Face à la colère

Lorsque les esprits se échauffent

Ne vous perdez votre sang-froid et je me demande pourquoi? Y at-il des jours où vous vous sentez comme vous venez de se réveiller en colère?

Certaines d'entre elles peuvent être les changements de votre corps qui se passe dans: Tous ces hormones que vous entendez tellement de peut causer des sautes d'humeur et les émotions confuses. Certaines d'entre elles peuvent être le stress: Les gens qui sont sous beaucoup de pression ont tendance à se mettre en colère plus facilement. Une partie de ce peut être votre personnalité: Vous pouvez être quelqu'un qui se sent intensément vos émotions ou tend à agir de manière impulsive ou perdre le contrôle. Et une partie de celui-ci peut être vos modèles: Peut-être que vous avez vu d'autres personnes dans votre famille sauter un fusible quand ils sont fous.

Peu importe ce qui pousse vos boutons, une chose est certaine - vous êtes sûr de se mettre en colère parfois. Tout le monde fait. La colère est une émotion normale, et il n'y a rien de mal avec le sentiment fou. Ce qui compte est la façon dont nous traitons (et nous) quand nous sommes en colère.

Outils d'apprivoiser un Temper: la conscience de soi et la maîtrise de soi

Parce que la colère peut être puissante, la gestion, il est parfois difficile. Il faut beaucoup de conscience de soi et l'auto-contrôle pour gérer les sentiments de colère. Et ces compétences prennent du temps à se développer.

La conscience de soi est la capacité à remarquer ce que vous ressentez et de penser, et pourquoi. Les petits enfants ne sont pas très au courant de ce qu'ils ressentent, ils ont juste agissent hors de leur comportement. Ce est pourquoi vous voyez les avoir accès de colère quand ils sont fous. Mais les adolescents ont la capacité mentale d'être conscient de soi. Lorsque vous êtes en colère, prendre un moment pour constater ce que vous ressentez et de penser.

La maîtrise de soi est tout au sujet de penser avant d'agir. Il met quelques précieuses secondes ou minutes entre le sentiment une émotion forte et prendre une action que vous allez le regretter.

Ensemble, conscience de soi et la maîtrise de soi vous permettre d'avoir plus de choix sur la façon d'agir quand vous vous sentez une intense émotion comme la colère.

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Préparez-vous à faire un changement

Décider de prendre le contrôle de votre colère - plutôt que de laisser vous contrôler -, ce est prendre un bon regard dur sur les façons dont vous avez été réagir quand vous obtenez folle. Avez-vous tendance à crier et à hurler ou dire blessants, moyennes, les choses irrespectueux? Avez-vous jeter des choses, coup de pied ou perforation murs, casser des trucs? Frapper quelqu'un, vous blesser, ou de pousser et pousser les autres autour?

Face à la colère

Pour la plupart des gens qui ont du mal à exploiter un tempérament chaud, réagit comme ce ne est pas ce qu'ils veulent. Ils ont honte de leur comportement et ne pensent pas qu'il reflète le véritable eux, leurs meilleures mêmes.

Tout le monde peut changer - mais seulement quand ils veulent. Si vous voulez faire un grand changement dans la façon dont vous manipulez votre colère, pensez à ce que vous allez gagner de ce changement. Plus le respect de soi? Plus de respect des autres personnes? Moins de sensations de temps agacé et frustré? Une approche plus détendue à la vie? Se souvenir de pourquoi vous voulez faire le changement peut aider.

Il peut également aider à vous rappeler que faire un changement prend du temps, la pratique et de patience. Il ne se fera pas en une seule fois. Gestion de la colère est de développer de nouvelles compétences et de nouvelles réponses. Comme avec ne importe quelle compétence, comme jouer au basket ou l'apprentissage du piano, il aide à pratiquer encore et encore.

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The Five-Step approche de gestion de la colère

Si quelque chose se passe qui vous fait sentir en colère, cette approche peut vous aider à gérer votre réaction. Ce est ce qu'on appelle une approche de résolution de problèmes parce que vous commencez avec le problème que vous êtes fou de. Ensuite, vous pesez vos choix et de décider ce que vous ferez.

Chaque étape implique vous posant quelques questions, puis y répondre en fonction de votre situation particulière.

Prenons cet exemple: Il ya une partie que vous avez l'intention d'aller, mais votre mère vient vous a dit de nettoyer votre chambre ou rester à la maison. La colère rouge commence à construire.

