Exercices pour le maintien de la colonne vertébrale flexibilité avec la spondylarthrite ankylosante

Spondylarthrite ankylosante patients qui prennent des mesures pour renforcer les muscles du dos et d'augmenter l'amplitude du mouvement peut limiter les effets débilitants de la maladie.

La spondylarthrite ankylosante (SA) est une forme d'arthrite qui peut causer une inflammation douloureuse et fusion spinale dans le bas du dos, réduisant la mobilité. Les patients doivent rester actif pour réduire les symptômes - amélioration de la posture et accroître la flexibilité de la moelle avec l'exercice régulier.

"L'accent se améliore ou maintenir la mobilité articulaire vertébrale et périphérique et une posture correcte pour éviter que la tête en avant et la posture fléchie que vous obtenez avec AS», dit Angelo Papachristos, un physiothérapeute dans la pratique à l'Hôpital St. Michael à Toronto, Canada.

des exercices de flexibilité pour AS

Rester actif toute la journée est important. Si votre équipe de soins ne comprend pas déjà un physiothérapeute, demandez à votre médecin pour un renvoi. Thérapeutes physiques peuvent concevoir des exercices spécifiques à vos besoins. Dans le même temps, prendre de l'avance sur votre programme d'exercice en travaillant à la maison. Assurez-vous de vérifier avec un médecin avant de commencer une nouvelle routine.

  • Haute colonne vertébrale étirement. Ce mouvement crée un léger étirement de la colonne vertébrale supérieure. Assoyez-vous et face à l'avant. Placez une main derrière la tête et l'autre sur votre menton. Rentrez sur le menton et rouler la tête en avant, ce qui porte votre menton vers votre poitrine sans forcer doucement. Ne pas rouler votre dos comme vous le faites - concentrer l'étirement sur votre cou. Maintenez la position pendant deux secondes, se détendre et de presse. Répétez 10 fois.
  • Côté à côté du cou extensible. Assoyez-vous, avec la colonne vertébrale droite, vers l'avant et les épaules détendues. Apportez votre oreille droite vers l'épaule droite. Levez la main droite et placez vos doigts sur le côté gauche de votre tête, tirant doucement plus vers votre épaule. Maintenez 2 secondes, relâchez et inverser; répéter 10 fois de chaque côté.
  • Côté à côté tronçon (fléchisseur latérale du tronc). Tenez-vous debout, face à l'avant, avec pieds écartés largeur des hanches et les mains détendus à vos côtés. Levez le bras gauche et placez votre main gauche derrière votre tête, coude sur. Pliez votre poitrine et la taille sur le côté droit (toujours vers l'avant), l'abaissement de la main droite encore plus loin et pointant votre coude levé au plafond. Maintenez la position pendant deux secondes, laissant gravité vous tirer vers le sol. Soulevez lentement à la position debout, puis d'inverser. Répétez 10 fois de chaque côté.
  • extension du tronc. Asseyez-vous avec le dos droit et les jambes pliées. Rentrez le menton vers le bas et se pencher en avant à vos hanches. Aller aussi loin vers le bas vers ou entre les genoux que vous le pouvez. Utilisez vos muscles abdominaux ainsi. Saisissez l'extérieur des jambes et hissez-vous vers le bas un peu plus loin. Maintenez la position pendant deux secondes et répétez 10 fois.
  • Haut du dos élever. Allongé sur le ventre, essayez d'utiliser vos muscles du haut du dos et vos muscles abdominaux pour tirer vos épaules et la poitrine du sol. Maintenez la position pendant quelques secondes, abaissez lentement, et répétez 10 fois. Vous pouvez vous appuyer avec vos mains et les bras et poussez vos épaules avec vos hanches sur le terrain. Vous pouvez intégrer cet exercice dans votre journée par couché sur le ventre, la poitrine et la tête et l'utilisation de vos coudes et avant-bras comme supports quand vous jouez avec vos enfants ou lecture.
  • La respiration profonde. Au fil du temps, la perte de flexibilité moelle peut réduire la capacité respiratoire. Une partie de votre routine d'étirement retour devrait inclure respiration profonde pour garder votre colonne vertébrale et les côtes supérieure lâche. Alors qu'il était assis hauteur, la tête sur les épaules, respirer profondément et se sentir les côtes de l'expansion. Expirez lentement. Répétez 20 fois.
  • La thérapie de combinaison. Combinant exercices pour le dos avec manipulation manuelle dans un programme complet de physiothérapie est une méthode efficace pour le maintien de la flexibilité de la colonne vertébrale, selon une petite analyse publiée dans la revue de rhumatologie internationale. Un physiothérapeute peut vous aider à construire une routine complète qui répond flexibilité tête aux pieds - en plus de perdre la flexibilité de la colonne vertébrale, les gens avec AS éprouvent souvent des tendons enflammés et peuvent bénéficier d'apprendre à étirer d'une manière qui contribue à leurs tendons, surtout avant et après l'exercice.

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