Do-It-Yourself tests de santé pour la longévité

La capacité de se asseoir et de passer de la parole avec une main - ou pas de mains - est étroitement corrélée à une diminution du risque de décès de toute cause, la recherche publiée dans le European Journal of Cardiovascular Prevention trouve.

Il peut sembler comme un test étrange, mais la raison pour laquelle il travaille est simple: La force musculaire a toujours été liée à la longévité selon l'âge, le sexe, et le poids, car elle démontre l'agilité et la capacité d'effectuer une large gamme d'activités quotidiennes ainsi. Des études antérieures ont également lié la fragilité et la perte de mobilité à un risque plus élevé de décès de toute cause.

Mais essai sit-and-lieu ne est pas la seule chose rapide et facile que vous pouvez faire dès maintenant pour évaluer vos chances de la santé ou la longévité à long terme. Voici une collection de plus de tests de santé à domicile pour essayer aujourd'hui:

  • Balance Test. Une étude récente de septuagénaires japonais a constaté que l'équilibre est tout aussi important de la longévité que l'agilité et la force musculaire. Pour tester vôtre, enlevez vos chaussures et chaussettes et se tenir sur une surface dure. Demandez à quelqu'un de temps. Fermez vos yeux et lever un pied environ six pouces du sol. Pliez votre genou et placez votre pied contre la jambe que vous êtes debout sur (si vous êtes droitier, soulevez votre pied gauche; si vous êtes gaucher, soulevez votre pied droit). Voyez combien de temps vous pouvez tenir cette position. Faites le test trois fois et en moyenne votre temps. Vous devriez être en mesure de tenir votre équilibre pendant 30 secondes ou plus si vous êtes 30 ans ou moins. En vieillissant, il est normal que votre temps de descendre.
  • test de force musculaire. Employer le test gymnase classe classique pour déterminer comment tu es fort, et compter simplement le nombre de sit-ups que vous pouvez faire en 60 secondes. Pour les hommes âgés de 18 à 25, un certain nombre de plus de 49 est excellent; 35-38 est moyenne. Pour les hommes de plus de 65, ne importe quel nombre de plus de 28 est excellent; 15-18 est moyenne. Pour les femmes âgées de 18 à 25, un certain nombre de plus de 43 est excellent; 29-32 est moyenne. Pour les femmes de plus de 65, 23 est excellent, et 11 à 13 est moyenne.
  • Coeur chèque de taux. Fréquence cardiaque au repos est un indicateur important de la santé globale de cœur. Une fréquence cardiaque de repos élevée après un épisode de maladie cardiaque prédit le risque de mourir de toute cause, selon une étude historique présentée au Congrès canadien de santé cardiovasculaire 2010. Même chez les personnes sans maladie cardiaque, une augmentation du taux de cardiaque au repos indique un risque accru de mourir de toute cause, en particulier la maladie de coeur, une étude de 2011 publiée dans le Journal de l'American Medical Association a constaté. Pour vérifier votre pouls, placez votre majeur et l'index sur votre cou et compter votre rythme cardiaque pendant 30 secondes. Multiple ce nombre par deux pour obtenir vos battements par minute. Un taux normal se situe entre 60 et 100 battements par minute; plus le nombre est élevé, plus votre niveau de forme physique.
  • Taille mesure de la taille. Pour les hommes, un tour de taille supérieur à 40 pouces a maintes fois été liés à une maladie cardiaque, l'hypertension, accident vasculaire cérébral, le diabète, et plus encore. Pour les femmes, les risques pour la santé commencent lorsque le tour de taille est supérieure à 35 pouces. Pour mesurer la vôtre, encercler votre taille avec un ruban à mesurer douce juste au-dessus de votre nombril.
  • . La Peau Santé essai cancer de la peau est la forme la plus commune de cancer aux États-Unis - heureusement, il est presque toujours traitable quand ils sont pris tôt. Régulièrement scanner votre corps tout entier, en commençant par votre visage et de travailler vers le bas (y compris vos paumes, ongles, plante de vos pieds, et autres lieux hors-the-way). Si vous espionner des grains de beauté iffy, les faire vérifier par un dermatologue, et de garder un œil attentif sur leurs progrès.

DITES-NOUS: Comment avez-vous avec un de ces tests? Que devez-vous travailler? (Note: Les utilisateurs mobiles ne seront pas en mesure de commenter.)

Related Articles