Conseils de sécurité: Tennis

Vous cherchez un bon moyen de rester en forme et avoir du plaisir? Essayez tennis. Que vous soyez un membre d'un club avec une ligue organisée ou voulez juste la tête hors de tribunaux publics de temps en temps, le tennis est un jeu facile pour commencer à jouer. Juste vous procurer des chaussures de tennis, une raquette, et un ami, et vous êtes prêt à aller.

Les blessures graves dans le tennis sont rares, mais il ya certaines blessures que vous devez être au courant avant de commencer à jouer. Nous avons tous entendu parler de "tennis elbow", qui est l'un des un certain nombre de blessures dues au surmenage qui peuvent résulter de jouer au tennis. Les lésions traumatiques sont également une possibilité, d'entorses aux ligaments déchirés et même des commotions cérébrales.

Pour apprendre à minimiser le risque de blessure en jouant au tennis, suivez ces conseils de sécurité:

Pourquoi est-il important de sécurité de tennis?

blessures de tennis se répartissent en deux catégories: les blessures cumulatifs qui résultent de surmenage (appelé blessures dues au surmenage) et les blessures graves ou traumatiques causées par la force brusque ou de collision. La plupart des blessures dans le tennis sont blessures dues au surmenage.

Blessures dues au surmenage incluent tennis elbow (épicondylite latérale), les tendinites de l'épaule, du poignet et d'Achille, les blessures de la plaque de croissance, et les fractures de stress.

Les blessures aiguës comprennent entorses de la cheville, les tensions musculaires, les blessures au genou (y compris les ruptures du LCA), et des blessures au dos.

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Directives engrenages

engins de tennis peut sembler assez simple, mais mettre une certaine pensée dans la raquette, des chaussettes et des chaussures que vous utilisez peut aller un long chemin vers la prévention des blessures.

Voici quelques règles de base à suivre au moment de choisir l'équipement:

  • Raquette. En utilisant une raquette qui est trop léger ou trop lourd peut augmenter votre risque de blessures épaule et du coude. De même, une raquette avec la taille de la poignée mal ou la mauvaise quantité de tension dans les cordes peut être dur sur vos poignets et les bras. Consultez un professionnel qualifié dans un magasin de spécialité de tennis pour vous assurer d'obtenir une raquette qui est approprié pour votre taille et votre niveau de compétence.
  • Sneakers. Soyez sûr d'obtenir des chaussures qui sont spécifiquement conçus pour le tennis et la surface du court. Chaussures de tennis devraient soutenir votre talon et aider à garder votre cheville du laminage, et diminuer côté à latérale coulissante, ce qui peut prendre un péage sur vos chevilles et des pieds. En outre, si vous envisagez de jouer sur les courts en asphalte, de béton ou d'autres surfaces dures, insertions au talon peuvent minimiser le stress sur le bas du dos.
  • Chaussettes. Choisissez des chaussettes faites à partir de tissus synthétiques plutôt que le coton, car ceux-ci aideront à garder vos pieds au sec et à prévenir les ampoules. Pour un soutien supplémentaire, vous voudrez peut-être envisager de porter deux paires de chaussettes ou des chaussettes de tennis spécialement rembourrées.

Avant de jouer

Comme avec ne importe quel sport, rester en forme aidera votre jeu et vous aider à prévenir les blessures. Cela signifie faire beaucoup d'exercice et de manger toute l'année droite. En outre, comme tous les sports, vous devriez réchauffer et se étirer avant de jouer au tennis. Faites quelques pantins ou courir sur place pendant une minute ou deux pour réchauffer vos muscles, puis étirez vos bras, les poignets, les épaules et les jambes. Utilisations étirements dynamiques de nombreux groupes musculaires de manière spécifique au sport et peuvent être incorporés dans votre échauffement.

Inspectez la cour où vous jouerez avant de commencer. Si ce est un court en dur, être sûr qu'il n'y a pas de fissures ou des trous qui pourraient vous faire trébucher. Assurez-vous qu'il n'y a pas de balles de tennis ou autres objets sur ou près du tribunal. Si vous envisagez de jouer la nuit, se assurer que le tribunal est bien éclairé Et jamais jouer sur un terrain humide, indépendamment du fait que ce est un court en dur, terrain souple, ou le tribunal de l'herbe. Même la moindre quantité d'humidité sur un tribunal rendra glissant - et que peut entraîner des blessures.

Assurez-vous il ya d'abord l'aide disponible partout où vous jouez, ainsi que quelqu'un qui sait comment l'administrer. Ne oubliez pas de noter l'emplacement d'un téléphone à proximité en cas d'urgence. Enfin, boire beaucoup d'eau avant, pendant, et après vous jouez. Si ce est un jour ensoleillé, appliquer un écran solaire à toute peau exposée, et portez un chapeau et des vêtements légers de couleur pour aider à garder vous-même cool.

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Pendant la lecture

En utilisant une technique appropriée ne sera pas seulement de vous un meilleur joueur de tennis, il aidera également à prévenir les blessures. Par exemple, au moment de servir ou de frapper une pronation, essayez de ne pas cambrer votre dos trop, et se concentrer plutôt sur plier les genoux et d'élever vos talons. Si vous avez des questions sur votre technique, envisager de prendre une leçon d'un instructeur qualifié.

Avoir de l'eau à portée de main à boire pendant les pauses dans le jeu, et essayer de prendre un peu de temps pour se reposer à l'ombre entre les jeux et les jeux. Si la poignée de votre raquette devient humide de la transpiration, sécher fréquemment pour éviter d'avoir des cloques sur les mains.

Si vous ressentez une douleur ou une gêne dans vos articulations ou les muscles, arrêter de jouer immédiatement. Ne pas reprendre la lecture jusqu'à ce que vous avez complètement récupéré. Jouer à travers la douleur ne fera blessures pire.

Si vous obtenez une blessure aiguë ou traumatique, consulter immédiatement un médecin. Si vous avez eu une blessure précédente, obtenir des conseils d'experts sur des pansements ou appareils de votre partie du corps blessé.

Quelques autres rappels

  • Étirement approprié, en renforçant, et l'aide d'échauffement prévenir les blessures dues au surmenage communes.
  • Donnez-vous suffisamment de temps libre pour se reposer entre les matches et les séances de formation. Le surentraînement est une des causes les plus courantes de blessures de tennis. Votre corps a besoin de temps pour récupérer. Cela permettra non seulement aider à prévenir les blessures, il sera également vous aider à tirer le meilleur parti de vos capacités.
  • Evitez de jouer dans des conditions météorologiques défavorables. Le temps chaud présente un risque réel de maladie liée à la chaleur et le froid peut entraîner des blessures musculaires si vous ne avez pas assez de réchauffer.

Avant de jouer un match, pratiquer frapper avec un ami ou envisager de prendre des leçons avec un instructeur professionnel. Cela vous permettra d'apprendre la bonne technique. Pratiquer jouer de la bonne façon et de se souvenir pour se réchauffer et refroidir peut vous aider à éviter les blessures les plus courantes. La prochaine chose que vous savez, ce est peut-être vous servir pour le championnat à Wimbledon.

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