Exercices pour la douleur au talon ou étanchéité Causes, symptômes et traitement

Vous pouvez être en mesure de soulager la douleur au talon par l'étirement des muscles du mollet serrés. Voir une photo d'un exercice d'étirement mollet.

Reposer environ 1 pi (30,5 cm) d'un mur et placez les paumes des deux mains contre le mur sur la poitrine level.Step de retour avec un pied, en gardant la jambe droite au niveau du genou, et les deux pieds à plat sur le sol. Vos pieds doivent pointer directement vers le mur ou légèrement vers le centre de votre body.Bend votre autre (avant) la jambe au niveau du genou, et appuyez sur le mur avec les deux mains jusqu'à ce que vous sentez un léger étirement sur le dos pour un leg.Hold nombre de 10 (augmentant le nombre à 30 ou plus que vous continuez sur plusieurs semaines). Changez de jambe et répétez. Pour ce faire, 3-6 fois par jour.

exercices de pied de renforcement effectués avec une serviette et de poids. Voir une photo d'un exercice de boucles de serviettes.

Placez une serviette sur le sol, et de se asseoir sur une chaise en face d'elle avec les deux pieds posés à plat sur la serviette à une end.Grip la serviette avec les orteils d'un pied (garder votre talon sur le sol et utiliser votre autre pied pour ancrer la serviette). Curl vos orteils pour tirer la serviette vers you.Repeat avec l'autre pied. Pour augmenter la force, utiliser plus tard £ 3 (1,4 kg) 5 lb (2,3 kg) Poids à l'autre extrémité de la serviette (comme une boîte de fruits ou légumes).

exercices pour les pieds-étirement effectuées avec une serviette. Voir une photo d'un exercice d'étirement serviette.

Asseyez-vous sur le sol ou un tapis avec vos pieds étendu devant you.Roll une serviette de la longueur, puis en boucle sur un pied (autour de la boule de votre pied) .Take une extrémité de la serviette dans chaque main et doucement tirez la serviette vers votre corps pour étirer l'avant de votre pied. Répétez avec l'autre pied.

Certaines personnes peuvent choisir plusieurs renforcement et de flexibilité programmes intensifs, en particulier les athlètes de compétition, les gens qui veulent revenir à un programme sportif lourde, ou des gens qui sont très motivés. Un physiothérapeute ou un formateur peut aider à superviser un programme recommandé par votre spécialiste de la médecine de sport ou un spécialiste du pied, comme un orthopédiste ou un podiatre.

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