Cinq choses gars devrait faire maintenant pour vivre plus longtemps

Cinq choses gars devrait faire maintenant pour vivre plus longtemps


La vie se passe en un éclair. Une minute que vous êtes traîner dans votre maison frat, boire des bières la prochaine vous signez un chèque pour un paiement d'hypothèque. Bien que nous allons tous les ans il ne veut pas dire que nous ne devrions pas prendre soin de nous et essayer de conjurer les maladies.

Une enquête récente par le CDC a constaté que 26 % des hommes n'avaient aucune visite de bureau à un médecin ou autre professionnel en un an, comparativement à 13 % des femmes de la santé.

Bien que l'exercice est une des choses plus importantes que chacun d'entre nous peut faire pour soutenir un mode de vie sain, il y a autres précautions qui peuvent être prises aussi bien. N'oubliez pas si vous don't love en cours d'exécution sur le tapis roulant trouver un sport que vous pouvez aimer comme balle-molle ou de basket-ball ; juste aller de l'avant.

Voici cinq questions que visage hommes et les choses qui, selon Dr. Tom et Anne Kleeman MD, créateurs de séance d'entraînement du médecin le Fitness, la peuvent être faits stave off ou ralentir par âge des problèmes connexes.

Maladies du cœur
Le problème :
Maladie cardiaque est toujours le tueur numéro un des hommes après 50 ans. De plus, il ya environ un pour cent de 33 que vous allez mourir d'une maladie cardiaque. Bien que nos gènes jouent un rôle majeur dans notre facteur de risque, tabagisme et l'obésité contribuent certainement abattre nos artères. En fait, vous avez une chance d'une personne sur trois de mourir d'une maladie cardiaque. Gènes jouent certainement un rôle mais tellement fait alimentation et mode de vie. Tabagisme et l'obésité sont les principaux facteurs de risque. On pensait autrefois que saturés était le coupable nutritionnel mais récemment qui a été mise en doute. Simple ou glucides traitées sont les véritables ennemis. Manque d'exercice et la sédentarité sont les autres causes.
La Solution :
Évitez les glucides simples comme le truc blanc. Ajouter plus de fibres à votre alimentation, car il permet de débarrasser votre corps de cholestérol. Manger avec vos yeux en choisissant les légumes et fruits aux couleurs vives. La couleur indique qu'ils sont plus élevés en antioxydants qui luttent contre les maladies cardiaques. Bougez en travaillant au moins 150 minutes par semaine.

Cancer
Le problème :
Cancer revendique plus 300 000 hommes vit une année. Avec 241 740 cas de prostate sont diagnostiqués chaque année. Même si elle a un très fort lien génétique il est aussi démontré que ce qui est mangé joue un rôle. Il a été signalé que les hommes qui ont une alimentation riche en viande rouge ou un journal de graisse haute ont un risque accru. De ces hommes qu'ils consomment également moins de fruits et de légumes. Le jury est dehors sur lequel de ces facteurs vraiment affecter risque.
La Solution :
Les légumes crucifères comme le brocoli, le chou, roquette, chou vert, bok choy et kale contiennent des composés qui peuvent fournir un effet protecteur.

Obésité
Le problème :
L'épidémie de numéro un dans ce pays est l'obésité. Le taux des hommes terriblement l'embonpoint a doublé depuis 1980. Il y a certains experts qui estiment que le risque de décès de transporter un poids supplémentaire surtout dans le ventre a dépassé le tueur numéro un qui fumait. Selon certaines estimations, le risque de mortalité de l'obésité a dépassé le tueur numéro un, fumer. Une fois que les hommes a frappé leurs mi ans (40), ils commencent à gain jusqu'à 4 livres par an, ce qui a été démontré que conduire à des maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux.
La Solution :
Il peut sembler simple à dire manger moins et plus exercice mais parfois nous devons examiner ce que nous consommons ainsi. Manger moins de calories et faire plus d'exercice que vous dites ? Une calorie de protéine et une calorie de glucides simples ne sont pas les mêmes en ce qui concerne leurs effets relatifs sur le stockage des graisses. Les glucides simples (comme les sucres blancs), sont les coupables. Il semble que peu importe ce que vous mangez, si vous éliminez les glucides simples vous pouvez prévenir l'obésité. De plus, si vous ajoutez un programme d'exercices comme la marche trente minutes par jour vous sera non seulement plus mince, vous vivrez plus.

Sarcopénie
Le problème :
Dans nos années folles, nous commençons à perdre de la masse musculaire mais les vitesses vers le haut après 40 ans à un taux de 8 % tous les dix ans. Si vous avez vu quelqu'un de plus âgé tremblements, traînant la démarche et posture voûtée, ils sont probablement présentant des signes de la sarcopénie. Cette condition peut conduire à la perte de coordination, les chutes et les fractures qui nous prive de notre qualité de vie et raccourcit la durée de notre vie.
La Solution :
Muscle est en grande partie fait de protéines, vous devez donc une alimentation riche en protéines. Le poisson est une excellente source de protéines saines sont des produits laitiers, légumineuses, les noix et les oeufs. Un Quinoa super-aliments packs de 8 grammes de protéines par tasse tout en fournissant tous les neuf acides aminés essentiels. L'exercice est la meilleure façon de prévenir la sarcopénie surtout force de formation avec des poids légers.

Privation de sommeil
Le problème :
Des études montrent que nous avons tous fonctionnent mieux sur 7-8 heures. de sommeil nocturne. Ceux qui obtiennent moins de 6 heures. par nuit sont plus à risque de problèmes de santé comme le cancer, maladies cardiaques, l'obésité et la dépression. De plus, que nous vieillissons nos changements de cycle de sommeil naturellement.
La Solution :
Veillez à maintenir un horaire de sommeil régulier y compris le week-end. Essayer d'arrêter de regarder la télévision ou travaillez sur un ordinateur au moins une heure avant le coucher. Plans d'action nationaux de passer plus de 20 minutes pendant la journée, mais aussi l'alcool juste avant de retirer.

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