Exercices NEAT pour Couch Potatoes

Il suffit de bouger plus et assis moins peut améliorer votre santé en raison de la combustion des calories appelé NEAT, ou une activité non-exercice de la thermogenèse. "Il faut de l'énergie - calories - se déplacer, même la plus petite musculaire», explique Polly de Mille, RN, un physiologiste de l'exercice avec le Centre de médecine sportive de la femme à l'Hospital for Special Surgery à New York City. "Par exemple, vous brûlez environ 1,5 calories par minute se trouvant juste encore pendant que votre corps se acquitte de ses fonctions les plus élémentaires." Quitte couchée à la position assise dans un fauteuil et de répondre e-mail, et vous brûlerez plus de calories de 25 pour cent. Maintenant commencer à se agiter dans votre fauteuil et vous brûlerez plus.

Et tous ces petits mouvements peuvent se additionner: La quantité d'activité tous les jours vous obtenez - au-delà des 30 minutes d'exercice traditionnel, vous pourriez être en train de faire - peut avoir son importance encore plus pour votre santé globale que les voyages à la salle de gym, la recherche récente publiée dans les Archives de Internal Medicine a révélé. Voici quelques façons NEAT pour rendre le concept de déplacement travail-plus pour vous.

Prenez rendez-vous à Move

Si vous avez un emploi de bureau ou l'effondrement sur le canapé dès que vous rentrez chez vous, entraînez-vous à simplement se lever plus - il pourrait vous aider à vivre plus longtemps. Les gens qui tiennent moins de trois heures par jour vivent environ trois ans de plus que leurs pairs plus sédentaires, une nouvelle étude publiée dans le journal en ligne BMJ Ouvrir trouvé. "Assis pendant de longues périodes a été liée aux maladies cardiaques, le diabète, le cancer et l'obésité», dit Avril Plank, MS, MBA, un Conseil américain sur l'exercice certifié entraîneur personnel et spécialiste de l'amélioration des performances avec l'Académie nationale de médecine du sport . "Se lever et marcher horaire aux toilettes, obtenir une recharge de l'eau, ou debout à étirer peut diminuer la rigidité, stimuler l'énergie, et de brûler des calories. Aussi, lorsque vous regardez la télévision, lors de chaque pause commerciale se lever et bouger. Faites quelques étirements, marche autour de la maison, ou le buste sur quelques flexions des biceps. "Tous sont des exercices faciles pour les débutants.

Obtenez un podomètre

Pour mesurer combien de déménagement que vous faites actuellement et vous motiver à faire plus, de Mille suggère l'achat d'un podomètre, un gadget coûteux que les clips sur une ceinture et compte les pas pour vous. Portez-le tout le temps de suivre à la fois au travail et à la maison des exercices. "Il n'y a rien comme avoir un répertoire courant de vos étapes par jour qui vous regardent de votre ceinture pour vous donner envie de bouger plus», dit de Mille.

Ajouter dans les étapes

Maintenant que vous avez votre podomètre, un des meilleurs exercices pour les débutants NEAT est de trouver des moyens créatifs pour augmenter étapes chaque jour, de Mille dit. Vous pouvez facilement ajouter du mouvement à presque toutes les activités quotidiennes. "Parc à l'autre bout du terrain de stationnement ou descendre du métro ou le bus un arrêt plus tôt," dit-elle. "Des mesures supplémentaires se ajoutent à calories importantes au fil du temps." Et qui les rend exercices faciles pour perdre du poids.

Pace et Fidget

Vous essayez probablement pour éviter ces deux initiatives visant à empêcher de regarder irritable ou nerveux, mais ils sont des exercices faciles pour perdre du poids. Stimulation plutôt que de rester immobile et se agiter plutôt que rester assis va brûler plus de calories et sont d'excellents exemples de NEAT en action. "Pace quand on parle au téléphone," dit de Mille. "Utilisation de parler sur le téléphone comme un signal pour se lever et commencer la stimulation ou juste déplaçant votre poids d'un pied sur l'autre. Levez-vous et étirez chaque fois que vous frappez 'envoyer' sur un e-mail ".

Prenez les escaliers

Si vous voulez exercices faciles pour perdre du poids qui paient vraiment dividendes, prendre les escaliers chaque fois que possible. "Si monter les escaliers semble trop intimidante, prendre l'ascenseur et descendre sur votre moyen de sortir," suggère de Mille. "Ou si vous allez au cinquième étage, marcher jusqu'à 2 ou 3 et prendre l'ascenseur le reste du chemin. Monter les escaliers est un excellent moyen de brûler des calories et de renforcer vos jambes. "

Danse pendant que vous nettoyez

Le nettoyage est un exercice à la maison que nous avons tous à faire - vous pouvez le détester, mais ce est NEAT à son meilleur. Hannah-Marie Williams, un formateur et physiologiste de l'exercice personnel certifié à New York, suggère amplification la brûlure de calorie et en tournant sur la musique. "Un bon morceau d'inspiration peut ajouter un peu de pep supplémentaire à votre étape que vous passez l'aspirateur, fer, et ranger autour de l'appartement ou de la maison," dit-elle. "La musique, avec la joie de danser librement général apporte, peut causer le cerveau pour signaler la libération de sérotonine, créant des bénéfices émotionnels pendant que vous calories de la torche."

Transportez votre épicerie

Combinez la musculation et les courses sur votre prochain voyage à la boutique: Si vous vivez à distance de marche de votre marché, voir si vous pouvez transporter l'épicerie dans vos bras plutôt que d'un panier. Si vous devez conduire, tourner décharger la voiture en un exercice à la maison, et ajouter quelques flexions des biceps chaque fois que vous soulevez un sac dans le coffre.

Profitez de la séance

NEAT exercices à domicile effectuées alors que vous êtes assis peut vous fournir un grand exercice de musculation pour les débutants. "Raising les talons en position assise est une excellente option pour travailler les muscles de la jambe», dit Williams. "Placer un grand livre sur les genoux tout en soulevant les talons de fournir plus de résistance et un plus gros coup de pouce dans la dépense calorique."

Tournez attendre en ligne Into exercice

Que ce soit à l'épicerie, bureau de poste, ou les films, les files d'attente peut se transformer d'une triste réalité de la vie en une opportunité NEAT pour obtenir dans certains exercices faciles pour perdre du poids. "Tenez-vous sur un côté de la jambe ou une étape à l'autre lors de l'attente pour un ascenseur, un bus ou un train," suggère de Mille. "Si vous prenez un métro ou un bus, se tenir debout. Il ya beaucoup de gens qui seront reconnaissants pour votre siège ".

À vous de jouer

Plank suggère assis sur un ballon de stabilité aussi souvent que possible pour un grand NEAT exercice au travail et à la maison qui est sûr de vous aider à construire la force. "Assis sur les forces de billes à vous équilibrer afin que vous êtes constamment utilisez vos muscles de base," dit-elle. "Avec le renforcement de la base, la balle donne l'occasion de rebondir doucement et déplacez au cours de la journée afin que vous pouvez brûler plus de calories juste assis à votre bureau. Si vous ne pouvez pas vous asseoir sur un ballon au travail, essayer à la maison en regardant la télévision, en train de dîner, jouer à des jeux vidéo, faire la lessive, ou la lecture. Chaque fois que vous pouvez être assis, vous pouvez être assis sur la balle! "

DITES-NOUS: Comment vous serrez activité supplémentaire ne dans votre journée? Faites-nous savoir dans les commentaires ci-dessous!

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