Dépression: arrêter les pensées négatives

La dépression est une maladie qui fait une personne à se sentir beaucoup plus triste et désespéré du temps. Ce est différent de se sentir un peu triste ou vers le bas. La dépression peut être traitée avec des conseils ou des médicaments, ou les deux.

Pensée saine peut également aider à prévenir ou contrôler la dépression.

Si vous avez des pensées de vous-même ou de blesser les autres, vous devez consulter votre médecin ou un thérapeute immédiatement. Pensée saine peut aider à la dépression. Mais vous pouvez aussi avoir besoin médecine et pensées therapy.Negative pouvez aggraver la dépression ou peut être un symptôme de la thérapie depression.Cognitive-comportementale ou TCC, est un type de thérapie qui peut vous aider à remplacer les pensées négatives avec, ceux précis encourageants. Changer votre pensée va prendre un certain temps. Vous devez pratiquer saine penser chaque jour. Après un certain temps, la pensée saine viendra naturellement à you.What? Quelle est la pensée saine?

Pensée saine est une façon de vous aider à rester bien en changeant la façon dont vous pensez. Il est basé sur la recherche qui montre que vous pouvez changer la façon dont vous pensez. Et comment vous pensez affecte la façon dont vous vous sentez et agir.

La thérapie cognitivo-comportementale ou TCC, peut vous aider à savoir quelles pensées de la vôtre, à la fois utiles et non utiles affectent-problèmes ou les sentiments qui vous troublent. Avec la pratique, vous pouvez remplacer les pensées négatives qui vous découragent avec des pensées précises qui vous encouragent.

Travailler sur vos propres ou avec un conseiller, vous pouvez pratiquer ces trois étapes:

Arrêtez. Notez vos pensées. Lorsque vous remarquez une pensée négative, l'arrêter dans son élan et de l'écrire. Demandez. Regardez cette pensée et vous demander se il est utile ou inutile en ce moment. Choisissez. Choisissez une nouvelle pensée utile pour remplacer une valeur négative.

Le but est d'avoir des pensées précises, encourageants viennent naturellement. Il peut prendre un certain temps de changer la façon dont vous pensez. Donc, vous aurez besoin de pratique saine de penser tous les jours.

Testez vos connaissances

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un type de thérapie qui peut aider à changer la façon dont vous pensez à vous-même.

Vrai Cette réponse est correcte.

La thérapie cognitivo-comportementale ou TCC, est un type de thérapie qui peut aider à changer la façon dont vous pensez à vous-même.

Faux Cette réponse est incorrecte.

La thérapie cognitivo-comportementale ou TCC, est un type de thérapie qui peut aider à changer la façon dont vous pensez à vous-même.

Vous devez voir un conseiller pour faire CBT.

Vrai Cette réponse est incorrecte.

Vous ne avez pas besoin de voir un conseiller pour faire CBT. Il existe des techniques que vous pouvez apprendre et de pratiquer sur votre propre.

Faux Cette réponse est correcte.

Vous ne avez pas besoin de voir un conseiller pour faire CBT. Il existe des techniques que vous pouvez apprendre et de pratiquer sur votre propre.

Pourquoi continuer à?

Pourquoi? Pourquoi est-pensée saine important de vous aider à faire face à la dépression?

Changer la façon dont vous pensez peut vous aider à remplacer les pensées négatives par des pensées utiles. Cela peut vous aider à faire face à la dépression et peut aider à garder de revenir.

Peut-être que vous ne étiez pas en mesure de conclure une vente ou d'obtenir un grand projet fait au travail. Ou peut-être une relation a pris fin. Il est normal de se sentir déprimé. Mais vous avez eu du mal à dormir. Vous ne pouvez pas profiter beaucoup de vos activités habituelles. Et vous vous blâmer. «Je suis un échec de tout," vous vous dites.

Plus vous pensez de vous-même d'une manière négative, plus il est difficile d'avoir de l'espoir. La pensée négative vous fait vous sentir mal. Et cela peut vous faire sentir plus déprimé, ce qui conduit à plus de mauvaises pensées sur vous-même. Ce est un cycle qui est difficile à briser.

Mais avec la pratique, vous pouvez recycler votre cerveau. Après tout, vous ne étiez pas né de vous dire des choses négatives. Vous avez appris à le faire. Il n'y a donc aucune raison que vous ne pouvez pas enseigner à votre cerveau de désapprendre et de remplacer la pensée négative par des pensées plus utiles.

Pensée saine peut également vous aider à gérer le stress. Le stress peut augmenter les symptômes de la dépression. Et la dépression peut rendre votre regard sur la vie négatif et tâches quotidiennes plus stressant. Trop de stress peut augmenter votre tension artérielle et de faire travailler votre cœur plus fort, qui peut augmenter votre risque de crise cardiaque. Le stress peut aussi affaiblir votre système immunitaire, ce qui peut vous rendre plus ouverte à l'infection et la maladie.

Bien que vous pouvez utiliser sur votre propre CBT, il est important de parler à votre médecin ou un conseiller si vous vous sentez que votre humeur se aggrave. Vous pouvez avoir besoin de plus d'aide.

