Comment puis-je arrêter de fumer?

Tout d'abord, vous féliciter. Il suffit de lire cet article est un grand pas en vue de devenir sans tabac.

Beaucoup de gens ne arrêtent pas de fumer parce qu'ils pensent que ce est trop dur, et ce est vrai que pour la plupart des gens ne est pas facile de quitter. Après tout, la nicotine dans les cigarettes est une drogue crée une forte dépendance. Mais avec la bonne approche, vous pouvez surmonter les fringales.

Comment puis-je arrêter de fumer?

Par où commencer

Les fumeurs commencent souvent à fumer parce amis ou en famille le font. Mais ils continuent de fumer parce qu'ils sont dépendants à la nicotine, l'un des produits chimiques dans les cigarettes et le tabac sans fumée.

La nicotine est à la fois un stimulant et un dépresseur. Cela signifie qu'il augmente la fréquence cardiaque au début et les gens se sentent plus alerte. Puis il provoque dépression et la fatigue. La dépression et la fatigue - et le retrait de la drogue de la nicotine - rendent les gens recherchent une autre cigarette pour requinquer nouveau. Certains experts pensent que la nicotine dans le tabac est aussi addictif que la cocaïne ou l'héroïne.

Mais ne vous découragez pas; des millions de personnes ont quitté définitivement de fumer. Ces conseils peuvent vous aider à arrêter, trop:

Mettez tout par écrit. Les gens qui veulent faire un changement souvent sont plus efficaces quand ils ont mis leur but par écrit. Notez toutes les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer, comme l'argent que vous enregistrez ou l'endurance dont vous allez acquérir pour faire du sport. Gardez cette liste où vous pouvez le voir. Ajouter de nouvelles raisons que vous pensez d'eux.

Obtenez de l'aide. Les gens sont plus susceptibles de réussir à cesser de fumer quand les amis et la famille de l'aide. Si vous ne voulez pas de dire à votre famille que vous fumez, demandez à vos amis de vous aider à cesser de fumer. Envisager de se confier à un conseiller ou d'un autre adulte de confiance. Se il est difficile de trouver des gens qui vous soutiennent (comme si vos amis fument et ne sont pas intéressés à cesser de fumer), rejoindre un groupe de soutien en ligne ou en personne.

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Stratégies qui fonctionnent

Fixez une date. Choisissez un jour que vous arrêtez de fumer. Mettez-le sur votre calendrier et de dire aux amis et la famille (se ils savent) que vous quittez ce jour-là. Pensez à la journée comme une ligne de démarcation entre le fait de fumer vous et le nouveau, amélioré non-fumeur vous deviendrez.

Jetez vos cigarettes -. Toutes vos cigarettes gens ne peuvent pas arrêter de fumer avec des cigarettes pour le tenter. Donc se débarrasser de tout, y compris cendriers, briquets, et, oui, même ce pack vous planqué pour les urgences.

Lavez tous vos vêtements. Débarrassez-vous de l'odeur de cigarettes autant que vous le pouvez en lavant tous vos vêtements et ayant vos manteaux ou chandails nettoyés à sec. Si vous avez fumé dans votre voiture, nettoyer que, trop.

Pensez à vos déclencheurs. Vous êtes probablement au courant des moments où vous avez tendance à fumer, comme après les repas, quand vous êtes à la maison de votre meilleur ami, en buvant du café, ou que vous êtes au volant. Toute situation dans laquelle il se sent automatique pour avoir une cigarette est un déclencheur. Une fois que vous avez compris vos déclencheurs, essayez ces conseils:

  • Rompre le lien. Si vous fumez quand vous conduisez, faire un tour à l'école, marcher ou prendre le bus pour quelques semaines de sorte que vous pouvez interrompre la connexion. Si vous fumez normalement après les repas, faire autre chose après que vous mangez, comme aller faire une promenade ou de parler à un ami.
  • Changez de place. Si vous et vos amis mangez habituellement emporter dans la voiture de sorte que vous pouvez fumer, assis dans le restaurant à la place.
  • Suppléant autre pour les cigarettes quelque chose. Il peut être difficile de se habituer à ne pas tenir quelque chose ou de ne pas avoir une cigarette dans la bouche. Si vous avez ce problème, stocker sur des bâtonnets de carottes, de la gomme sans sucre, des menthes, des cure-dents, ou sucettes.

