Comment Rénovez votre espace de travail avec la spondylarthrite ankylosante

Aïe! Lorsque vous avez la spondylarthrite ankylosante (AS), ça peut faire mal juste de se asseoir. Et cela peut rendre votre travail beaucoup plus éprouvant que cela doit être. Mais en faisant quelques ajustements simples à votre espace de travail, AS et heures de bureau ne ont pas à être en contradiction avec l'autre.

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Selon l'étendue de l'espace de travail rénovation que vous avez besoin, votre première puissance d'arrêt au bureau de votre patron. Comment faites-vous cela? David G. Borenstein, MD, professeur clinique de rhumatologie à l'Université George Washington à Washington DC Spine Center et un expert sur l'ergonomie et la douleur, a suggéré le posant sur la ligne: "Dites à votre patron, 'Ce est dans votre intérêt d'avoir un travailleur qui peut se concentrer sur son travail contre ses maux et douleurs. "

Si vous rencontrez des problèmes, vous pouvez avoir besoin d'obtenir le soutien de votre directeur des ressources humaines, un conseiller de la santé au travail, ou votre représentant syndical. Vous pouvez remarquer que vous pourriez être admissible pour l'hébergement en vertu de l'American with Disabilities Act. (La loi rend illégal pour votre employeur de discriminer contre vous.)

Rénovez votre espace de travail avec la spondylarthrite ankylosante

Voici un autre argument en votre faveur: Les logements pour la spondylarthrite ankylosante au travail ne ont pas à être coûteux ou difficile.

Voici sept chambres simples qui devraient faire face à la spondylarthrite ankylosante au bureau plus facile.

  1. Gardez votre clavier à proximité. "Vous ne voulez pas d'atteindre vers votre clavier», a déclaré Marianne Ryan, PT, OCS, directeur clinique de physiothérapie mrpt à New York et un porte-parole de l'American Physical Therapy Association. Demandez un bureau avec un plateau de clavier de sorte que vous ne avez pas à étendre votre portée. Vous voulez être en mesure de garder vos coudes près de votre corps.
  1. Parlez sur un casque. Vous tendez votre cou et la colonne vertébrale lorsque vous reposez le téléphone entre votre oreille et votre épaule. Un casque vous permettra de garder votre tête vers l'avant lorsque vous parlez au téléphone.
  1. Utiliser un support de document. Vous allez mettre moins de pression sur votre colonne vertébrale si vous n'êtes pas pencher pour voir vos matériaux. "Tout doit être au niveau des yeux ou légèrement en dessous," conseillé Ryan.
  1. Demandez une chaise ferme. La chaise idéale au travail aura un siège ferme et un retour ferme verticale. Réglez la hauteur de la chaise de sorte que vous êtes capable de garder vos genoux et les articulations de la hanche à angle droit. Présidents, qui sont capitonnés ou trop mou encourageront une mauvaise posture et peuvent augmenter votre douleur.
  1. Obtenez un petit oreiller. "Je recommande un oreiller en forme de coin - quelque chose de doux à appuyer contre», a déclaré Ryan. Placez-le derrière votre dos. Il vous aidera à se tenir droit. L'oreiller peut également absorber le coup de votre raideur au bas du dos - qui est un symptôme de la spondylarthrite ankylosante.
  1. Essayer un tabouret. Si vous soutenez vos pieds lorsque vous êtes assis, le dos ne sera pas resserrer tellement, Ryan expliqué.
  1. Demander un éclairage adéquat. Si votre espace de travail est bien éclairé, vous ne serez pas courir le risque de fatigue oculaire. D'autre part, si votre espace de travail est faiblement éclairé, vous êtes susceptible de se pencher en avant et de courber votre clavier, et courbant plus est l'une des pires choses que vous pouvez faire, a déclaré Eric Robertson, PT, DPT, OCS, un assistant professeur de thérapie physique à l'Université Regis à Denver et porte-parole de l'American Physical Therapy Association.

Plus de locaux à bureaux pour la spondylarthrite ankylosante

Voici d'autres mesures que vous pouvez prendre pour rendre la gestion des AS au travail plus facile pour vous:

  • Face avant. Assurez-vous que votre espace de travail est conçu de telle sorte que vous êtes toujours face à ce que vous faites. "Vous ne croiriez pas combien de personnes ont leur écran d'ordinateur sur le côté," a déclaré le Dr Borenstein. Avoir à tordre peut mettre plus de stress sur votre cou et la colonne vertébrale.
  • Prenez des pauses fréquentes. «Les gens atteints de spondylarthrite ankylosante ont soif mouvement», a déclaré Robertson. Toutes les 20 minutes, ce est l'idéal, mais se lever au moins une fois par heure et se déplacer, si ce ne est pour quelques minutes.
  • Suppléer quelques chiens de garde. Dites à vos collègues de travail, il est normal de vous pousser se ils vous voient affalé. Il est important que ce que vous vous asseyez droite - posture peut être une grande partie de votre AS gestion.

En fait, lorsque vous avez AS, mieux votre posture, mieux vous vous sentirez. Et plus que votre espace de travail est monté ultérieurement pour vous encourager à se asseoir droit, mieux vous serez. Vous passez une bonne partie de votre journée de travail, alors assurez prêter attention à votre posture partie de votre travail.

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