Testez vos connaissances

Pensée saine peut vous aider à arrêter les pensées négatives qui font la dépression pire.

Vrai Cette réponse est correcte.

Pensée saine peut vous aider à arrêter les pensées négatives qui font la dépression pire. Il peut également vous aider à remplacer ces pensées négatives par des pensées plus utiles.

Faux Cette réponse est incorrecte.

Pensée saine peut vous aider à arrêter les pensées négatives qui font la dépression pire. Il peut également vous aider à remplacer ces pensées négatives par des pensées plus utiles.

Pensée saine peut aider votre santé d'autres façons.

Vrai Cette réponse est correcte.

Pensée saine peut réduire le stress. Et moins de stress peut réduire votre pression artérielle et rendre votre système immunitaire plus fort.

Faux Cette réponse est incorrecte.

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Continuer à Comment?

Comment? Comment pouvez-vous utiliser la pensée saine pour faire face à la dépression?

Avis et arrêter vos pensées

La première étape est de constater et arrêter vos pensées négatives ou "auto-parler." Monologue est ce que vous pensez et pensez de vous-même et vos expériences. Ce est comme un commentaire courant dans votre tête. Votre auto-parler peut être rationnel et utile. Ou il peut être négatif et pas serviable.

Renseignez-vous sur vos pensées

La prochaine étape est de vous demander si vos pensées sont utiles ou inutiles. Les preuves à soutenir votre pensée négative? Certains de votre auto-parler peut-être vrai. Ou il peut être en partie vrai, mais exagérée. Il ya plusieurs sortes de pensées irrationnelles. Voici quelques types à surveiller:

Concentrer sur le négatif: Ce est parfois appelé filtrage. Vous filtrez la bonne et se concentrer uniquement sur le mauvais. Exemple: «Je suis triste que je ne ai pas beaucoup d'amis gens ne doivent pas me aimer.». Réalité: Vous avez des amis. Donc, cela signifie que vous êtes sympathique et pouvez faire plus d'amis si vous voulez qu'ils devraient:. Parfois, les gens ont mis des idées sur la façon dont ils "devraient" acte. Si vous vous entendez dire que vous ou d'autres personnes "devrait", "devrait", ou "doivent" faire quelque chose, alors vous pourriez vous mettre en place à se sentir mal. Exemple: «Je dois me marier avant que je suis 30. Si je ne le fais pas, cela signifie que je suis un perdant." Réalité: Il n'y a rien de mal à avoir une ligne de temps à l'esprit. Mais vous n'êtes pas être juste pour vous si vous faites votre propre valeur dépendra de respecter un délai de trop généraliser:. Ce prend un exemple en disant que ce est vrai pour tout. Rechercher des mots tels que «jamais» et «toujours». Exemple: «Je me suis mis à pied que je ne arriverai jamais à un autre emploi.». Réalité: Beaucoup de gens perdent leur emploi en raison de la réduction des effectifs et d'autres choses hors de leur contrôle. Cela ne signifie pas que vous ne serez pas en mesure d'obtenir un autre emploi tout-ou-rien pensée:. Il est également appelé pensée noir ou blanc. Exemple: "Si je ne obtiens pas une grosse augmentation à mon prochain examen, alors cela signifie que je ne ai aucun avenir avec cette société." Réalité: Il n'y a rien de mal à vouloir une grosse augmentation. Mais si vous ne obtenez pas la relance, il peut y avoir des raisons pour ce qui ne ont rien à voir avec vous.

Choisissez vos pensées

L'étape suivante consiste à choisir une pensée plus utiles pour remplacer celui inutile.

Tenir un journal de vos pensées est l'une des meilleures façons de pratiquer l'arrêt, demandant, et en choisissant vos pensées. Il vous fait prendre conscience de votre auto-parler. Notez toutes les pensées négatives ou inutiles que vous aviez pendant la journée. Si vous pensez que vous pourriez ne me souviens pas à la fin de votre journée, tenir un bloc-notes avec vous afin que vous pouvez écrire toutes les pensées irrationnelles comme ils se produisent. Ensuite, écrivez un message utile pour corriger la pensée inutile.

Si vous faites cela tous les jours, des pensées précises et utiles seront bientôt venir naturellement à vous.

Mais il peut y avoir une part de vérité dans certaines de vos pensées négatives. Vous pouvez avoir des choses que vous voulez travailler. Si vous ne avez pas effectué ainsi que vous souhaitez sur quelque chose, l'écrire. Vous pouvez travailler sur un plan pour corriger ou améliorer ce domaine.

Si vous le souhaitez, vous pouvez également écrire ce genre de pensée irrationnelle que vous aviez. Les entrées de journal pourrait ressembler à ceci:

Pensée journal

Arrêtez votre pensée négative


Poser ce type de négative croyais que vous aviez


Choisissez, une pensée utile précise


«Je suis triste que je ne ai pas beaucoup d'amis. Les gens ne doivent pas me aimer."


