Essentials d'exercice pour un vieillissement en santé

Vieillir devrait être d'environ de détente et de prendre, il est facile, non? Pas exactement. L'exercice est une partie nécessaire de vieillissement en bonne santé.

Vous pourrez bénéficier de ne importe quel type d'exercice que vous vieillissez, aussi longtemps que vous n'êtes pas à risque de blessure. Exercices à faible impact sont souvent le meilleur choix, en particulier lorsqu'il est couplé avec des exercices de poids-roulement.

Voici quelques options pour vous maintenir en forme, souples, et se sentir excité. Choisissez au moins un exercice de chaque groupe:

Cardiovasculaire exercice. Cardio obtient le pompage du cœur et le sang qui coule, et peut vous laisser un peu de sueur et à bout de souffle. Bons exercices cardio pour essayer sont:

  • Natation
  • Marche ou le jogging lumière
  • Aquagym ou d'autres classes d'eau ou de l'exercice
  • Vélo
  • Randonnées
  • Tennis
  • Golf (moins les chariots)

entraînement de l'équilibre. muscles tendus Garder, flexible et souple aidera à vous sentir mieux, et de travailler sur l'équilibre peuvent prévenir les chutes. Renforcer équilibre et la souplesse avec:

  • Pilates
  • Frequent étirement
  • Yoga
  • Tai chi

L'entraînement en force. Vous ne avez pas besoin de devenir un bodybuilder, mais le renforcement des muscles pouvez faire les tâches et activités quotidiennes plus faciles, plus il aide vos os. Augmenter la force musculaire en utilisant:

  • Bandes de résistance élastiques
  • Poids ou des haltères légers gratuits
  • machines de poids
  • Utilisation des meubles ou des murs à la maison pour la résistance

Comment exercice aide l'ensemble

Exercice vous maintient en mouvement, en bonne santé et se sentir excité. Mais rester actif bénéficie également votre esprit, l'esprit et le corps par:

  • Pour vous tenir indépendant et capable de prendre soin de vous-même à la maison
  • Vous aider à rester fort et en forme de sorte que vous pouvez jouer avec leurs petits-enfants
  • Pour vous aider à mieux dormir
  • Prévenir le gain de poids et de contribuer à la perte de kilos en trop
  • Réduire le risque de chutes et de fractures
  • Améliorer votre confiance en soi et les sentiments de bonheur et de l'estime de soi
  • Réduire votre risque de maladies graves comme les maladies cardiaques et le diabète
  • Garder votre cerveau et la mémoire fonctionne bien

Faire exercer une partie de votre horaire

Il peut être difficile de faire exercer une habitude et une partie régulière de votre journée, mais les avantages sont en vaut la chandelle. Prendre un engagement à l'exercice, et utiliser ces conseils pour vous aider à soulager dans un programme d'entraînement:

  • Parlez-en à votre médecin. Assurez-vous qu'il est sécuritaire pour vous de commencer un exercice de routine, et d'apprendre les exercices les plus et combien vous pouvez vous pousser.
  • Être équipé. Vous aurez besoin de chaussures robustes, de soutien pour tout exercice que vous choisissez, qu'il se agisse de la marche ou le vélo. Assurez-vous aussi avez des vêtements qui est confortable et vous aidera à éliminer la sueur.
  • Prenez le temps. Réservez du temps chaque jour pour l'exercice, même si vous commencez juste en prenant les escaliers plutôt que l'ascenseur, ou avec une promenade autour du bloc. Peu à peu, travailler votre chemin jusqu'à plus des séances d'entraînement sur la plupart ou tous les jours de la semaine.
  • Tournez tâches dans l'exercice. Vous ne avez pas à aller au gym pour qu'elle compte comme exercice. Frotter votre maison de haut en bas, tondre la pelouse, ou de se attaquer de grands projets comme le nettoyage le désordre dans les placards, sous-sol ou un garage.
  • Obtenez motivés. Songez à acheter un copain d'entraînement pour vous garder sur la bonne voie ou l'embauche d'un entraîneur personnel pour élaborer un programme. Un formateur vous encourager à rester avec elle et vous aider à suivre vos progrès.
  • Amusez-vous. L'exercice ne doit pas être, une corvée épuisante sueur que vous redoutez. Profitez de votre séance d'entraînement! Allez danse, la natation, vélo avec vos amis, ou de prendre un nouveau sport ou jeu. Alors que youâ € ™ re exercice, écouter de la musique, discuter avec un ami, ou tout simplement échapper dans vos propres pensées.

Vous serez étonné de voir combien il est facile de travailler en petits morceaux d'exercice chaque jour et comment youâ € ™ ll vient d'en profiter et nous nous réjouissons à elle. Tout le monde veut rester en bonne santé, active et indépendante à mesure qu'ils vieillissent, et l'exercice régulier est la clé.

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