Conseils de gestion de poids pour les personnes souffrant de dépression

Qui vient en premier, l'obésité ou la dépression? Tout comme «l'œuf ou la poule" scénario, le problème sous-jacent à la dépression et le gain de poids (ou la perte de poids) peut être difficile à dire. Les symptômes de problèmes de dépression et de gestion de poids sont liés, et la relation est une rue à double sens. En fait, une étude réalisée aux Pays-Bas a révélé que l'obésité augmente le risque de dépression chez les personnes initialement non-déprimés de 55 pour cent, et la dépression augmente le risque d'obésité chez les personnes initialement de poids normal de 58 pour cent.

Pourquoi la dépression et des problèmes de poids si étroitement liés? "La partie du cerveau responsable de l'émotion - le système limbique - contrôle également l'appétit», explique Joseph Hullett, MD, directeur médical principal de la stratégie clinique OptumHealth Behavioral Solutions à Golden Valley, Minnesota "Lorsque cette partie émotionnelle du cerveau reçoit. dérangé dans quelqu'un qui est déprimé, l'appétit est perturbé ainsi ".

De plus, les questions de gestion de poids sur leur propre peut être déprimant. "Pour certaines personnes, le surpoids se nourrit dans le mode de pensée autodérision« Je ne me aime pas », qui obtient attaché dans la dépression», affirme le psychiatre Marketa Wills, MD, MBA, directeur médical du programme comportemental des femmes à St . Joseph Medical Center et professeur adjoint au département de psychiatrie et de sciences du comportement à l'Université du Texas Health Science Center à Houston. Vous pouvez prendre du poids, ce qui vous rend déprimé, et puis vous pouvez utiliser la nourriture pour se consoler. Ce est un cercle vicieux.

En outre, certains des médicaments utilisés pour traiter la dépression peut avoir des effets secondaires reliés au poids, soit provoquer une perte de poids ou gain de poids.

Dépression et gain de poids Versus perte de poids

Quand la dépression se installe, le centre de contrôle de l'appétit du cerveau peut se secoué dans les deux sens. "Certaines personnes ont un problème avec la dépression et le gain de poids, et d'autres personnes ont un problème avec la dépression et la perte de poids», explique le Dr Hullett.

Que vous trop manger ou de undereat a à voir avec votre biologie unique et stratégies d'adaptation sous-jacents, explique le Dr Wills. "Et il est possible pour la dépression et la perte de poids ainsi que la dépression et le gain de poids de se produire dans la même personne en réponse à deux épisodes différents de la dépression."

Le type de symptômes de dépression que vous ressentez peut également jouer un rôle dans si vous gagnez ou perdre quelques kilos. «Les personnes atteintes de trouble affectif saisonnier, par exemple, peuvent devenir léthargique et gagner du poids en hiver et perdre du poids au printemps, comme un ours en hibernation», dit Hullett. «Les personnes atteintes de dépression et d'anxiété, d'autre part, peuvent tordre les mains, le rythme beaucoup, et trembler plus parce que leurs métabolismes sont accélérés - à la suite, ils peuvent perdre du poids."

Hullett ajoute que la dépression et le gain de poids est un problème beaucoup plus fréquent et grave que la dépression et la perte de poids. «En général, les personnes déprimées ne perdront pas autant de poids qu'ils mettent en danger leur santé, sauf dans les cas graves," dit-il. "Mais la dépression et le gain de poids peut dégénérer au point qu'une personne devient obèse et développe la maladie cardiaque et le diabète Il doit donc être traitées indépendamment de la gravité de la dépression ".

La relation entre la dépression et de troubles de l'alimentation

Au-delà de la prise de poids et la perte de poids, hyperphagie boulimique (caractérisée par la boulimie, ce qui signifie la suralimentation compulsive utilisé comme un moyen de faire face aux émotions non désirées) et la boulimie (caractérisée par boulimie et de purge, ce qui signifie la suralimentation et ensuite tenter de se débarrasser de lui, tels que par des vomissements) sont les deux principaux troubles de l'alimentation le plus souvent liés à la dépression.