Voici ce qu'il faut faire:

1) Identifier le problème (conscience de soi). Commencez par noter ce que vous êtes en colère et pourquoi. Mettre en mots ce qui vous faisant bouleversé afin que vous puissiez agir plutôt que de réagir.

Demandez-vous: Qu'est-ce qui m'a fâché? Qu'est-ce que je ressens et pourquoi? Vous pouvez le faire soit dans votre esprit ou à haute voix, mais il doit être clair et précis. Par exemple: «Je suis vraiment en colère contre maman parce qu'elle ne me laisse pas aller à la fête jusqu'à ce que je nettoie ma chambre Il ne est pas juste." Votre sentiment est la colère, et vous vous sentez en colère parce que vous ne pourriez pas obtenir d'aller à la fête.

Remarquez que ce ne est pas la même chose que dire, "Maman est tellement injuste pour moi." Cette déclaration ne permet pas d'identifier le problème spécifique (que vous ne pouvez pas aller à la fête jusqu'à ce que vous nettoyer votre chambre) et il ne dit pas comment vous vous sentez (colère).

2) Pensez à des solutions possibles avant de répondre (auto-contrôle). Ce est là que vous vous arrêtez pour une minute pour vous donner le temps de gérer votre colère. Ce est également là que vous commencez à penser à comment vous pourriez réagir - mais sans réagir encore.

Demandez-vous: Que puis-je faire? Pensez à au moins trois choses. Par exemple, dans cette situation, vous pourriez penser:

(A) je pouvais crier à maman et piquer une crise.
(B) Je pourrais nettoyer ma chambre, puis demander si je pouvais aller à la fête.
(C) je pouvais sortir en douce à la partie de toute façon.

3) Prenez en compte les conséquences de chaque solution (penser à travers). Ce est là que vous pensez ce qui est susceptible de résulter de chacune des différentes réactions que vous est venu avec.

Demandez-vous: Qu'est-ce qui va se passer pour chacun de ces options? Par exemple:

(A) Crier à votre maman peut vous causer des ennuis pire ou même la terre.
(B) Le nettoyage de votre chambre prend le travail et vous pouvez aller à la fin de la partie (mais peut-être qui ajoute à votre mystique). Avec cette option, vous obtenez d'aller à la fête et la propreté de votre chambre afin que vous ne avez pas à vous inquiéter à ce sujet pendant un certain temps.
(C) faufiler peut sembler comme une véritable option dans le feu de la colère. Mais quand vous pensez vraiment à travers, il est assez peu probable que vous souhaitez sortir avec être allé pendant des heures sans se en aperçoive. Et quand vous vous faites prendre - attention!

4) Prendre une décision (en choisir un de vos options). Ce est là que vous prenez des mesures en choisissant l'une des trois choses que vous pourriez faire. Regardez la liste et choisir celle qui est susceptible d'être plus efficace.

Demandez-vous: Quel est mon meilleur choix? Au moment où vous avez pensé à travers, vous êtes probablement passé crier à votre maman, qui est une réponse réflexe. Vous avez peut-être également décidé que faufiler est trop risqué. Aucune de ces options est susceptible de vous rendre à la fête. Donc, l'option (b) semble probablement comme le meilleur choix.

Une fois que vous choisissez votre solution, alors il est temps d'agir.

5) Vérifiez vos progrès. Une fois que vous avez agi, et la situation est terminée, passer un peu de temps à penser à la façon dont il est allé.

Demandez-vous: Comment ai-je fait? Ne les choses fonctionnent comme je m'y attendais? Si non, pourquoi pas? Suis-je satisfait du choix que je ai fait? Prendre le temps de réfléchir sur la façon dont les choses ont fonctionné après ce est fini est une étape très importante. Il vous aide à apprendre sur vous-même et il vous permet de tester les approches de résolution de problèmes qui fonctionnent le mieux dans différentes situations.

Donnez-vous une tape dans le dos si la solution que vous avez choisi a bien fonctionné. Si elle n'a pas, revenir en arrière à travers les cinq étapes et voir si vous pouvez comprendre pourquoi.

Ces cinq étapes sont assez simples lorsque vous êtes calme, mais sont beaucoup plus difficile de travailler à travers lorsque vous êtes en colère ou triste (un peu comme dans la pratique de basket-ball lors de paniers est beaucoup plus facile que dans un jeu réel lorsque la pression est sur! ). Ainsi, il contribue à pratiquer encore et encore.

