Exercice pour tout le monde

Peut-être vous ne avez jamais pris un intérêt dans l'exercice de remise en forme avant et ne savez pas par où commencer. Ou peut-être vous avez des problèmes de mobilité en raison d'une condition médicale et ne savez pas comment commencer un programme de remise en forme sans vous blesser.

Les bonnes nouvelles sont que vous pouvez atteindre vos objectifs de fitness avec un plan adapté à vos besoins de santé spécifiques. Tout obstacle à l'activité physique peut être surmontée avec un peu de la pensée créatrice. Vous ne devez pas laisser excuses vous empêcher de montage d'un programme d'exercice dans votre vie quotidienne.

Mise en route avec l'exercice

Chaque voyage commence par une seule étape, et ce est particulièrement vrai d'un programme de remise en forme.

Les experts recommandent que les adultes obtiennent 150 minutes d'intensité modérée exercice aérobie chaque semaine - activité qui est assez intense pour ramener votre rythme cardiaque et vous faire casser une sueur. Vous devez également effectuer des exercices de musculation au moins deux jours par semaine.

Cela ressemble beaucoup, mais vous ne avez pas à faire cet exercice à la fois ou même dans deux ou trois ou quatre séances d'entraînement. Des experts du fitness disent que ce est parfaitement bien pour briser votre programme d'exercice en séances aussi courtes que 10 minutes chacun, tant qu'ils ajoutent jusqu'à 150 minutes d'activité d'intensité modérée d'ici la fin de la semaine. En fait, certaines recherches ont révélé que ce est mieux d'étaler l'exercice au long de votre semaine et même tout au long de chaque jour.

Aussi garder à l'esprit l'activité aérobie ne pas avoir à courir à grande vitesse; il ya beaucoup de choix d'exercice à faible impact et quelques exercices, même pas à l'impact qui peuvent vous aider à mettre en forme sans taxer votre système.

Prenant Vos premières étapes de remise en forme

Voici des lignes directrices pour la mise en route:

  • Facilité dans l'exercice pour obtenir votre corps utilise à votre nouveau niveau d'activité.
  • Définir un objectif réalisable à court terme, comme marcher 10 minutes par jour sur trois jours par semaine, et de construire à partir de là jusqu'à ce que vous avez trouvé la quantité recommandée de l'exercice.
  • Consultez votre médecin ou un entraîneur personnel si vous avez des problèmes de santé spécifiques. Obtenez des conseils sur ce que les programmes d'exercices serait le mieux à votre style de vie et le niveau de fitness. Un entraîneur personnel peut travailler directement avec vous pour élaborer un plan de remise en forme qui va commencer lentement et de construire que vous devenez plus actifs physiquement.
  • Ne oubliez pas de vous réchauffer avant l'exercice et de se refroidir après.
  • Ne vous fatiguez pas, même après que vous avez été sur un programme d'exercice pendant un certain temps. Faites attention à votre corps les signes de blessure ou de fatigue.
  • Assurez-vous que les exercices que vous choisissez sont appropriés à votre âge et le niveau de fitness.
  • Connaître la bonne façon d'exercer - demander à un instructeur de fitness ou un entraîneur personnel pour vous enseigner la forme correcte pour chaque exercice et l'entraînement en force aérobie mouvement que vous faites.

Surmonter les obstacles à de remise en forme

Tout le monde a des raisons pourquoi ils ne peuvent pas exercer. Trouver des solutions pour les empêcher de devenir des excuses permanents:

«Je suis inquiet pour me blesser." Les gens qui sont en surpoids ou plus peuvent trouver que certaines formes d'exercice lieu trop de pression sur leurs articulations. La réponse est d'éviter ou de limiter des exercices de poids-roulement comme la course, le jogging, ou des classes d'aérobic étape. Au lieu de cela, commencer par participer à des exercices aucun impact ou exercices à faible impact.

Aucun impact exercice endroits aucun poids sur vos articulations. Il sera travailler les muscles de votre système cardio-vasculaire, mais ne créera pas de stress dans les os ou des articulations. Les exemples incluent:

  • Aquagym
  • Natation

Exercice à faible impact endroits un peu de poids sur les articulations, mais ne crée pas le genre de contrainte de choc causée par plusieurs séances d'entraînement à haute énergie. Les exemples incluent:

  • Marche
  • Yoga ou le tai chi
  • Pousser une tondeuse à gazon
  • Jardinage
  • Salle de bal ou de la danse en ligne

Un physiothérapeute vous aidera à trouver des activités qui permettent de surmonter vos limites.

«Je ne peux pas me motivés." Il est difficile de se en tenir à un plan de remise en forme si vous ne restez pas intéressés. Façons de vous motiver comprennent:

  • Obtenir un copain d'entraînement d'exercer avec vous
  • Poursuivant activités de l'exercice que vous trouvez amusant et agréable et vous hâte de faire
  • Rejoindre une classe d'exercice ou un groupe de personnes qui travaillent ensemble sur
  • Demander à des amis et membres de la famille pour soutenir vos efforts
  • Définition d'un objectif réalisable de remise en forme à court terme avec l'accent mis sur réalisable - si vous définissez la barre trop haut, vous pourriez finir par décourager

"Je ne peux pas se adapter à une séance d'entraînement dans ma journée." Tout le monde est à court de temps, mais vous devriez être en mesure de travailler la condition physique dans votre horaire chargé:

  • Tenez un journal de vos activités quotidiennes pour une ou deux semaines, puis aller au-dessus. Identifier au moins trois intervalles de temps de 30 minutes dans lequel vous pouvez presser une séance d'entraînement. Pas possible? Cherchez neuf emplacements 10 minutes au cours de chaque semaine et construire jusqu'à 15 sessions à partir de là.
  • Faire de l'activité physique une partie de la vie quotidienne. Marchez ou prenez votre vélo pour aller travailler. Garer plus loin de votre destination. Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur.
  • Choisissez des exercices qui nécessitent moins de préparation et de l'équipement, comme la marche ou monter des escaliers.

Il est facile de sortir de forme lorsque vous avez du mal à simplement se déplacer, mais vous pouvez devenir plus actifs physiquement. Créer un plan d'exercice autour d'une activité que vous aimez, la facilité dans l'exercice, et félicitez-vous que vous êtes en mesure de répondre à vos objectifs de fitness.

En savoir plus dans la santé au quotidien Centre de remise en forme.

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