Douleur au genou? Cette commande pourrait aider alimentaire Plats à emporter

Vous cherchez un moyen naturel pour soulager la douleur au genou? Vous pouvez modifier votre régime alimentaire. Un nombre croissant de recherches suggère que de petits changements alimentaires peuvent ajouter jusqu'à de grands avantages pour la santé du genou. "Un certain nombre d'aliments ont des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques puissants qui peuvent être aussi efficaces que certains médicaments d'ordonnance pour l'arthrite et d'autres types de douleur au genou», dit Beth Reardon, RD, MS, un expert nutritionniste intégrative et aliments médicamenteux au Centre de médecine intégrative Duke à Durham, Caroline du Nord Lire la suite pour apprendre repas peut avoir une incidence sur la santé de vos genoux.

Régime alimentaire et la douleur au genou: Go Fish

Les oméga-3 les acides gras présents dans les poissons sont anti-inflammatoires naturels. L'inflammation des articulations Calmant peut souvent aider la douleur facilité du genou, selon Steven stuchin, MD, directeur de la chirurgie orthopédique à l'hôpital NYU pour les maladies communes à New York City. Dans les études cliniques randomisées, les acides gras oméga-3 ont été trouvés pour soulager la douleur et réduire la durée de la raideur matinale chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde. Les meilleures sources d'oméga-3 sont le saumon, le thon, les sardines, le hareng, la morue et le maquereau, ainsi que des suppléments d'huile de poisson. Un autre avantage de l'ajout de poissons à votre alimentation: «Le poisson est plus sûr que les médicaments anti-inflammatoires, qui peuvent avoir des effets secondaires», dit Reardon.

Régime alimentaire et la douleur au genou: Boire jus d'orange

Le jus d'orange est une source de vitamine C, un nutriment qui peut se prémunir contre l'arthrose du genou top-notch. Une étude australienne de près de 300 adultes d'âge moyen 10 ans a révélé que ces obtenir des quantités élevées de vitamine C étaient moins susceptibles de souffrir le genre de la dégénérescence osseuse associée à l'arthrose du genou. "Boire un verre de jus d'orange fournit environ 25 pour cent plus de vitamine C que de manger une orange», dit Reardon. Autres bonnes sources de vitamine C pour prévenir la douleur au genou sont les poivrons verts, les pamplemousses et les fraises.

Régime alimentaire et la douleur au genou: manger des épinards et oignons

Suivez l'exemple de Popeye et ajouter les épinards à votre régime. Des chercheurs australiens ont constaté que l'obtention des quantités élevées de la antioxydants lutéine et la zéaxanthine (trouvé dans les légumes verts comme les épinards) peuvent aider à soulager la douleur au genou causée par l'arthrose. Plusieurs études ont montré un avantage supplémentaire de la lutéine et la zéaxanthine, car ils peuvent aider à prévenir les maladies liées à la vision.

Ne oubliez pas d'ajouter quelques oignons à votre salade d'épinards ainsi. Ajout d'oignons aux salades, sandwiches, les ragoûts et les casseroles peuvent aider à mettre les freins sur la douleur au genou. Les oignons sont une riche source de quercétine, un flavonoïde avec des propriétés anti-inflammatoires puissants, dit Reardon. Dans les études de souris arthritiques, la quercétine a entraîné une baisse significative des symptômes de l'arthrite. Pommes, raisins rouges, et le thé sont également de bonnes sources de la quercétine.

Régime alimentaire et la douleur au genou: Ordre Indian Food

Une portion de curry pourrait faire des merveilles pour votre douleur au genou. Ce est parce que le curcuma, une épice utilisée dans curry et autres plats indiens, contient la curcumine, un puissant anti-inflammatoire. "La curcumine fonctionne comme inhibiteurs COX-2 - médicaments qui réduisent l'enzyme COX-2 qui provoque le gonflement et la douleur de l'arthrite», dit Reardon. Une étude canadienne de 2006 les effets de la curcumine et la quercétine a constaté que la curcumine réduit l'inflammation de l'arthrite chez les animaux. La quercétine (le flavonoïde dans les oignons) travaille aussi, mais pas dans la mesure de la curcumine.

Régime alimentaire et la douleur au genou: utilisation Ginger généreusement

Le gingembre est traditionnellement a été utilisé pour soulager les maux d'estomac, mais les chercheurs ont récemment découvert qu'il réduit également la douleur du genou en diminuant l'inflammation. Dans une étude de 261 patients de douleur modérée à grave du genou due à l'arthrose, extrait de gingembre réduit de manière significative la douleur au genou lors de tenir debout et marcher. Cuisiner avec cette épice peut augmenter la saveur des repas tout en diminuant la douleur au genou.

Régime alimentaire et la douleur au genou: Eviter glucides raffinés

Certaines recherches suggèrent que les régimes riches en glucides raffinés peuvent augmenter l'inflammation, dit Reardon. Elle recommande de direction claire de pain blanc, les pâtes et les produits de boulangerie - la prise de ces aliments de votre régime alimentaire peut avoir un bonus supplémentaire de vous aider à perdre du poids en excès.

Parce que changer votre régime alimentaire est une étape relativement facile, il est logique d'essayer quelques-uns - ou la totalité - des aliments énumérés ci-dessus. Vous pouvez trouver un certain soulagement de la douleur au genou et d'obtenir quelques avantages pour la santé ajoutés au démarrage.

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