Energie et boissons pour sportifs Causes, symptômes et traitement

Quels sont l'énergie et des boissons pour sportifs?

Si vous écoutez de la publicité, vous pourriez penser l'énergie et des boissons pour sportifs font tout. Plus d'énergie. Amélioration de la performance. Une meilleure concentration.

Mais font-ils? Et quelle est la différence entre les boissons énergétiques et boissons pour sportifs?

Les boissons énergisantes

Les gens utilisent les boissons énergétiques, car ces boissons prétendent améliorer l'énergie, aider à perdre du poids, augmenter l'endurance et améliorer la concentration. Le principal ingrédient dans les boissons énergétiques est la caféine. Elles peuvent également contenir un extrait de la plante de guarana (qui est semblable à la caféine), la taurine d'acides aminés, des glucides sous forme de sucre, et des vitamines.

Des exemples de boissons énergétiques Red Bull comprennent, Rockstar, et Monster Java.

Les boissons pour sportifs

Les gens utilisent les boissons pour sportifs pour remplacer l'eau (réhydrater) et les électrolytes perdus par la transpiration après l'activité. Les électrolytes sont des sels minéraux tels que le potassium, le calcium, le sodium et le magnésium, qui maintiennent l'équilibre des fluides du corps au niveau approprié. Vous risquez de perdre des électrolytes lorsque vous transpirez.

Les boissons pour sportifs peuvent également restaurer glucides que le corps utilise pendant l'activité.

Les boissons pour sportifs contiennent souvent des glucides sous forme de sucre, ainsi que des électrolytes et des minéraux et parfois protéines, de vitamines, ou de la caféine. Ils viennent en différentes saveurs.

Des exemples de boissons pour sportifs Gatorade comprennent, Powerade et Accelerade.

Boissons énergisantes sont sans danger pour les enfants et les adolescents?

L'American Academy of Pediatrics recommande que les enfants et les adolescents ne utilisent pas les boissons énergisantes. 1 La meilleure façon pour les enfants et les adolescents à améliorer l'énergie est grâce à une alimentation équilibrée. Obtenir suffisamment de sommeil peut aussi aider à maintenir les niveaux d'énergie jusqu'à.

Pourquoi les enfants et les adolescents devraient éviter les boissons énergisantes? Une des raisons est que l'ingrédient principal dans les boissons énergétiques est la caféine. Il peut causer des problèmes chez les enfants et les adolescents, y compris:

La hausse des problèmes de pressure.Sleep sanguins.

Les boissons énergisantes peuvent faire des problèmes existants pire chez les enfants et les adolescents. Par exemple, les boissons énergisantes:

Peut faire la haute pression sanguine et les battements de coeur anormaux plus probable chez ceux avec le coeur problems.Can augmenter la glycémie chez les diabétiques.

Les préoccupations concernant les boissons énergisantes

Les boissons énergisantes trop de caféine. Contiennent de la caféine et d'autres ingrédients. L'étiquette ne peut pas dire combien de caféine est dans les autres ingrédients, de sorte qu'il peut être difficile de savoir combien de caféine est dans la boisson. Un seul verre de l'énergie peut contenir jusqu'à 500 mg de caféine. Vous auriez à boire 14 canettes de cola pour obtenir la même quantité de caféine. 1 Autres ingrédients. Les boissons énergisantes peuvent contenir d'autres ingrédients, tels que noix de kola ou de guarana. Il ya eu peu de recherches sur la façon dont ces ingrédients peuvent affecter le corps. Règlement Limited. Les boissons énergisantes peuvent être classés comme suppléments alimentaires, qui ne sont pas strictement réglementés comme des aliments. Par exemple, la Food and Drug Administration américaine (FDA) réglemente la quantité de caféine dans les sodas, mais pas dans les boissons énergétiques. Boissons à sucre. Énergisantes contiennent généralement des sucres, qui se ajoutent aux calories. Cela pourrait conduire à un gain de poids. Les sucres peuvent également conduire à des problèmes dentaires. Retrait. Lorsque votre corps se habitue à beaucoup de caféine et puis vous cessez de l'utiliser, vous pouvez obtenir des symptômes tels que maux de tête, sensation de fatigue, difficultés de concentration, et de se sentir grincheux. Sommeil. La caféine dans l'énergie boissons peuvent rendre plus difficile de dormir. Certaines personnes peuvent se sentir ils ont besoin de moins de sommeil, en raison de la stimulation qu'ils reçoivent de la caféine. Cela peut conduire à la privation de sommeil.

