Exercice pour un dos en santé: Aérobic

Aerobic Exercise
L'exercice aérobie fournit conditionnement cardiovasculaire - elle renforce le cœur et les poumons et améliore la capacité du corps à utiliser l'oxygène. Certains autres avantages de l'exercice aérobie comprend une augmentation des niveaux d'énergie, amélioration de l'humeur, de meilleures habitudes de sommeil, et une diminution de la pression artérielle. L'exercice aérobie brûle aussi des calories et améliore votre métabolisme, aider à perdre du poids. Quelques exemples d'exercices aérobiques comprennent:

  • Jogging
  • Cyclisme
  • Patinage
  • Aviron
  • Natation
  • Marche
  • Ski de fond
  • Dansant

En général, pour obtenir le maximum d'avantages, vous devriez progressivement travailler jusqu'à une session aérobie durée de 15 à 60 minutes, trois ou quatre fois par semaine. Se il vous plaît vérifier avec votre médecin avant de commencer un programme d'aérobie. Demandez à vos thérapeutes physiques façon de démarrer un programme d'exercice aérobie.

Votre plan d'entraînement devrait être composé de 5 minutes d'échauffement (y compris des exercices d'étirement) avant l'activité aérobie et de 5 à 10 minutes d'un bas (étirement et de ralentissement de l'activité) cool après l'activité.

Voici quelques précautions avec l'exercice aérobie:
Saut à la corde met trop de pression sur les disques et doit être évitée. Courir peut être fait tant qu'il ne augmente pas la douleur au bas du dos. Lors de la marche ou la course, porter des chaussures de soutien, bien amortie et marcher ou courir sur une surface de niveau.

Que devrais-je savoir sur la douleur pendant l'exercice?
Ne pas ignorer la douleur - si vous ressentez une douleur ou des douleurs se répandant aux jambes augmenté, ne pas continuer l'activité. Si vous continuez à exercer l'activité pendant que vous êtes dans la douleur, vous pouvez causer du stress ou des dommages inutiles sur vos articulations. Demander l'avis d'un médecin ou un physiothérapeute. Peur de la douleur peut causer l'inactivité inutile. Apprendre à «lire» votre corps et de savoir quand vous devez arrêter une activité.

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