Comment soulager la douleur de nuit Retour

Passer à travers la journée avec des maux de dos peut être difficile, mais quand la douleur régimes en place dans la nuit que vous essayez de dormir, il peut être la dernière paille. Il ne est pas surprenant que les rapports de la National Sleep Foundation que la majorité des personnes qui ont la douleur chronique ne dors pas bien.

Alors, comment pouvez-vous obtenir un sommeil de bonne nuit si les maux de dos est vous empêche de dormir? Découvrir retour soulagement de la douleur qui est efficace pour vous pouvez prendre quelques essais et erreurs. Dans certains cas, il peut être aussi simple que d'obtenir un nouveau matelas, ou ajouter ou modifier des oreillers de sorte que vous dormez dans une position plus confortable.

Trouver la bonne formule pour Relief

Voici quelques idées pour obtenir un meilleur sommeil de maux de dos:

1. Essayez un corps oreiller. Physiothérapeute et spécialiste de maux de dos Malton A. Schexneider, PT, MMSC, dit que de nombreuses personnes souffrant de douleurs dorsales font bien avec un oreiller de corps pour un soutien. "Utiliser un oreiller de corps, environ 5-6 pieds de longueur, mais l'utiliser efficacement,» dit-il. "Placez-le entre vos genoux, ce qui lui permet de se reposer le long de votre tronc de sorte que vous êtes dans une position semi-mis à l'écart." Cette aura une certaine pression sur votre dos.

2. Utilisez un oreiller correctement. "Oreillers devraient appuyer le cou, pas les épaules, donc aucun épaules doivent être sur l'oreiller», dit Schexneider. "Épaules devraient être sur le matelas." Il recommande également d'utiliser un oreiller de l'eau, qui remplit avec environ 5 litres d'eau, au lieu d'une mousse traditionnelle ou un oreiller remplie de plumes.

3. Prenez un matelas pour un tour d'essai. Schexneider recommande que les gens essaient des matelas avant d'acheter. Se ils trouvent un matelas qu'ils aiment, il recommande de l'essayer pendant 30 à 45 jours. "Il ya un certain nombre de magasins qui permettent cela maintenant, contrairement à il ya quelques années," dit-il. Appelez autour jusqu'à ce que vous trouvez un magasin qui travaillera avec vous sur ce point.

Découvrir ce qui fonctionne pour vous

Diane Penna du Pollack Pines, en Californie., A vécu avec les maux de dos depuis de nombreuses années. Elle dit qu'une partie de son problème pendant la nuit est l'emplacement de la douleur.

"Ma douleur est la plupart du temps sur le côté gauche, de mon côté préféré pour dormir, donc quand je roule naturellement au fil de ce côté dans le milieu de la nuit, je vais réveiller de la douleur et doivent se déplacer à un autre poste," elle explique. À ce stade, elle utilise souvent un coussin chauffant, ce qui contribue à détendre les spasmes musculaires du dos et l'aide à se rendormir.

Si vous êtes comme Penna et de vous retrouver retournant sur votre côté douloureux, vous pouvez essayer de mettre un oreiller derrière votre dos pour vous empêcher de rouler sur. Ce est un truc utilisé par les infirmières dans l'hôpital quand ils veulent un patient de rester dans une position.

4 Conseils pour une bonne "hygiène de sommeil"

. Michael Rack, MD, un expert en médecine du sommeil à Memphis, Tennessee, suggère que les personnes souffrant de douleurs dorsales ne oubliez pas les règles de ce qu'il appelle une bonne Ses suggestions comprennent "l'hygiène du sommeil.":

  • Évitez l'alcool, en particulier près de l'heure du coucher.
  • Évitez la caféine, au moins huit heures avant le coucher.
  • Créer un environnement de sommeil de l'environnement qui est cool, calme et confortable.
  • Parlez-en à votre médecin sur les médicaments pour l'insomnie.

Si le sommeil est toujours insaisissable, vous devriez en parler avec votre médecin de soins primaires sur d'autres approches pour le soulagement de la douleur.

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