Conseils de gestion du stress pour Vivre avec la sclérose en plaques

Conseils de gestion du stress pour Vivre avec la sclérose en plaques

Gérer la sclérose en plaques et le stress

Une image A nombre d'études ont mis en évidence une relation entre la sclérose en plaques et le stress. Bien que le stress ne cause pas la maladie, il peut aggraver les symptômes de la sclérose en plaques. "Il semble y avoir un consensus croissant selon lequel la réduction du stress peut avoir un impact positif sur l'activité de la maladie sclérose en plaques», explique Brant J. Oliver, Ph.D., NP, MSN, MPH, infirmière praticienne en neurologie et de la psychiatrie dans le programme MS soins spéciaux au Hôpital Concord à Concord, NH, et professeur adjoint à l'École des sciences infirmières de l'Institut MGH des professions de la santé à Boston. Une étude récente de l'Université Northwestern a constaté que la thérapie de gestion du stress hebdomadaire a permis d'éviter de nouvelles lésions cérébrales de se former alors que les patients recevaient la thérapie. Suivez ces conseils pour gérer le stress et la détresse émotionnelle lorsque vous vivez avec la sclérose en plaques.
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Restez actif

2 images multiples symptômes de sclérose en plaques comprennent souvent la fatigue, ce qui est une raison commune pourquoi les gens atteints de la maladie souvent sauter sur l'exercice. Mais la recherche a montré que l'exercice approprié fait régulièrement peut réduire la fatigue et aider à prévenir la dépression, le Dr Oliver dit. Selon une étude publiée dans la revue Current Pharmaceutical Design, l'exercice peut aussi jouer un rôle dans l'apaisement du stress, y compris le stress provoqué par avoir sclérose en plaques. Yoga est un très bon choix quand on vit avec la sclérose en plaques en raison de ses avantages corps-esprit. "Même 15 minutes de rythme, exercice modéré par jour peuvent faire une réelle différence», ajoute-il.
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Les techniques de relaxation de pratique

3 techniques de relaxation ont l'image de nombreux avantages pour de multiples symptômes de sclérose en plaques et pas d'effets secondaires, Oliver dit. "Les techniques de relaxation peuvent aider à réduire la fatigue et prévenir la dépression et l'anxiété, et, dans certains cas, ces pratiques peuvent aider à en temps réel les performances cognitives en réduisant le stress et de distraction effets sur la concentration et le rappel de mémoire." Il n'y a pas pénurie de techniques de relaxation pour essayer: Envisager le yoga, le tai-chi, la méditation, la relaxation de l'imagerie guidée, ou la relaxation musculaire progressive que des mesures positives quand on vit avec la sclérose en plaques.
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Économiser votre énergie

4 image »La fatigue est le symptôme le plus commun et la désactivation de la sclérose en plaques», explique Oliver. Et bien qu'il existe des médicaments pour aider, approches comportementales - comme la gestion de votre temps et économiser de l'énergie - bien travailler pour aider à réduire le stress de vivre avec la sclérose en plaques. "Ne oubliez pas de garder un certain rythme, prendre des pauses, et de suivre la règle des 80 pour cent: utilisation de 80 pour cent de votre énergie totale de chaque jour et laisser l'autre 20 pour cent disponibles pour une autre fois," dit-il. "Suite à cette règle simple peut aider à prévenir le surmenage, ce qui est un problème commun dans la sclérose en plaques."
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Demander l'aide

5 images Vivre avec la sclérose en plaques peut être difficile, et vous ne devriez pas hésiter à demander de l'aide. "Demander de l'aide lorsque vous en avez besoin ne signifie pas abandonner ou céder, cela ne signifie pas l'abandon de tous les efforts pour vivre la vie de façon indépendante», dit Oliver. "Au contraire, ce est plus un signe de force et de savoir ce que vous avez besoin." Lorsque vous vous sentez fatigué ou sont limitées par vos multiples symptômes de sclérose en plaques, vous épargner le stress et la frustration et demander de l'aide.
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Trouvez le temps pour le plaisir

6 images Que vous aimez danser, lire, chanter, ou en regardant une émission de télévision idiot, prendre le temps chaque jour de vous amuser et de cesser de se concentrer sur vos multiples symptômes de sclérose en plaques. "Même aussi peu que 15 minutes par jour à faire des choses qui sont agréables à vous pouvez aider à prévenir ou à réduire la dépression et l'anxiété», dit Oliver. Alors faites-vous plaisir et nous réjouissons de votre plaisir briser chaque jour de vivre avec la sclérose en plaques. "Ce est quelque chose que vous ne pouvez pas surdose," at-il fait remarquer, "de sorte que vous pouvez faire plus de celui-ci si vous voulez!"
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Fixer des objectifs réalistes

7 images Il est très important pour les personnes vivant avec la sclérose en plaques de gérer leurs attentes à gérer le stress, en particulier au sujet de vos traitements et les relations avec les autres. "Le développement et l'identification des attentes claires pour vous-même et d'autres peut être une étape vers un libérateur expérience de vie plus autonomes», dit Oliver. Ce ne est pas un processus facile, mais travailler avec un thérapeute et mettant l'accent sur une communication claire avec les autres est une excellente première étape.
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Apprenez à accepter MS

8 images Traiter avec un diagnostic de sclérose en plaques peut être une lutte. «L'acceptation d'un diagnostic et des nombreuses choses qui ne peuvent pas être modifiés dans la vie est souvent l'un des premiers obstacles à face», dit Oliver. Accepter que vous ne pouvez pas changer votre maladie vous permet de passer de la frustration et de commencer à profiter de la vie à nouveau. Il recommande de travailler avec un thérapeute et de rejoindre un groupe de soutien de sclérose en plaques pour faire face à la vie avec la maladie.
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Soyez conscient des signes avant-coureurs de la dépression

9 images Il est important de distinguer les sentiments de stress (et se sentir bleu) de souffrir de dépression. La dépression peut être un signe d'avertissement que la sclérose en plaques se aggrave, dit Oliver. «La dépression est très courante dans la sclérose en plaques et peut interférer avec l'observance du traitement et la qualité de la vie, et il peut augmenter le risque de suicide," il ajoute. Mais ce est tout à fait traitable si vous reconnaître les signes d'alerte comme la tristesse persistante, les changements dans le sommeil ou de l'appétit, perte d'intérêt pour les choses dont vous jouissez, et un sentiment de désespoir ou coupable. Des pensées de suicide sont également un drapeau rouge majeur, et tous ces symptômes doivent être immédiatement signalés à votre médecin pour un traitement rapide, il conseille.

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