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Manipulation Retrait

Attendez quelques symptômes physiques. Si votre corps est accro à la nicotine, vous pouvez passer par le retrait lorsque vous quittez. Sensations physiques de sevrage peuvent inclure:

  • maux de tête ou d'estomac
  • crabbiness, nervosité ou de dépression
  • manque d'énergie
  • sécheresse de la bouche ou maux de gorge
  • un désir de manger

Les symptômes de sevrage de la nicotine passeront - donc soyez patient. Essayez de ne pas céder et se faufiler une fumée parce que vous aurez juste à traiter avec le retrait plus.

Tenez-vous occupé. Beaucoup de gens trouvent qu'il est préférable de quitter le lundi, quand ils ont école ou au travail pour les tenir occupés. Les plus distraits que vous êtes, moins vous serez à implorer cigarettes. Rester actif est aussi une bonne distraction, plus il vous aide à garder votre poids et votre énergie.

Quitter progressivement. Certaines personnes trouvent que diminuer progressivement le nombre de cigarettes qu'ils fument chaque jour constitue un moyen efficace pour arrêter de fumer. Mais cette stratégie ne fonctionne pas pour tout le monde. Vous pouvez trouver ce est mieux pour vous d'aller "dinde froide" et à arrêter de fumer tout à la fois.

Rechercher dans l'aide d'un remplacement de la nicotine si vous avez besoin. Si vous trouvez que aucun de ces stratégies est au travail, parler à votre médecin au sujet des traitements comme les gommes de nicotine de remplacement, patchs, inhalateurs, les vaporisateurs nasaux ou. Sprays et inhalateurs disponibles uniquement sur ordonnance, et il est important de consulter votre médecin avant d'acheter le timbre et la gomme sur le comptoir. Différents traitements fonctionnent différemment (pour exemple, le patch est facile à utiliser, mais d'autres traitements offrent un coup de nicotine plus rapidement). Votre médecin vous aidera à trouver la solution qui fonctionnera le mieux pour vous.

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Slip-Ups Happen

Si vous glissez, ne abandonnez pas! Des changements importants ont parfois faux départs. Si vous êtes comme beaucoup de gens, vous pouvez quitter avec succès pendant des semaines ou même des mois et alors soudainement une envie qui est si forte vous vous sentez comme vous avez à donner. Ou peut-être vous vous retrouver accidentellement dans un de vos situations de déclenchement et de donner au à la tentation.

Si vous glissez, cela ne signifie pas que vous avez échoué. Il signifie simplement que vous êtes un être humain. Voici trois façons de se remettre sur la bonne voie:

  1. Pensez à votre feuillet comme une erreur. Prendre connaissance de quand et pourquoi ce est arrivé et de progresser.
  2. Avez-vous pris un gros fumeur après une cigarette? Probablement pas. Ce est arrivé plus progressivement, au fil du temps. Gardez à l'esprit que seule cigarette ne vous a pas un fumeur de commencer par faire, afin de fumer une cigarette (ou même deux ou trois) après que vous quittez ne fait pas de vous un fumeur à nouveau.
  3. Rappelez-vous pourquoi vous quittez et la façon dont vous avez fait - ou demandez à quelqu'un dans votre groupe de soutien, la famille, ou entre amis le font pour vous.

Récompensez-vous. Cesser de fumer ne est pas facile. Offrez-vous une récompense bien méritée! Mettez de côté l'argent que vous dépensez généralement sur les cigarettes. Lorsque vous avez séjourné sans tabac pendant une semaine, deux semaines ou un mois, offrez-vous une gâterie comme une carte-cadeau, un film ou des vêtements. Célébrez nouveau chaque année sans fumée. Vous l'avez gagné.

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