Comment se porte votre famille? Un test d'aptitude physique pour les enfants

Il ne est jamais trop tôt pour donner à vos enfants un amour de l'exercice. Malheureusement, avec la prolifération des jeux vidéo, les ordinateurs et d'autres médias électroniques, vous devrez peut-être faire plus enjôleuse et cajolant que jamais. Vous pouvez également être préoccupés par leur niveau de condition physique.

Heureusement, il ya des tests de condition physique simples que vous pouvez utiliser pour mesurer la santé de vos enfants - et même le rendre amusant pour eux. "Ces évaluations de la condition physique aident les enfants à se en harmonie avec leur corps et les défis physiques de l'expérience», dit-Noelle Rox, un entraîneur personnel certifié ACE et Pilates. "Il est important de garder les tests simples pour se concentrer sur le positif plutôt que le négatif et aider les enfants à développer une attitude positive envers l'activité physique."

Pour les points de bonus de remise en forme, essayez ces tests aux côtés de votre enfant pour un amusement, l'évaluation de remise en forme toute la famille. La plupart des tests sont appropriés pour les enfants de 5 ans et plus.

Walk the Plank de l'équilibre

Ce est un test facile et amusant pour les enfants à essayer. "Une poutre d'équilibre plat sur le sol ou tout simplement marcher sur une ligne tracée ou de ruban adhésif sur le plancher fonctionne très bien», dit-Rox.

Comment faire: Demandez à votre endroit des enfants un pied devant l'autre et essayer de rester dans une ligne aussi droite que possible comme il fait son chemin à travers la "planche."

Notation: Se il rend à travers sans aucun faux pas, ce est un signe de bon équilibre. Plus erreurs signifie plus de pratique est nécessaire de se concentrer sur le maintien de l'équilibre.

Super Aptitudes pour Force

Rox a donné son nom ce test afin que les enfants se sentent habilités à voir toutes les choses cool leurs corps peuvent faire - tout comme un super-héros.

Comment faire: Super Aptitudes se compose de trois phases: d'abord, tenant les pieds de votre enfant, voir combien de redressements assis, elle peut faire en une minute. Puis pu lui faire autant de pompes modifiés (avec les genoux sur le sol) comme elle peut en 1 minute. Enfin, avoir son saut à côté d'un mur et atteindre aussi haut qu'elle peut trois fois de suite.

Notation: Les plus redressements assis et des pompes peut faire un enfant et plus elle peut sauter, plus elle est. Idem pour les adultes.

Asseyez-vous et Reach for Flexibilité

Ce est un test d'aptitude éprouvée qui fonctionne toujours bien pour la mesure d'une partie importante de la santé et la condition physique des enfants. Ce test est approprié pour 5 ans et plus.

Comment faire: Demandez à votre enfant de se asseoir avec les jambes étendues et d'atteindre aussi loin que possible. Répétez trois fois. Mesurer à quel point il est capable d'atteindre, soit devant ou au-delà de ses orteils.

Notation: La poursuite de votre enfant peut atteindre, plus la flexibilité dont il dispose.

Courir pour la force cardiovasculaire

Un indicateur clé de la santé des enfants est d'effectuer un test d'aptitude qui consiste à courir. Il n'a pas à être un mile complète - même une distance plus courte peut vous donner une idée de l'endroit où se tiennent des enfants différents. Les enfants qui sont de 6 ou 7 devrait être en mesure d'exécuter un quart de mile; les enfants qui sont 8 ou 9 peuvent courir un demi-mile.

Comment faire: Demandez à votre enfant y passe une ou deux tours autour d'une piste standard. Durée ses efforts et faire un "test de la conversation» avec sa suite pour voir combien elle se exerce réellement. "Souvent, ce habilite les enfants à réaliser qu'ils pouvaient faire plus ou besoin de travailler plus fort», dit Rox.

Pointage: Un temps plus rapide sur le test de condition physique égale une meilleure santé cardiovasculaire.

Détendez-Up test pour endurance musculaire

Cette variation sur le sit-up peut fournir une autre mesure clé de la santé des enfants. Ce test est approprié pour six ans et plus.

Comment le faire: "Les enfants mentent sur ​​leur dos, les jambes en l'air à un angle de 90 degrés», explique Chris Cianciulli, un spécialiste de l'exercice avec l'American College of Sports Medicine. "Les mains sont posées à plat sur le sol, et ils CURL (ou crise) jusqu'à leurs omoplates viennent sur le sol. Ils complètent autant de répétitions que possible ".

Notation: Plus de répétitions effectuées en une minute signifie une plus grande quantité de l'endurance musculaire.

DITES-NOUS: Comment gardez-vous à votre famille? Partagez vos suggestions ci-dessous. (Note: Les utilisateurs mobiles ne seront pas en mesure de commenter.)

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