Contrôle de la colère: Garder la colère à sa place

La colère peut être une réponse impulsionnelle de sensibilisation au comportement d'autres personnes, mais il peut aussi être déclenchée par vos propres pensées et souvenirs. Elle est enracinée dans, un instinct biologique de base qui nous permet de nous défendre contre une menace. Mais dans le monde moderne, la colère doit être contrôlée ou il peut en résulter des conséquences désastreuses.

Les gens qui ont de la difficulté à composer avec la colère peuvent avoir besoin - ou être ordonné - la formation gestion de la colère.

Colère de contrôle: conséquences évolutives

"La colère est généralement reconnu comme une émotion fondamentale que tout le monde ressent comme une conséquence de l'évolution», explique Charles Spielberger, PhD, distingué professeur émérite de recherche à l'Université de Floride du Sud à Tampa. "Comme un état émotionnel, la colère varie en intensité comme une réponse à un danger perçu dans les situations où une personne est attaqué, critiqué, ou se sent frustré. Comme un trait de personnalité, la colère se réfère à la fréquence [avec lequel] l'émotion est connu au fil du temps ".

Spielberger et ses collègues ont développé le State-Trait Anger Expression Inventory (STAXI), qui est souvent utilisé pour évaluer la colère. Ce est un test écrit qui mesure, entre autres choses, les composants de la colère de quelqu'un, en termes de normalité et abnormalcy.

La colère: une réponse apprise

La colère est souvent une émotion secondaire, dit George Anderson, un formateur de gestion de la colère avec Anderson et Anderson Anger Management à Los Angeles. Cela signifie qu'il est le résultat d'une autre émotion - le plus souvent le stress. La colère peut être une émotion désagréable avec des résultats désagréables, y compris un risque accru de maladie cardiaque, si elle ne est pas traitée correctement.

Beaucoup de gens apprennent à faire face à la colère de l'environnement dans lequel ils ont grandi. La recherche suggère que les personnes qui ont le contrôle de la colère pauvres ont grandi dans des maisons qui ont été chaotique et avec les gens qui ont eu des difficultés à exprimer ainsi la colère.

"Ce que cela signifie est que si la façon dont vous face à la colère peut être appris, il peut être désappris», dit Anderson, qui offre une formation de gestion de la colère à une variété de professionnels, y compris les médecins. "Malheureusement, la personne qui a le problème est généralement le dernier à le reconnaître."

Colère: Signes que vous êtes de perdre le contrôle

"La colère est un problème quand il est trop intense, se produit trop souvent, dure trop longtemps, affecte la santé et des relations, ou conduit à personnalité ou d'agression de la propriété dirigée», dit Anderson.

Vous pouvez avoir un problème de colère contrôle si:

  • Les gens dans votre vie vous dire que vous semblez constamment en colère, susceptible, ou irritable
  • Vous répondez avec des mots ou des actes de violence hors de proportion avec la situation
  • Votre superviseur, service des ressources humaines, ou un juge vous a ordonné dans la formation gestion de la colère
  • Vous avez beaucoup de relations brisées
  • Vous perdez souvent d'emploi

Colère de contrôle: Processus de pensée commune

Les chercheurs savent qu'il ya des processus de pensée qui sont communes aux personnes ayant le contrôle de la colère pauvres. Prenons les exemples de rage au volant et les parents qui deviennent violemment Furieux des événements de leurs enfants sportifs.

Les deux situations démontrent la colère out-of-contrôle, mais les deux sont dues au désir d'une personne raisonnable de contrôler les autres ou la croyance que les événements reflètent mal sur eux.

Colère de contrôle: Un Big Button

«Je pense que je étais probablement un peu trop sensible», dit 51-year-old Gary Galvan, un ancien directeur de l'école primaire qui a été renvoyé à la formation gestion de la colère par son administrateur du district. "Je ne ai probablement pas lu les indices sociaux aussi bien que je peux avoir. Je étais un gros bouton; les gens étaient capables de pousser et je aimerais répondre. "

Galvan dit la formation gestion de la colère lui a donné les compétences dont il a besoin - il veut juste qu'il leur avait appris plus tôt dans sa vie. "Il aurait sauvé beaucoup de chagrin," dit-il.

Colère de contrôle: I-états

Une des compétences trésors Galvan est une nouvelle manière de parler de ses sentiments. Il a appris à utiliser une formule appelée I-déclarations: «Je me sens ___ ___ quand car je ai besoin ___," dit-il.

Il donne l'exemple: «Je me sens fou quand vous ne reconnaissez mes réalisations car je ai besoin de savoir mon travail est précieux."

Colère de contrôle: Stratégies

Si vous éprouvez des difficultés à contrôler votre colère, essayez ces stratégies pour garder la colère en échec:

  • Ralentissez. "Si vous pouvez reconnaître à l'avance une situation qui va vous mettre en colère - si vous pouvez ralentir le processus jusque - vous pouvez l'empêcher de passer à l'étape de rage», dit Anderson.
  • Témoignez de l'empathie. Parfois, les gens qui déclenchent votre colère ont leurs propres problèmes et à faire face aux émotions. Empathie avec leur situation peut vous aider, aussi.
  • Résoudre un problème. Si une situation est vous met en colère, venir avec un plan et ensuite prendre des mesures pour modifier certains aspects de fâcher.
  • Faire un changement. Les éléments de votre journée ou de l'environnement peuvent être vous rendant plus susceptibles de perdre le contrôle. Par exemple, si vous avez tendance à se mettre en colère lorsque vous êtes stressé, essayez de trouver un moyen de déstresser avant que vous frappiez le temps de la journée où vous êtes le plus susceptible de se déchaîner.
  • Changez votre façon de penser. Si vous ne pouvez pas changer votre environnement, vous voudrez peut-être changer la façon dont vous pensez événements. Demandez l'aide d'un thérapeute cognitivo-comportementale qui peut vous enseigner des habiletés d'adaptation.
  • Utiliser l'humour. Un bon rire peut briser la tension ou tout simplement vous donner une meilleure perspective.

Et, se il ya une façon, vous pouvez éviter à une personne ou une situation qui rend toujours vous mettre en colère, le faire.

En savoir plus émotionnelle Centre de santé de santé au quotidien.

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