Mettre l'accent sur négative


«Je ai des amis, donc je sais que je peux faire des amis."


«Je dois me marier avant que je suis 30. Si je ne le fais pas, cela signifie que je suis un perdant."


Si


"Il ne ya aucune garantie que je vais rencontrer la bonne personne au moment où je suis 30. Si je ne suis pas marié alors, je ai encore le temps de trouver une bonne relation."


«Je ai été licencié. Je ne arriverai jamais à un autre emploi."


Trop généraliser


«Notre entreprise a connu des difficultés financières, donc je suis mis à pied. Il peut prendre un certain temps pour trouver un autre emploi, mais je sais que je le ferai."


"Si je ne obtiens pas une grosse augmentation à mon prochain examen, alors cela signifie que je ne ai aucun avenir avec cette société."


Tout ou rien


«Je aimerais obtenir une grosse augmentation. Mais il ne serait pas dans le budget de l'entreprise cette année."

Testez vos connaissances

Lequel de ces pensées est un exemple de la pensée saine?

Je ai eu un couple de mauvaises relations. Je sais que je ne aurai jamais une bonne relation. Cette réponse est incorrecte.

Ceci est un exemple d'une pensée irrationnelle appelé trop généraliser. Vous avez peut-être eu des relations qui ne ont pas duré. Mais cela ne signifie pas que vous ne serez jamais rencontrer quelqu'un et avoir une relation amoureuse.

Je me sens mal que je ne ai pas eu un aussi grand relance comme je le voulais. Mais il peut y avoir des raisons qui ne avaient rien à voir avec moi. Je vais en parler à mon superviseur pour voir se il ya quelque chose que je peux faire pour obtenir une plus grande augmentation prochaine fois. Cette réponse est correcte.

Ce est une réflexion précise. Vous admettez que vous vous sentez mal à propos de quelque chose, mais vous n'êtes pas vous blâmer. Vous prenez des mesures pour voir si il ya quelque chose que vous pouvez faire pour améliorer vos chances la prochaine fois.

Comment pouvons-un journal aide quotidienne vous avez plus précises, pensées rationnelles?

Il vous fait prendre conscience de votre auto-parler et peut vous aider à trouver avec des pensées utiles pour corriger une pensée irrationnelle. Les deux réponses sont correctes.

Un journal quotidien peut vous aider à être conscient de votre auto-parler et avoir des pensées plus utiles. Dès que vous écrivez une pensée inutile, vous pouvez écrire un précis, encourageant pensé pour la corriger.

Écrit dans la revue chaque jour aidera pensée saine viennent naturellement à vous. Les deux réponses sont correctes.

Écrit dans la revue chaque jour aidera pensée saine viennent naturellement à vous. Il faut une certaine pratique. Il a fallu beaucoup de temps pour la pensée négative à devenir automatique. Donc, il peut prendre un certain temps pour se habituer à avoir des pensées précises, réalistes.

Continuer à Où?

Où? Où aller à partir d'ici

Maintenant que vous avez lu cette information, vous êtes prêt à pratiquer la pensée saine pour faire face à la dépression.

Si vous souhaitez plus d'informations, voir:

Arrêter les pensées négatives: Mise en route.

Retour à la rubrique:

DepressionStop pensées négatives: Choisir une voie saine de ThinkingDepression

Autres ouvrages consultés

SL Hart, Hart TA (2010). L'avenir des interventions comportementales cognitives au sein de la médecine comportementale. Journal of Cognitive Psychothérapie: un trimestriel international, 24 (4): 344-353.Layous K et al. (2011). Offrir bonheur: Traduire la recherche interventionnelle en psychologie positive pour traiter les troubles dépressifs majeurs et mineurs. Journal de médecine alternative et complémentaire, 17 (8): 675-683.Lightsey OU, et al. (2012). La pensée positive peut réduire l'affect négatif? Un test des mécanismes de médiatrices potentielles. Journal of Cognitive Psychothérapie: un trimestriel international, 26 (1): 71-88.McKay M, et al. (2011). L'évolution des modes de pensée limitée. Dans pensées et sentiments: le contrôle de vos humeurs et votre vie, 4e éd Prendre, pp 27-45... Oakland, CA: New Harbinger.McKay M, et al. (2011). Faire face à la panique. Dans pensées et sentiments: le contrôle de vos humeurs et votre vie, 4e éd Prendre, pp 85-104... Oakland, CA: New Harbinger.McKay M, et al. (2011). Découvrir pensées automatiques. Dans pensées et sentiments: le contrôle de vos humeurs et votre vie, 4e éd Prendre, pp 15-25... Oakland, CA: New Harbinger.Newman CF, Beck AT (2009). La thérapie cognitive. Dans BJ Sadock et al., Eds., Kaplan et complète de manuels Sadock de psychiatrie, 9e éd., Vol 2., pp. 2857-2873. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins.

Par Healthwise personnel
Médicale primaire avis Catherine D. Serio, PhD - Behavioral Health
Avis médicaux spécialisés Sue Barton, Ph.D., PsyD - Behavioral Health
Dernière révision 3 août 2012

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