figurant sur la boîte de céréales pour être un grain entier. Il peut se agir de blé entier, avoine entière, ou de la farine d'avoine entière. «Quand vous voyez le monde 'ensemble,« ce est indicatif de grains entiers », dit Farrell. Juste «blé» seul, cependant, ne signifie pas nécessairement blé entier.

6. Run céréales chaudes et froides. Les deux chauds et froids peuvent répondre aux critères de choix de petit déjeuner sain, dit Farrell. «Je achète deux et donne ma fille la possibilité de savoir si elle aimerait chaud ou froid chaque jour. La variété est la clé », ajoute-elle. "Vous voulez le changer." Bien sûr, céréales chaudes peut être particulièrement réconfortante sur un matin froid. Faire avec du lait d'ajouter un peu de protéines au repas.

7. envisager d'aller générique. Le choix des noms de marque sur magasin ou étiquettes privées ne importe pas vraiment, dit Farrell. Magasin de marque ou de céréales génériques peuvent être tout aussi nutritifs que les noms de marque. «En ces temps économiques, il vaut vraiment la peine de consulter la générique. Certainement donner une chance ceux ", elle conseille.

8. organique ne est pas un must quand il se agit de céréales, organique ne est pas supérieure, Farrell dit -. Ce est plus une question de préférence personnelle. Si vous voulez que vos enfants ne mangent que bio, acheter céréales biologiques, mais il ne est pas nécessaire pour la nutrition des enfants, dit-elle. Quand il se agit de mettre des fruits sur le dessus de la céréale, ce est là que vous pouvez choisir de l'agriculture biologique, elle explique. Et gardez à l'esprit que une céréale étiqueté «naturel» ne signifie pas que ce est mieux non plus, dit Farrell. Il ne pouvait toujours être riches en sucre et en sodium.

9. Allez pour les vitamines et les minéraux. La plupart des céréales pour petit déjeuner sont enrichies de vitamines et de minéraux, soit assez pour alimenter environ 25 pour cent de la valeur quotidienne. Certains ont beaucoup plus. Si vos enfants prennent des vitamines, 25 pour cent est bonne. Si non, peut-être vous voulez ceux qui ont un pourcentage plus élevé.

10. Choisissez ce que comme vos enfants. Vous pourriez acheter le meilleur céréales en termes de la nutrition des enfants, mais se ils ne aiment pas le goût, ils ne mangent pas, et vous avez perdu votre argent. Se ils veulent que les céréales riches en sucre ou ceux avec des morceaux de chocolat, leur donner un peu, mais en petites quantités. Mélanger leurs favoris avec le vôtre, dit Farrell. De cette façon, vous deux sera heureux.

Ne laissez pas les choix dans l'allée de céréales que vous submerger. Lisez les étiquettes, pas des slogans de marketing, et de chercher des céréales pour petit déjeuner qui sont riches en fibres, faible teneur en sucre et enrichis de vitamines et de minéraux.

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