«Un pourcentage élevé de personnes atteintes de boulimie ont la dépression - au moins 50 pour cent reçoivent un diagnostic de dépression majeure," dit Hullett. "Donc, le traitement de la dépression peut souvent aussi aider à stabiliser poids chez les personnes atteintes de boulimie. Traitements dépression sont aussi souvent efficace pour le trouble d'hyperphagie boulimique, quand les gens mangent souvent pour compenser le stress et la dépression, dit-il.

L'anorexie mentale, d'autre part, est beaucoup moins susceptible d'être lié à la dépression, dit Hullett.

Conseils pour la gestion saine de poids

Parce que la dépression et le poids sont si étroitement liés, la lutte contre ces deux problèmes est important pour aller de l'avant. "La même tactique pour contrôler le poids se applique si vous souffrez de dépression: Vous devez diminuer les calories et d'augmenter votre activité physique», dit Hullett. "Donc, trouver un moyen de le faire malgré les effets de la dépression est essentiel."

Voici quelques stratégies de gestion du poids utile d'essayer:

Examiner la relation entre vos symptômes de la dépression et de la nourriture. "Explorez les sentiments que vous avez sur votre poids et être conscient de comment et quand vous utilisez la nourriture», dit Wills. "Contrairement à fumer, vous ne pouvez pas arrêter de manger." Donc, trouver une nouvelle façon de regarder la nourriture - comme une source de nutrition au lieu d'une prise pour la dépression, par exemple.

Allez-y lentement. "Les gens souffrant de dépression se sentent souvent dépassés par la vie, afin d'avoir de petits objectifs poids de gestion, incrémentielles est important», dit Wills. "Si vous buvez des boissons sucrées, par exemple, faire éliminer votre objectif pour une semaine. Ensuite, passez à découper les aliments frits de la semaine prochaine ".

Éteignez le téléviseur et de bouger. "La plupart des personnes souffrant de dépression et le gain de poids ont réduit leur niveau d'activité physique», dit Hullett. "Il ne est pas évident, mais si vous êtes assis pendant quatre heures par jour à regarder la télévision quand vous vous sentez déprimé à la place de vos habituelles trois heures, votre taux métabolique va baisser," dit-il. Chaque bit de l'activité physique aide; commencer un régime d'exercice pour vous stimuler d'une ornière.

Tout comme avec les changements à votre alimentation, augmenter l'activité physique progressivement. "La faible énergie associée à la dépression peut être débilitante,» dit Wills. "Commencez par étirement pendant quelques minutes le matin, et de faire que votre objectif pour quatre ou cinq jours. Ensuite, ajoutez une promenade autour du bloc. Si vous faites de petits changements progressifs, au fil du temps vous vous sentirez plus en contrôle, avoir une attitude plus positive, et de devenir plus motivés à exercer. "

Demandez à votre médecin si vos médicaments interfèrent avec vos efforts de gestion du poids. "La plupart des médicaments utilisés pour traiter les symptômes de la dépression peut entraîner un gain de poids avec le temps», dit Hullett. "Si la gestion du poids est important pour vous, communiquer clairement à votre médecin, car il existe des alternatives." Votre médecin peut changer votre médicament ou ajouter un médicament pour contrer les effets de gain de poids.

Consultez un diététiste. "Ce est particulièrement important si votre dépression et le gain de poids ou de perte de poids est importante», dit Wills. Pour trouver une diététiste qualifié dans votre région, connectez-vous à bien manger, le site Web de l'Association américaine de diététique (anciennement l'American Dietetic Association).

Comme vous essayez de faire ces changements, avoir une attitude positive est la clé. "Changements de gestion de poids peut être difficile pour nous tous, surtout pour les personnes souffrant de dépression», dit Wills. "Rester concentré et continuer à communiquer avec votre médecin pour vous aider à atteindre votre poids sain."

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