Boissons énergisantes sont sans danger pour les adultes?

Consommer des quantités modérées de caféine est considérée comme sûre pour les adultes. Cela signifie que 100 mg à 200 mg de caféine par jour. Il est d'environ 95 mg de caféine dans 8 fl oz (237 ml) de café moulu.

La caféine augmente l'énergie chez les adultes et combat la fatigue. Mais trop de caféine peut causer la nervosité, le sentiment grincheux, un des maux d'estomac, la diarrhée et des maux de tête.

Performance

La caféine a été montré pour améliorer l'endurance et la performance dans les sports de haute intensité. Mais la recherche note également que l'amélioration est surtout vu chez les athlètes formés et ne peut être vu dans les personnes qui exercent avec désinvolture. Recherche note également que la prise de doses faibles à modérées de caféine produit la même amélioration que de prendre des doses plus élevées. 2

Alcool

Les adultes et les adolescents peuvent se mélanger les boissons énergisantes avec de l'alcool. La caféine contenue dans ces boissons peut faire les effets de l'alcool plus difficile à remarquer. Les gens peuvent se sentir qu'ils ne sont pas aussi ivre telles qu'elles sont réellement. Mélange de caféine avec de l'alcool peut vous amener à boire plus, parce que la caféine peut vous tenir éveillé plus longtemps.

Grossesse

En petites quantités, la caféine est considéré comme sûr pour le bébé de développement (foetus). Mais si vous êtes enceinte, ce est une bonne idée de garder votre consommation de caféine en dessous de 200 mg par jour, car: 3

Plus caféine peut être connecté à un taux de fausse couche supérieure. Il n'y a pas suffisamment de preuves pour savoir à coup sûr. 4 caféine peut interférer avec le sommeil pour vous et le fœtus.

La caféine totale dans une boisson énergétique peut être plus que la quantité recommandée.

Boissons pour sportifs sont utiles?

De nombreuses personnes utilisent les boissons pour sportifs avant, pendant ou après une activité. Mais si vous n'êtes pas l'exercice intense ou faites de l'exercice pour moins de 1 heure, l'eau est votre meilleur choix.

Vous pourriez bénéficier d'une boisson pour sportifs si vous avez sué beaucoup pendant les activités qui sont intenses et durent plus longtemps que 1 heure. Par exemple, un coureur ou un cycliste dans une épreuve de longue distance, ou d'un joueur de football après une dure moitié 40 minutes, pourraient utiliser une boisson pour sportifs pour hydrater et remplacer les électrolytes.

Les boissons pour sportifs peuvent contenir des sucres, mais ont peu de valeur nutritive. Ils ajoutent calories. Donc, si vous ne vous entraînez pas long ou difficile, les boissons pour sportifs pourraient entraîner un gain de poids. Les sucres dans ces boissons peuvent également conduire à des problèmes dentaires.

Les enfants et les adolescents

Les enfants et les adolescents utilisent de glucides pour l'énergie. Une alimentation équilibrée donne la plupart des enfants et adolescents des glucides et d'électrolytes dont ils ont besoin. Glucides et d'électrolytes de boissons pour sportifs supplémentaires ne sont pas nécessaires, même après une activité ou l'exercice physique courte.

Avant, après et pendant l'activité, l'eau est le meilleur choix pour les enfants et les adolescents. Une boisson de sport peut être utile si les enfants et les adolescents ont exercé intensivement ou pour une longue période de temps. Si votre enfant est un athlète ou prend part à des activités ou des exercices intensifs ou de longue durée, parlez à votre médecin ou une diététiste sur la façon d'utiliser meilleures boissons sportives.

Qu'est-ce que vous devez retenir sur l'utilisation de ces boissons?

L'eau est généralement le meilleur choix, avant, pendant et après l'activité physique. Envisager une boisson pour sportifs, si vous ou votre enfant a exercé intensément ou pour plus de 1 heure. Ne utilisez pas les boissons pour sportifs pour remplacer l'eau ou du lait faible en gras pendant les repas ou snacks.Don't utiliser boissons énergétiques à la place de drinks.Don't sportives laisser les enfants ou les adolescents à utiliser des boissons énergétiques.

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