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Autres façons de gérer la colère

L'approche en cinq étapes est bon quand vous êtes dans une situation particulière qui a obtenu vous fou et vous devez décider des mesures à prendre. Mais d'autres choses peuvent vous aider à gérer la colère aussi.

Essayez ces choses même si vous n'êtes pas fou en ce moment pour aider à prévenir les sentiments de colère de se accumuler à l'intérieur.

  • Exercice. Aller pour une marche / course, établissez, ou aller jouer un sport. Beaucoup de recherches ont montré que l'exercice est un excellent moyen d'améliorer votre humeur et de diminuer les sentiments négatifs.

Face à la colère

  • Écouter de la musique (avec votre casque sur). La musique a également été montré pour changer l'humeur d'une personne assez rapidement. Et si vous dansez, vous faites de l'exercice et ce est un une-deux pour.
  • Écrivez vos pensées et les émotions Vous pouvez écrire des choses dans beaucoup de façons. par exemple, dans un journal ou que vos propres poésie ou les paroles des chansons. Après que vous avez écrit vers le bas, vous pouvez garder ou jeter - ce ne est pas grave. La chose importante est, écrire vos pensées et les sentiments peuvent améliorer la façon dont vous vous sentez. Lorsque vous remarquez, l'étiquette, et libérer des sentiments comme ils apparaissent dans des portions plus petites, ils ne ont pas une chance de construire à l'intérieur.
  • Dessiner. Gribouillage, gribouiller, ou de dessiner vos pensées ou des sentiments pourrait aider aussi.
  • Méditer ou pratiquer la respiration profonde. Celui-ci fonctionne mieux si vous le faites régulièrement, que ce est plus d'une technique de gestion du stress global qui peut vous aider à utiliser l'auto-contrôle lorsque vous êtes fou. Si vous faites cela régulièrement, vous verrez que la colère est moins susceptible de se accumuler.

  • Parlez de vos sentiments avec quelqu'un de confiance. Bien des fois, il ya d'autres émotions, comme la peur ou la tristesse, sous la colère. En parler peut vous aider.
  • . Si vous distraire vous vous trouvez ragoût de quelque chose et juste ne peut sembler se laisser aller, il peut aider à faire quelque chose qui va obtenir votre esprit passé ce qui vous embête - regarder la télévision, lire ou aller au cinéma.

Ces idées peuvent être utiles pour deux raisons:

  1. Ils vous aident à rafraîchir lorsque vous sentez que votre colère pourrait exploser. Lorsque vous avez besoin de refroidir, effectuez une ou plusieurs des activités dans la liste ci-dessus. Pensez à ces alternatives à prendre une action que vous allez le regretter, comme crier à quelqu'un. Certains d'entre eux, comme écrire des sentiments, peut vous aider à relâcher la tension et de commencer le processus de réflexion en même temps.
  2. Ils vous aident à gérer la colère en général si il n'y a pas problème immédiat à résoudre -. Il vous suffit de passer à une meilleure humeur? Parfois, quand vous êtes en colère, vous avez juste besoin d'arrêter de se attarder sur la façon dont vous êtes folle.

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Quand demander de l'aide supplémentaire

Parfois, la colère est un signe que plus se passe. Les gens qui ont de la difficulté fréquente de colère, qui obtiennent dans des combats ou des arguments, qui sont punis, qui ont des situations de vie qui leur donnent des raisons d'être souvent en colère peut avoir besoin d'une aide spéciale pour obtenir un problème avec colère sous contrôle.

Dites à vos parents, un enseignant, un conseiller ou un autre adulte de confiance si l'un de ces choses se sont passées:

  • Vous avez un sentiment durable de la colère sur les choses qui ont soit qui vous est arrivé dans le passé ou vont maintenant.
  • Vous vous sentez irritable, grincheux, ou de mauvaise humeur le plus souvent.
  • Vous vous sentez la colère ou la rage conforme à vous-même.
  • Vous vous sentez la colère qui dure pendant des jours ou vous donne envie de vous blesser ou blesser quelqu'un.
  • Vous êtes souvent à des bagarres ou des arguments.

Celles-ci pourraient être des signes de dépression ou autre chose - et vous ne devraient pas avoir à gérer à lui seul.

La colère est une émotion forte. Il peut se sentir parfois accablante. Apprendre comment faire face à des émotions fortes - sans perdre le contrôle - fait partie de devenir plus mature. Il faut un peu d'effort, un peu de pratique, et un peu de patience, mais vous pouvez y arriver si vous voulez.

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